На перших питаннях нас перебивають падіння крапель на лавку в роздягальні. Колишній національний тренер з фітнесу (у 2017 році) Йозеф Пірі щойно тренувався і розмістить блокнот із записками на лавці у своїй роздягальні.
Незважаючи на те, що він тренується з університетських днів і може говорити про фізичну форму годинами, він не пропустить точних тренувань.
"Вправи навчать вас як відповідальності, так і цілеспрямованості", - каже чоловік, який став відомим широкому загалу через два роки після того, як він почав тренуватися у хлопчика-аутиста Крістіана.
Він радить Aktuality.sk, як люди повинні починати правильно займатися і де вони роблять найпоширеніші помилки.
Що ви дізнаєтесь з інтерв’ю:
- Як почати займатися
- Як правильно вибрати тренера
- Як подолати м’яз?
- Коли побачити перші результати?
- Як людина змінюється, коли припиняє займатися
Це правда, що більшість людей починають відвідувати фітнес-центри та спортзали після Різдва?
У спортзалах у нас є три дати попереднього відбору протягом року. Перший - це період після літніх канікул, коли учні, які повернулися зі школи на канікули і почали займатися.
Друге побачення - до початку літа, коли всі пляжні інженери побіжать до спортзалу, щоб добре виглядати на пляжі або в басейні.
Третій - це лише початок року, незабаром після закінчення різдвяних свят. Ось коли люди, які не рухаються цілий рік, їдять нездорово і починають приїжджати на Різдво, вони починають тренуватися. Потім усі ці фактори будуть відображені у формі, коли ці люди більше не будуть задоволені собою.
Це січневі рейди до фітнес-центрів, щоб нарешті почати щось робити з собою.
Яка група залишить найбільше людей і буде регулярно тренуватися?
Більшість студентів залишаються регулярно тренуватися. Я залишаю спортзал практично лише під час канікул.
Люди, які їдуть займатися лише перед рейсом, не з’являться на гантелі до травня. А різдвяні? Важко сказати. Деякі потрапляють, але більшість здаються, якщо не бачать щоденних результатів.
Багато людей думають, що якщо вони почнуть займатися, їх організм автоматично почне формуватися, і вони відразу втратять вагу. Це велика помилка.
Де вони помиляються?
Перш за все, дієту потрібно скорегувати. Існує просте рівняння для вправи. Якщо людина хоче схуднути, витрата енергії повинен дорівнювати доходу. Коли витрати та споживання енергії збалансовані, людина підтримує вагу свого тіла.
Багато людей роблять помилку, коли годину базікають у спортзалі, а потім ходять за млинцями чи тортиком у стилі "більше нічого не трапляється, ми тренуємось і спалюємо".
Це страшно вводить в оману. Існують енергетичні таблиці продуктів, які показують, скільки тренуватися для того чи іншого делікатесу. Скільки енергії потрібно витратити, щоб спалити спожите добро.
Наприклад, хороший млинець з джемом, збитими вершками та шоколадною глазур’ю дорівнює чотирьом-п’яти годинам бігу на поясі.
Люди, які ніколи регулярно не займалися спортом, дивляться в дзеркало і не люблять побаченого. Вони хочуть змінити свій характер. Як розпочати?
Коли хтось вирішує щось зробити зі своїм персонажем, він повинен спочатку встановити кінцевий термін для двох годин, щоб бути в тренажерному залі. Слід зазначити, що це біг на довгі дистанції.
Тобто: якщо хтось працює з восьми до чотирьох, наприклад, на п’яту. Потрібно мати можливість зарезервувати час, в ідеалі на одну і ту ж годину, три-чотири рази на тиждень.
Їм неодмінно слід подумати про дієту. Кожен, хто вміє орієнтуватися в Інтернеті, не має проблем з організацією меню через різні веб-сайти та соціальні мережі, перегляд енергетичних карт чи консультація фахівця.
Краще негайно і повноцінно перейти до фізичних вправ, або підготувати організм до більшого навантаження гантелями протягом тижня.?
Найкраще починати зараз. Той, хто відкладає, ніколи не почне. Завжди щось відбувається. Потрібно кардинально вирізати це і сказати собі: ніщо не зупинить мене, і я піду на це!
Як вправи допомагають людині?
Перш за все, це покращує здоров’я людини. Звичайно, це також ефекти, які ви можете побачити з одного погляду - а саме розвинений характер і впевненість у собі.
