Дієта необхідна для профілактики серцево-судинних захворювань, але зручно знати, які види їжі рекомендуються і як часто їх слід їсти.

На щастя, в Іспанії нам пощастило мати переваги середземноморської дієти, користь якої для здоров’я широко задокументована та є важливою для профілактики серцево-судинних захворювань. Але тим не менше, проблема все ще в ментальності оскільки не всі ми сприймаємо це, як слід, і навіть не досягаємо, наприклад, рекомендованого споживання фруктів та овочів. Злий.

серця

Багато разів ми відмовлялися від зручності оброблених та напівфабрикатних продуктів, які перевищують рекомендовані дози цукру, натрію, рафінованих жирів або калорій.. Не кажучи вже про збитки, які так звана нездорова їжа Це спричиняє споживче споживання, що стало звичним явищем, завдаючи шкоди нашому здоров’ю.

Інгредієнти та частота

Так що, Щоб ви повернулись на шлях здорового харчування, якщо ви в якийсь момент відмовились від нього або зміцнили свої переконання щодо переваг вашої звичної дієти, ми ділимося низкою рекомендацій Іспанського фонду серця стосовно інгредієнтів здорової для серця дієти та частоти їх вживання:

Спорадичне споживання червоне м’ясо, холодне м’ясо, м’ясне м’ясо або солодощі.

Споживання від 3 до 5 днів на тиждень риба, біле м’ясо та яйця, хоча в цьому випадку доведено, що ви можете споживати яйце кожен день.

3 порції на тиждень овочі. У рагу, в салатах або як гарнір, але це основний продукт нашого раціону.

1 порція на день обох спеції та ароматичні трави, такі як сухофрукти (25-30 грам) без додавання солі.

4 столові ложки на день оливкова олія незаймана та оливкова олія першого віджиму (15 грам на порцію).

1 або 2 порції на день молочні продукти, такі як йогурт, сир, фреска або молоко (120-150 грам на порцію).

3 порції на день цільного зерна (50 грам на порцію) без додавання цукру.

2 або 3 порції на день свіжі сезонні фрукти (150-200 грам на порцію).

3 або 4 порції на день овочі та зелень (120-150 грамів на порцію), принаймні один раз на день в салаті та два рази на тиждень у запіканках.

Пропорція

Також зауважте, що, окрім типу їжі та рекомендованої частоти її споживання, її розподіл у їжі повинен відповідати певній пропорції щоб рівняння здорового харчування було ідеальним:

1/4 повинна відповідати овочі та зелень.

. 1/4 а сезонні фрукти.

1/4 а цільнозернові без цукру.

А решта 1/4 повинна відповідати оливкова олія незайманого або первинного виробництва; горіхи, зелень і спеції; бобові, яйця, біле м’ясо та риба; та молочні продукти.

І якщо до всього цього ви додасте трохи фізичні вправи Ви можете бути впевнені, що будете робити все можливе, щоб мати здоров'я заліза. Поки, звичайно, Виганяйте тютюн за своїми звичками, а вживання алкоголю є епізодичним.