Вони виділяються в літніх безрукавках і чудово допомагають при здійсненні важких покупок. Гарної форми, стрункі руки і спина. Це будуть наші сьогоднішні ігри, які у нас будуть під рукою. Ми будемо тренуватися, в якому будемо формувати плечі, грудні м’язи, біцепси, трицепси та м’язи спини за допомогою гантелей (або пляшок з водою). Працюватимуть навіть стегна або стегна. Чудове тренування з завжди усміхненим Янком. Тож посміхніться і їдьмо!:)

inky

P.S. Якщо цього тренінгу вам було недостатньо, і ви все ще маєте сили для наступного, перегляньте це відео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою

Ціле тіло, як стручок. Однак перш за все ви будете відчувати ноги, сідниці, стегна. Ми також можемо прийняти внутрішню частину красиво. А оскільки на початку тренування ми будемо займатися легкими гантелями (0,5-1 кг), ми також зміцнимо руки. Вас чекають вправи: присідання різними способами, перенесення тягарів, підйом, підйом тазу тощо. Лопата для гантелей (можливо, навіть «саморобних» пляшок) і… макаме, макаме!:)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою

Якщо ви не хочете мати руки як рембо ... увімкніть це відео. Ми будемо практикувати в ньому вправи, від яких ваші руки будуть схуднути і одночасно красиво формуватися. Вам знадобляться більш легкі гантелі (від 0,5 кг до 1 кг). Під час цього тренування ми зосередимось на всій верхній частині тіла - біцепсах, плечах, трицепсах, грудних м’язах, спині, - а також «зв’яжемо» стегна та стегна під час цих вправ. Досить слів, тренуйся і тренуйся!:)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою

Перші 10 хвилин ми проведемо правильну кардіотренування для всього тіла, будемо добре зігріватися і потіти. Після цього прийдуть ефективні вправи для живота, ядра, стегон і навіть стегон, які ми будемо практикувати на килимку. Ми підемо в приємному темпі, щоб ефективно спалити і сформувати фігуру.

Інструменти: гантелі (або пляшки з водою), килимок для вправ

Живіт, стегна, попка. Саме на цих проблемних областях ми зупинимося найбільше. На початку тренування з вправами для живота та у другій частині тренування з присіданнями, випадами або іншими вправами для сідниць та стегон.

Інструменти: гантелі або пляшки з водою, килимок для вправ

Справа не лише в тому, щоб надіти футболку з оголеною спиною і виглядати в ній бомбованою. В основному мова йде про те, що якщо ми зміцнюємо м’язи спини, це прекрасна профілактика проти болю в спині. У цьому відео ми також зміцнимо грудні м’язи. Нам знадобиться гумовий еспандер, але ви можете легко замінити його гантелями і замість цього тренуватися з гантелями. Кожен вибирає вагу відповідно до своєї підготовки.

Інструменти: гантелі або пляшки з водою, еспандер (ми можемо замінити його на гантелі)

Ми хочемо мати красиві руки в літніх жилетах? Ми хочемо! І тому ми чесно практикуємо вправи для рук:). Ми будемо використовувати в них гантелі. Кожен вибирає вагу відповідно до свого тренування - початківці початкові 0,5 кг та більш просунуті більше кг. Можливо. ми також можемо використовувати домашню альтернативу - пляшки з водою. Новачки маленькі пляшки, просунуті великі.

У навчальному відео ми зупинимося на: біцепсах, трицепсах, плечах. Більшість вправ ми будемо виконувати в присіданні в плечі, тому нижня половина тіла також змочується. На нас чекають такі вправи, як: обведення рук у поперековому відділі, натискання гантелями над головою, підняття біцепса або розгинання трицепсів однією рукою за голову. Давайте копати!:)

СНІД: гантелі (або пляшки з водою), табурет

Давайте зігріємось і підемо на це. Будьте готові до того, щоб сьогодні ваші ноги і дупу були досить "в тілі". І з випадами (спочатку статичними, потім динамічними з підняттям коліна). Згодом ми зробимо мертві удари, для яких вам знадобляться гантелі або пляшки з водою (якщо ви довше тренуєтесь, ви також можете використовувати важчі гантелі). Будуть також присідання, поетапні присідання протягом двох періодів та присідання з піднятою ногою. Закінчимо вправу вправами на литки, які ви справді відчуєте під час вправи. Давай!

СНІД: гантелі (або пляшки з водою), стілець зі спинкою

Після розминки та короткої розминки ми ляжемо на килимок і піднімемо ноги, тоді як сідничні м’язи працюватимуть красиво. Ми підемо з витягнутою ногою, із зігнутою під прямим кутом ногою і сідниці повинні красиво «горіти». Ми також виконаємо дуже ефективну вправу "стиковий міст". Ми можемо ускладнити це, роблячи це зі штангою або важчими книгами. І, нарешті, ще одна вправа - навантаження, в якій ми можемо допомогти спинкою стільця. Добрий зад, удачі!

Інструменти: килимок для вправ, стілець, штанга або важча книга

Ми покажемо чудові і особливо ефективні вправи для задньої частини стегон і сідниць. У них буде дитина на килимку, тому спочатку ми будемо займатися без нього. Але тоді ми візьмемо його і зміцнимо ним м’язи живота, а також сформуємо руки і плечі. Ось так виглядатимуть татусі, які мами мають фігурне тіло!:)

Інструменти: дитина, килимок для тренувань, гантелі (або пляшки з водою)