якого

Ми пробуємо різні дієти, щоб зменшити свою вагу (Джерело: GettyImages)

Найліберальніший підхід до схуднення, який також сприяє покращенню здоров’я! Коротше, це опис дієти під назвою F-Factor, яка призведе до успішного схуднення. Не голодуючи, не відмовляючись від улюбленої їжі і навіть не докладаючи важких фізичних вправ. Як це працює?

F = волокно = волокно

Не так давно цей принцип прийому їжі доставляв чимало клопоту за кордоном. У 2006 році дієтолог Таня Цукерброт опублікувала книгу під назвою F Factor: Discover the Secret of Lasting Slimness. "F" означає клітковину - з англійської фібри - яка більшості з нас не вистачає у своєму раціоні. Автор дієтичної програми поставила собі за мету створити план, згідно з яким ви можете їсти повноцінну та здорову їжу та готувати поживні страви, відповідно до ваших особистих потреб та звичок.

Клітковина - це неперетравлюваний вуглевод, який міститься в найбільш поживній їжі, особливо в овочах, фруктах, бобових, горіхах, насінні та цільних зернах. Він має винятковий насичуючий ефект і є важливим для здоров’я кишечника.

Здоровіше травлення і зниження рівня холестерину

У своїй практиці Таня Цукерброт помітила, що пацієнти з діабетом та серцево-судинними захворюваннями покращують свій стан, переходячи на дієту з високим вмістом клітковини. Це допомогло їм не тільки контролювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину, але й худнути.

Ризик діабету та серцевих захворювань зростає пропорційно ожирінню. Завдяки клітковині її клієнти змогли протистояти голоду. Вони вживали менше калорій на день, і результат у вигляді зменшення ваги не зайняв багато часу. Таким чином, клітковина приносила користь їх вазі та загальному здоров’ю.

Вживання дієти з високим вмістом клітковини запобіжить коливанню рівня цукру в крові і краще витримає всі спокуси. Клітковина не тільки задовольняє, але і очищає кишечник від накопичених токсинів, які можуть спричинити проблеми з спорожненням, а також часті болі в животі. Не забувайте дотримуватися питного режиму, який надзвичайно важливий у цій дієті як профілактика запорів.

Він має три фази

Сама дієта не забороняє жодної їжі. Однак слід враховувати, що будуть потрібні деякі поступки, а точніше перехід до більш здорових альтернатив. Він складається з трьох фаз: На першому етапі запуску бідні повинні їсти 35 г клітковини на день і менше 35 г вуглеводів. Другий, триваючий етап кількість клітковини тримається на рівні 35 г, але ви вже можете поласувати 75 г чистих вуглеводів. На останньому етапі технічного обслуговування ви продовжуєте споживати щонайменше 35 г клітковини, вуглеводи можуть зрости до 125 г на добу. На цьому етапі це залишається, поки ви не досягнете ваги, яку бажаєте.

Які продукти найкращі?

На відміну від суворих дієт з детоксикації та з низьким вмістом вуглеводів, дієта F-Factor працює з поступовим збільшенням споживання вуглеводів і вчить вас розумно підходити до їжі. Про це свідчить цікавий перелік рекомендованих продуктів харчування з більшою часткою клітковини:

- Бобові культури всіх сортів - особливо квасоля, нут, сочевиця
- Овочі з більшим вмістом клітковини - брокколі, цвітна капуста, солодка картопля, буряк, гарбуз, листові овочі, перець, помідори
- Фрукти з більшим вмістом клітковини - всі види ягід, яблук, груш, бананів, апельсинів, винограду, інжиру, фініків
- Цільнозернові продукти - лобода, спельта, гречка, амарант, кус-кус, пшениця, булгур
- Якісна цільнозернова продукція
- Олійні насіння та горіхи

Чи маєте ви власний досвід роботи з цією дієтою? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.