ЩО ТАКЕ ожиріння?

Ожиріння відображає хронічний позитивний енергетичний баланс, який супроводжується а підвищена вага і жирові відкладення не здоровий, і це пов’язано з фізична бездіяльність та/або неправильне харчування а в деяких випадках і з генетичною схильністю.

вага

  • Ожиріння знижує якість життя і це є одним з основних факторів ризику для багатьох хронічні захворювання, так добре як рання смерть.
  • Вважається відповідальним за 35% випадків ішемічної хвороби серця та 55% випадків артеріальної гіпертензії в європейських країнах.
  • Надмірна вага в підлітковий вік збільшує ризик страждання ішемічна хвороба серця у зрілому віці.
  • Це друга причина передчасна та запобіжна смертність після тютюну.

ПОШИРЕННЯ

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ):

  • Більше 1 із 10 жителів світу страждає ожирінням.
  • У 2008 році 1,4 мільярда дорослих мали надлишкову вагу.
  • У 2010 році близько 40 мільйонів дітей у віці до 5 років мали надлишкову вагу.
  • Іспанія має 39% дорослого населення із надмірною вагою та 15% із ожирінням.
  • Надмірна вага та ожиріння - п’ятий фактор ризику смерті у світі.
  • Щорічно щонайменше 2,8 мільйона дорослих помирають в результаті надмірної ваги або ожиріння.
  • Крім того, багато захворювань, таких як діабет, хвороби серця та деякі види раку, обумовлені надмірною вагою та ожирінням.
  • Ожиріння в Іспанії є другою провідною причиною смерті, тютюн - першою, і обидві хвороби не тільки можна запобігти, але обидві також виліковні.

ЩО ПРИЧИНИТЬ ожиріння або надмірну вагу?
  • A енергетичний дисбаланс між спожитими та витраченими калоріями.
  • A підвищене споживання гіперкалорійної їжі які багаті жиром, сіллю та цукром, але мало вітамінів, мінералів та інших мікроелементів.
  • A відпочинок у фізичному навантаженні.
  • Існує 2 типи ожиріння:
    • Екзогенне ожиріння: через споживання калорій вище, ніж потрібно.
    • Ендогенне ожиріння: виробництво через дисфункцію ендокринної або метаболічної систем та генетики.
ЯК ЦЕ ЦІНИТЬСЯ?
  • індекс маси тіла (ІМТ) - простий показник взаємозв’язку між вагою та зростом, який часто використовується для виявлення надмірної ваги та ожиріння у дорослих. Вона обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат його зросту в метрах (кг/м2).
    • ІМТ, що дорівнює або перевищує 25 визначає надмірна вага.
    • ІМТ, що дорівнює або перевищує 30 визначає ожиріння.

Але цей параметр не завжди надійний, корисно оцінити загальну малорухливу популяцію, але, наприклад, у культуристів або людей з великою кількістю м’язів ІМТ не є надійним, оскільки результат виявиться ожирінням або надмірною вагою але насправді це неправда. Відсоток жиру не враховується, отже, іншим показником, який можна оцінити, є периметр стегна, оскільки жиру зазвичай більше зберігається в цій області.

  • Співвідношення талії та стегон: співвідношення талії та стегон більше 1,0 у чоловіків та 0,8 у жінок асоціюється із збільшенням ймовірності зараження різними захворюваннями.
    • ICC = [Талія (см)/стегна (см)] x100
  • Антропометрія: ІМТ є хорошим показником кількості тіла, але вимірювання шкірних складок є кращим показником як жиру в організмі, так і його наслідків для здоров'я, оскільки він дозволяє нам знати, як розподіляється жир.

ЛІКУВАННЯ ПЕРЕВАГИ І ОЖИРІННЯ

Коли ми сідаємо на дієту, то що вам потрібно зробити, це ДОБРЕ ХАРЧУВАТИСЯ, Не слід плутати з "їсти мало", а добре харчуватися означає вживання рекомендованих калорій щодня і що дієта заснована на продуктах, багатих мінералами, вітамінами та білками більшою мірою, і вуглеводів меншою і низькою у жирах та цукрі.

Крім того, втрата ваги треба зробити поступово, оскільки швидке зменшення ваги за кілька тижнів може призвести до зневоднення, втрати мінеральних речовин, вітамінів і білків.

підвищене ожиріння здається, головним чином пов'язане з a зменшення кількості фізичних навантажень на роботі, вдома, під час транспортування тощо, тому це важливо компенсувати це зниження фізичної активності робочий або домашній з зменшення споживання калорій та/або з a підвищена фізична або спортивна активність робиться у вільний час.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ З ПРОФІЛАКТИКИ ТА ЛІКУВАННЯ ЗАЙВАРОЇ ВАГИ

поєднання дієтичних модифікацій та збільшення фізичних вправ, є найбільш підходящим методом для схуднення.

Крім того, дотримання практики фізичних вправ, є одним з найкращих предикторів довгострокового збереження маси тіла.

головна мета досягне збільшити витрати енергії.

  • НЕ зручно проводити сеанси фізичні вправи натщесерце.
  • У людей із зайвою вагою вправи слід робити низький вплив на суглоби, оскільки, якщо виконуються вправи з великим ударом, вони можуть бути пошкоджені, якщо доведеться носити надмірну вагу.
  • Доцільно тривалі аеробні вправи низької інтенсивності.
  • Витрати енергії повинні бути близько 250-500 Ккал на сеанс.
  • найбільш рекомендовані вправи спочатку це можуть бути ходьба, плавання, стаціонарний велосипед, веслування тощо.

Сподіваюсь, ця публікація вам допомогла, а в іншому я розповім про найбільш підходящу "дозу" фізичних вправ при ожирінні та надмірній вазі 😉