Кажуть, що присідання найкраще формують сідничні м’язи. Але ми знаємо ті, які ще кращі!

кращі

Ці вправи сформують твій фон краще, ніж твої улюблені присідання!

Не всім підходить присідання. Деякі жінки роздратовані тим, що їм видаляють коліна, і ця вправа їм не підходить. Для тих, хто входить до цієї групи, ось рішення. Якщо ви хочете "завантажити", спробуйте смуги опору. Це свого роду додаткова цінність, коли справа доходить до тренувань і тренувань вашої дупи, і не тільки його. Наступні вправи слід робити послідовно, принаймні три рази на тиждень. Якщо ви відчуваєте, що вправи занадто прості, і ви не відчуваєте ніякого «кота», виберіть сильніший пояс, за допомогою якого ви будете мати сильніший опір і, таким чином, м’язи будуть на вас більше напружувати. Якщо ви не використовуєте ремені, додайте повторення. Готові? Давай зробимо це!

Вправа

Навіть Джен Селтер не може дозволити йому - жінці, яка підняла дупу до верхньої частини жіночого тіла. Ви починаєте з чотирьох, поступово піднімаючи ногу - в ідеалі 12 повторень. Обертайте ноги і не рухайте торсіоном.

Тільки Селтер не може дозволити собі піднімати ноги через рівні проміжки часу

Піднімаючи ноги в сторони

Дуже ефективно! Ви можете швидше підняти ногу, але будьте обережні, опускаючи її до іншої ноги. Ви повинні переконатися, що це повільно. Зробіть 12 повторень з кожною ногою.

Поховання

Це саме така вправа, яка піднімає сідничні м’язи. Якщо додати до нього смугу опору, ви можете підготуватися до дійсно ефективного базового тренінгу.

Запалювання опірними смугами є дуже ефективним

Збірка за допомогою опорних смуг

Перегляньте відео та перегляньте серіал, який "дивився" на дупу не одного фітнеса. Ви також спробуєте тренування, що складається з декількох рухів?

Додайте ваги

Це не погано. Одягніть резистентний ремінь, обтяжте і підтягніть м’язи на ногах. Повторити дванадцять разів.

Під час тренувань не шкідливо додавати вагу