Наші думки та емоції часто мають значний вплив на спосіб харчування. Так само їжа, яку ми їмо, також впливає на наше емоційне здоров’я. Це двостороння вулиця, яку потрібно контролювати, щоб вона могла нормально протікати.

свої

Через це ідея змінити мислення щодо їжі набуває дедалі більшого поширення. Потрібно змінити спосіб сприйняття своєї їжі чи ні, діючи у полі несвідомого, щоб практичні зміни відбувалися більш природним і послідовним чином.

Коли ми працюємо над своїм мисленням щодо їжі, втрата ваги, як правило, є наслідком нових поглядів. Ми змінюємо спосіб, з яким ми стикаємось із "викликом" дієти, переходячи від того, щоб стати викликом, і перетворюючись на спосіб життя без страждань та зречення.

Якщо ви шукаєте цю зміну і хочете знати, як ваші думки можуть вплинути на втрату ваги, читайте далі!

Їжа як зазвичай

З часом і коли люди еволюціонували, їжа перестала розглядатися лише як фізична необхідність, що є фундаментальним для нашого виживання. Зараз вона має статус соціальної звички.

Спосіб організації сімей зробив трапезу можливістю об’єднати усіх за столом. Громадські заходи зробили їжу обов’язковою. І тут не буває ні дня народження, ні весілля, ні випускних, ні простих зборів друзів без подачі їжі.

На даний момент чемпіонату змінити цю схему практично неможливо. А для тих, хто хоче схуднути, ця «звичка», ця «необхідність їсти» може бути дуже шкідливою.

Скільки разів ви виявляли, що відмовляєтесь від запрошень на вечерю чи чогось іншого, щоб виправдати дієту? Або дотримуйтесь дієти, просто відвідуючи місця, де їжа помітно присутня?

То як ми можемо зробити присутність їжі у нашому повсякденному житті здоровішою, не перестараючись і не звинувачуючи? Відповідь така: змініть наш менталітет, звертаючи увагу на те, що ми їмо, і усвідомлюючи свої бажання.

Уважне харчування: турбота про схуднення

Багато було сказано про уважність, техніку уважності, яка допомагає спрямувати усвідомлення на сучасний момент, допомагає знизити рівень стресу, тривоги, покращити сон, серед багатьох інших переваг.

І оскільки уважність корисна у багатьох сферах нашого життя, ми також можемо спрямовувати усвідомлення на наші стосунки з їжею.

Поняття їжте обережно Використовуйте принципи уважності в їжі, щоб ви могли схуднути, контролюючи свої думки та спрямовуючи свою увагу на акт прийому їжі. Це тому, що ми приймаємо більш свідомі рішення щодо їжі і більше уваги приділяємо ситості.

Ось декілька практичних порад щодо введення уважності до свого режиму харчування:

Запитайте і оцініть свій голод

Голод і бажання їсти досить різні, але все одно дуже заплутані. Оскільки ми звикли їсти при найменших ознаках «бурчання живота», часом важко навчитися визначати справжній голод.

Тому перед їжею піддайте сумніву рівень голоду і оцініть необхідність негайно їсти за шкалою від 1 до 10. Якщо голод справді перемагає, продовжуйте дивуватися після кількох укусів або виделок. Постійно оцінюйте свій рівень голоду, поки ви не будете задоволені, але не наповнені.

Щоб схуднути, їжте повільно

Кілька досліджень, пов’язаних з ожирінням, показали, що швидке харчування не допомагає тим, хто хоче схуднути. Тому одна з уважних прийомів їжі пов’язана зі швидкістю прийому їжі.

Повільно харчуючись, ви можете більш смачно насолоджуватися їжею і чіткіше сприймати рівень ситості, в результаті чого в результаті ви їсте менше.

Усуньте відволікаючі фактори

Хто хоче схуднути, йому не вигідно їсти відволікається. А уважність під час їжі вказує на те, що людина по суті концентрується на своїй їжі.

Тож коли ви вирішите, що вам дійсно потрібно їсти, вийдіть із телевізора чи комп’ютера, киньте телефон і вирушайте в тихе місце, де перебуваєте лише ви та ваша тарілка. Слухати музику, гортати журнали та газети чи будь-яку діяльність, яка відволікає вашу увагу від їжі, не варто.

Запишіть свою харчову тягу

Для тих, хто прагне схуднути і вперше застосовує методи уважності, цінною порадою є ведення журналу та запис усіх бажань, пов’язаних з їжею.

З цього можна буде навчитися визначати, коли їжа є справжньою потребою або просто волею, спровокованою якимось фактом чи почуттям, коли їжа може служити випускним клапаном.

Визнаючи свої дієтичні бажання, ви можете приймати більш обгрунтовані рішення щодо того, чи піддаватися своєму бажанню їсти чи ні.

Турбота про розлади харчової поведінки для схуднення.

Багато людей не в змозі схуднути не лише через неуважність, неправильні звички та неправильний вибір дієти. Корінь проблеми може полягати саме в психологічному аспекті. Це передбачає взаємозв'язок з їжею, і практикуючи свідоме харчування може сприяти виявленню харчових розладів, головним чином пов'язаних з примусом.

Це проблема зі здоров’ям, при якій когнітивна поведінкова терапія повинна бути частиною лікування, а уважність є одним із інструментів, що використовуються для оздоровлення.

Крім того, медичне обстеження є критично важливим, оскільки переїдання, як правило, пов’язане із випадками тривоги та депресії, які все одно можуть вимагати лікування відповідними ліками на додаток до психотерапії.

Для всього цього важливо розвивати обізнаність та здатність керувати думками для набуття хороших звичок та здорового способу життя!

Якщо вам сподобалась тема і ви думаєте, що уважне харчування може допомогти більшій кількості людей навколо вас, поділіться цією статтею в соціальних мережах!