ДІЄТА, я повинен схуднути, чому я не можу схуднути. Ці, як і багато інших термінів кілька разів на рік, турбують більше третини словаків. Так, стільки людей у ​​нашій країні мають надлишкову вагу і безуспішно намагаються набрати бажану фігуру. Причин зайвої ваги декілька, і одна з них - вибір невідповідної дієти, точніше способу харчування. Дієти об’єднує одне - зазвичай це одноразові, одноманітні та вкрай обмежувальні способи скинути зайві кілограми. Ви не можете тримати їх довго. Ви спробуєте дієту в надії, що протримаєтеся місяць-півтора і поліпшите свою фігуру. Бачення того, що ви повернетеся до норми після дієти - найгірша ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви закінчите дієту, коли ви закінчите дієту. Переважно вище. Повторні коливання ваги тіла шкідливі для здоров’я, організм отримує користь від стабільності, а не від частої зміни ваги.

інші

Дієти зазнають невдачі, якщо забороняють практично всі продукти, які хтось любив і завжди чекав з нетерпінням. Натомість вони представляють і змушують їх їсти різну нецікаву і часто огидну їжу. Потрібно визнати, що надмірна вага в основному пов’язана з придбанням шкідливих харчових звичок.

Ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть вам підтримувати оптимальну вагу:

Яких дієт слід уникати?

Дієта Аткінса
Можливо, ви першими задумалися про дієту Аткінса. Він названий на честь його першовідкривача, доктора. Аткінса. Його теорія полягала в тому, що організм спочатку засвоював вуглеводи, а тому його потрібно було виключити з раціону. Тоді на їх місце потрапляє жир, який бідна людина хоче спалити першим. Це означає, що вам доведеться їсти багато білка - білка і жиру за смаком. Тому дієта забороняє цукор та всі вуглеводи. Це дієта з високим вмістом тваринного білка та жиру. Рекомендованою їжею є м’ясо, молоко, яйця, шоколад, оливкова олія та молочні продукти. Він забороняє споживання вуглеводів, таких як рис, випічка з білого борошна, картопля, цукор, мед, деякі фрукти та солодкі овочі. Дієта незбалансована. Перші тижні найсуворіші, дозволяючи вживати 20 г вуглеводів на день. Це означає, що слід обмежувати не тільки цукор, але й рафіновані борошняні вироби та консерви. Це не обмежує кількість отриманої енергії. Надмірно напружує нирки завдяки високому споживанню білка. Прийом переважно тваринних жирів збільшує ризик гіперліпідемії (високий вміст жиру в крові). За жодних обставин його не повинні спостерігати люди з серцево-судинними захворюваннями. Доцільно слідувати за ним протягом тривалого часу.

Дієта вибору життя

Можливо, ви її не так добре знаєте, але вона протилежна Аткінсу дієта . Він наполягає на низькому споживанні жиру, високому споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, бобових та соєвих продуктів у чистому вигляді. Він виключає м’ясо, цукри та алкоголь. Він належить до дієт, які в односторонньому порядку обмежують один з поживних речовин, а також незбалансований. Існує ризик недостатнього споживання незамінних амінокислот та жирних кислот. У дієті відсутні так звані захисні жири 3-омега поліненасичених жирних кислот, які містяться в м’ясі морської риби. Надмірне споживання бобових культур може спричинити проблеми з травленням і надмірне споживання клітковини дефіцит мінеральних речовин. Не бажано дотримуватися його протягом тривалого часу.

Зональна (білкова) дієта

Голлівудська (з низьким вмістом вуглеводів) дієта
Це належить до різких дієт - голодування. Його ще називають дієтою моделей, оскільки вони можуть за три дні скинути три кіло. Цю дієту їдять лише двічі на день, а споживання становить максимум 1800 кДж. Основу раціону складають яйця, риба, курячі або яловичі стейки, приготовані без жиру, грейпфрут, апельсини, деякі овочі. Головний принцип полягає в тому, що фрукти вживаються в точному порядку та в комбінаціях. Перевагою цієї дієти є високий вміст вітаміну С та мінералів. Як тільки він підходить для підготовки метаболізму до подальшої втрати ваги.

Негативні - Різко зменшує вуглеводи та жири. Якщо ви почнете нормально харчуватися через три дні, незабаром з’явиться ефект йо-йо.

Дієта групи крові
Кажуть, що група крові відіграє велику роль у тому, набираєте ви вагу чи худнете після певних продуктів. Група крові 0 Кажуть, що це найстаріша група крові у світі. Людям з цією групою крові найкраще підходить бідне біле м’ясо та риба. Прісноводна та морська риба, крім копченого лосося та ікри, також корисна для них. Морепродукти, горіхи, крім волоських, мак та сочевиця заборонені. Вони повинні обмежити крупи, хліб, молоко, молочні продукти та бобові. Люди з групою крові вони кажуть, що не терплять хижацтва і важкі види спорту їм не підходять. Для них особливо підходить вегетаріанська їжа. Вони повинні обмежувати м’ясо, яйця, молочні продукти та жири. Вони пошкоджують морепродукти. Вони набирають вагу переважно від стресу.