Інша справа, що не видно ззовні. Тобто, як тоді хтось почувається. Підвищується працездатність серцево-судинної системи, дихальної системи в організмі, розвивається скелет людини, в ньому створюється імунітет, стан, впевненість у собі, концентрація і цілеспрямованість. Вправи дуже добре знижують напругу і пригнічують стрес.
Коли новачок може побачити перші результати вправи?
Перші зміни настають відносно скоро. Якщо ви правильно тренуєтесь і харчуєтесь здорово та енергійно, перша втрата жиру відбудеться порівняно швидко. Звичайно, вони повинні мати набір зниженого споживання енергії та більших витрат енергії.
Найкращі культуристи худнуть за десять днів на етапі малювання. Для пересічної людини це близько трьох фунтів на місяць. І це вже починає проглядатися в людині.
Звичайно, інший ефект має втрату ваги на три фунти у людини, яка важить 80 фунтів, і інший ефект у людини, що важить 120 фунтів. Мова не йде про щотижневе відвідування спортзалу, тоді ми навіть не можемо очікувати змін.
Можливо, це не спрацює без зміни меню?
Ні. Щоб побачити результати, потрібно також харчуватися здоровою їжею. Як я вже згадував, необхідно зменшити споживання енергії і більше витрачати на схуднення. З іншого боку, якщо хтось хоче набрати вагу, він повинен споживати більше енергії, ніж витрачати.
У мене був клієнт, з яким ми встановлювали режим вправ, вони складали меню. Через кілька тижнів він сказав мені, що це не працює для нього, хоча він регулярно зміцнюється. Тож я запитав його, де проблема, і відповідь мене здивувала: "Я роблю все, що ти мені сказав, я їжу те, що ти мав досі, а також те, що ти мені написав, і я набрав вагу".
Багато людей відмовляють м’язи після першого тренування. Як вирішити цю проблему?
М’язовий м’яз завжди надходить. Якщо хтось починає займатися, слід усвідомити, що настання форми має бути поступовим. Не те щоб ви починали з важких тренувань для просунутих. Потім з’являється жорстокий м’яз .
Я пережив це сам у коледжі. Після однієї вправи у мене був такий сильний м’яз, що я не міг зав’язати шнурки на взутті. Це було в січні, скрізь був пагорб снігу, і я пішов від інтернату до школи на снігу в тапочках.
Багато людей все ще забувають про регенерацію та розслаблення. Особливо для недосвідчених людей перетренованість, а разом із нею ускладнення здоров’я настають дуже швидко. Він може переборщити з фізичними вправами, він відчуває фізичне нездужання і виробляє стійкість до цього.
Є способи зняти м’язовий біль після фізичних вправ?
Найпростіший спосіб - це ванна в теплій воді, легкий масаж і розбити м’язи вправами під час подальших тренувань.
Скажу це професійно: під час тренування м’язів глікоген спалюється, а в м’язах утворюється молочна кислота та лактати. Тому людина відчуває біль. Ці відходи метаболізму найкраще вимивати за допомогою тренувань та перфузії м’язів. Також може бути корисною таблетка аспірину, яка розріджує кров і швидше виводить лактати з м’язів.
Де початківці роблять найпоширеніші помилки у вправах?
Їх стає більше. Деякі з них починають займатися. З професійного журналу я опишу підготовку чемпіона, м’яз прийде, і вони від нього відмовляться. Багато з них не знають правильних прийомів вправ і ризикують отримати травму. Для початківців також непогано починати займатися у той час, коли фітнес-центр не переповнений. Мати простір, спокій і не переживати стрес.
Як пізнати хороший тренажерний зал та вибрати правильного персонального тренера?
Якщо я вперше прийшов у спортзал і шукав тренера, я хочу того, хто вже має результати. Або з власною спортивною кар’єрою, або з клієнтами. Сьогодні легко переглянути профілі тренерів у соціальних мережах, де вони повинні мати фотографії того, що вони насправді роблять.
Я б порадив спробувати два-три фітнес-центри і залишатися там, де вам найбільше підходить. Запитайте друзів, перегляньте відгуки в Інтернеті. Правило не завжди полягає в тому, що в тренажерному залі повно людей. Так само і з тренером. Хороший тренер повинен мати свою історію.
Будуть випадки, коли "тренер" не тренувався належним чином, якось зумів отримати ліцензію на тренування та переслідування клієнтів. Вони є найбільшими експертами. Клієнти самі знайдуть якісного тренера.
Хороший тренер під час тренувань повинен зосередитись лише на одному клієнті в спортзалі. Я також бачив тих, хто навчав відразу п’ятьох клієнтів, і це виглядало як одночасна шахова гра.