Це меню дієти для схуднення може надихнути вас. Перевірте меню на тиждень і починайте схуднення.
Щотижневе меню включає здорове та поживне харчування. Але важливо пам’ятати, що не існує єдиного для всіх плану дієти. Тому вам потрібно коригувати цю дієту відповідно до ваги, стану здоров’я, віку, статі, швидкості метаболізму…. («Як ви регулюєте свій раціон для схуднення?»). Але як натхнення це меню для схуднення чудове.
Дієтичне меню для схуднення - меню на тиждень
Меню для схуднення - 1 день
- Сніданок - 1 скибочка цільнозернового хліба, 25 грам шинки, 1 помідор і ½ перцю
- Десяте - нежирний йогурт і 20 грам вівсяних пластівців
- Обід - індича грудка 100г, 1 картопля, овочевий салат
- Оловрант - салат з тунця (тунець і овочі)
- Вечеря - соєве м’ясо, напівлущений рис та китайська капуста
Меню для схуднення - 2 день
- Сніданок - кислий і висівки
- Десяте - 2 менших яблука
- Обід - куряча грудка з квасолею
- Оловрант - знежирений нежирний і ароматизований сир
- Вечеря - Гречка з овочами та тофу
Меню для схуднення - день 3
- Сніданок - 2 кнакеброти, тунець у власному соку
- Десятий - 2 апельсина
- Обід - Овочевий салат з куркою та знежиреним ейдамом
- Оловрант - білковий батончик
- Вечеря - моцарела, 2 помідори, салат
Меню для схуднення - 4-й день
- Сніданок - нежирний йогурт і 30 грам насіння соняшнику
- Десяте - 1 кнаккеброт, індича шинка, зелена цибуля
- Обід - соєвий соус, картопля, яйце
- Оловрант - 50 грам горіхів
- Вечеря - запечена риба, картопля
Меню для схуднення - 5 день
- Сніданок - 1 цільнозерновий круасан, 2 яйця, салат
- Десяте - 2 ківі
- Обід - нежирна яловичина, гречка, овочевий гарнір
- Оловрант - нежирний сир, кунжут
- Вечеря - овочевий салат, куряча грудка 100 г.
Меню для схуднення - день 6
- Сніданок - йогурт, мюслі
- Дезіата - ¼ ананас
- Обід - магазинний салат (помідори, перець, огірки, цибуля, грецький сир)
- Оловрант - 50 грам шинки, яйце, овочі
- Вечеря - курячий бульйон (багато овочів, макарони з непросіяного борошна, шматочки курки)
Меню для схуднення - 7 день
- Сніданок - 1 скибочка цільнозернового хліба, омлет з двох яєць, овочі
- Десяте - 300 грам винограду
- Обід - за смаком
- Оловрант - нежирний сир, насіння соняшнику
- Вечеря - 2 монети, нежирне м’ясо на грилі, овочі
Налаштуйте отримати це індивідуальне меню. Враховуйте свій вік, стать, метаболізм,… Як це зробити, щоб це було дійсно ефективно, ви можете прочитати в статті "Як ви адаптуєте свій раціон до втрати ваги?"
Окрім адаптації дієти до віку, статі, обміну речовин, ... не забувайте дотримуватися інших принципів правильного харчування.
| Більше меню для схуднення | Дієта для схуднення |
| - 5-денне меню | - Що їсти при схудненні - дієта |
| - Дієта Дюкана - меню | - Принципи сніданку, обіду ... |
| - Розділене харчування - меню | - сніданок при схудненні |
Щотижневе меню схуднення - оцінка
Ця щотижнева дієта для схуднення містить в середньому 1200 - 1500 калорій на день. Що стосується харчування, воно відносно збалансоване, хоча ви все ще можете його підтягнути. Не забувайте коригувати цю дієту відповідно до швидкості основного обміну. Якщо ви хочете успішно схуднути, ваша дієта для схуднення повинна містити приблизно на 20-30% менше калорій, ніж спалюється в організмі на день. Але я нагадую вам, що дієта важлива для адаптації до вашої роботи, здоров’я, віку, статі, фізичної активності.