Група АВ було утворено поєднанням А та В і налічує лише 2,5 відсотка населення. Для людей з цією групою найважливішими є морепродукти, молочні продукти та овочі. Вони повинні обмежити споживання м’яса, бобових та пшениці. Підходить м’ясо, за винятком баранини, кролика та індички. Цілісне молоко, морозиво, масло, сир, сир пармезан також непридатні. Ви їсте багато риби, листових овочів, ананасів, тофу та нежирних молочних продуктів. Оптимальне харчування для людей з групою крові В це овочі та м’ясо, особливо дичина, кролик та баранина. Вони добре вживають нежирні яйця та молочні продукти. Для них непридатні птиця, свинина, більшість морепродуктів та равлики. Негативні - Дієта не збалансована, з часом деяких поживних речовин не вистачає. Нестача вітамінів та ферментів. Наприклад, у людей з групою крові А за допомогою цієї дієти розвивається дефіцит кальцію та остеопороз. Позитивні - Вибір їжі зменшить загальне споживання калорій.
Точкова дієта

Дієта базується на підрахунку балів, які присвоюються кожному прийому їжі або їжі. Кількість балів базується на кількості калорій, що містяться в їжі, а також кількості та співвідношенні жиру та клітковини. Під час дієта можна їсти в основному все, що вам подобається. Важливо не перевищувати встановлену кількість балів на день. Дієта зосереджена головним чином на контролі споживання енергії незалежно від харчової цінності дієти. Негативні - це не призводить до зміни харчових звичок і не вчить бідну людину розпізнавати харчові продукти.

Дієта доктора. Перрікон

Ця дієта суворо контролюється глікемічним індексом (ГІ). Він рекомендує вживати в основному продукти з низьким ГІ до 50. Він забороняє вживати вуглеводні продукти з вищими ГІ, такі як рис, макарони, хліб, рафінований цукор, картопля та фруктові соки. Водночас він наголошує на необхідності збільшити споживання антиоксидантів та жирів, таких як горіхи, оливкова олія та риба. Ця дієта є більш м’якою альтернативою Аткінсону дієта . Негативні - Занадто низьке споживання вуглеводів може бути причиною гіпоглікемії, яка може проявлятися головними болями, втомою, нервозністю, нездатністю зосередитися, холодом після цього, рукостисканням, поганою фізичною працездатністю. Його негативні наслідки проявляються в основному фізичними навантаженнями, а тому він не підходить людям, які виконують фізично вимогливу роботу або регулярно займаються спортом.

Веганська дієта

Ця дієта дозволяє найшвидше схуднути, ніж будь-який інший план дієти. Це пов’язано з тим, що така дієта дозволяє вживати всі види овочів без їжі тваринного походження. Як результат, організм здатний краще засвоювати їжу, а метаболізм прискорюється.

Рибна дієта

Це ще одна з рекомендованих дієт для тих, хто хоче схуднути якомога швидше. Це один із планів схуднення, який більш застосовний до тих, хто фізично активний і бажає більш худого тіла. Інший компонент раціону, крім овочів - риба - забезпечить необхідний білок, необхідний організму. Люди, які можуть обрати цей намір, - ті, хто не хоче їсти лише чисті овочі.

Яєчна дієта

Це більш-менш та сама дієта, що і дієта Песко, оскільки інший компонент раціону, який у цьому випадку відіграє роль додаткової білкової добавки, - це яйця. Він також підходить для більш активних людей, особливо культуристів, яким потрібна спеціальна білкова підтримка. Яйця також здатні забезпечити повний профіль білків, які корисні для цих активних людей, які хочуть наростити м’язи.

Макробіотична дієта
Ця дієта заснована на принципі прийому їжі, лише якщо людина голодна. Під час їжі потрібно жувати повільно, а їжу, яку споживаєте протягом дня, потрібно розділити на групи. Десять відсотків доходу повинні становити суп, 30 відсотків овочі, 10 відсотків бобових, риба та морепродукти та 50 відсотків цільного зерна. Слід забути про м’ясо, молочні продукти, штучні інгредієнти та хімічно модифіковані продукти та кофеїн.

Дієта з сирою їжею

Він базується на припущенні, що термічна обробка їжі, така як варіння, тушкування, випікання, смаження на грилі та інші, руйнує її харчову цінність і погіршує ферменти, присутні в їжі. Сира їжа полегшує перетравлення їжі, що не обтяжує організм, не дає йому старіти і впливає на кращу переробку енергії. Дієта забороняє нагрівати їжу вище 46 градусів Цельсія. За своїми рекомендаціями ця дієта не дозволяє їсти м’ясо, яйця, молочні продукти та інші продукти, які потребують термічної обробки перед вживанням. У багатьох випадках для гарної засвоюваності їжі та мінімізації т. Зв антинутрітивні речовини у продуктах харчування потребують їх термічної обробки заздалегідь. Це, наприклад: злаки, бобові, гриби, гриби та інші.

Існує багато інших дієт, і нова дієта стає хітом щороку. Більшість з них насправді є лише одноразовими діями і не призводять до постійного видалення зайвої ваги. Остерігайтеся їх.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

    • м’ясо індички, м’ясо курки
    • нежирна яловичина
    • пісне м’ясо дичини
    • кролик, заєць
    • яйця
    • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
    • компоти без сиропу
    • хліб з непросіяного борошна та хліб
    • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
    • темний рис
    • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
    • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
    • тофу, соя та продукти з них
    • макарони, бажано темні
    • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
    • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
    • рослинні олії: ріпак, соняшник
    • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
    • молоко з низьким вмістом жиру
    • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
    • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм