У суспільстві, в якому здається, що всі ми хочемо виглядати худими, важко зрозуміти, що є люди, в яких надзвичайна худорлявість є проблемою або причиною складних.
І це те, що якщо вже важко видалити кілька зайвих кілограмів, набрати їх набагато складніше, навіть якщо це здається жартом.
15% пацієнтів, які приходять на консультацію, саме з цієї причини. Зазвичай після завершення вашої клінічної та дієтичної історії ми обчислюємо ваш базальний метаболізм за формулою Харріса Бенедикта, де ми додаємо ще 1000 калорій, якщо ми прагнемо набрати 1 кілограм кожні 2 тижні.
Щоб набрати вагу здоровим способом, ось такі поради:
Ви повинні їсти кожні дві-три години протягом дня, це означає, що ви повинні їсти принаймні шість прийомів їжі, це запорука успіху. Їжте мало, але дуже часто, і в цьому випадку змішайте всі групи продуктів, навпаки, коли ми дієтуємо, щоб схуднути.
Концентруйте калорії, щоб набрати вагу, ми повинні збільшити кількість калорій, яку має певна кількість тарілки. Ми можемо досягти цього, додаючи в наші страви такі інгредієнти, як збите яйце, сухе молоко, тертий сир, мигдальний порошок або подрібнені горіхи, сир та ін.
«15% моїх пацієнтів відвідують консультацію, щоб набрати вагу. Для цього завжди доцільно дотримуватися деяких вказівок. з рук дієтолога »
"Ідеальним є вибір здорової, але калорійної їжі, яка найкраще набирає вагу, доглядаючи за тілом, наприклад: курага, сухофрукти, насіння, сири, яйця, сира олія, зневоднені фрукти, серед інших"
Здорова, але калорійна їжа: не намір перевищувати вміст жиру, а збільшення мононенасичених жирів, таких як оливкова олія або горіхи, ідеальним є вибір здорової, але калорійної їжі, яка найкраще набирає вагу, доглядаючи за тілом, наприклад як: курага, сухофрукти, насіння, сири, яйця, сира олія, зневоднені фрукти та ін.
Вправа: як і для схуднення, для набору ваги зі здоров’ям, принципово важливо займатися фізичними навантаженнями, інакше ми матимемо більше можливостей набирати вагу лише на основі жирових відкладень, чого ми не хочемо, якщо хочемо виглядати здоровою та підтягнутою. Отже, для набору ваги корисний конкретний вид тренувань, який допоможе нам набрати об’єм та збільшити м’язову масу, що означає більшу вагу.
Набрати вагу - це непросте завдання, особливо якщо ми хочемо зробити це зі здоров’ям, тому пам’ятайте скористатися попередніми порадами, не випускайте з уваги вуглеводи, які принципово вносять енергію в раціон, та виконуйте фізичні навантаження для набору ваги. зі здоров’ям.
- Іван, автор на тему Як схуднути
- Навчання телят 🤔 Як набрати гучність
- Силові тренування, скільки ваги і скільки повторень робити, щоб набратися сил у спортзалі
- Імбир для переваг для схуднення, як його використовувати та заходи безпеки - здоровий спосіб життя
- Джессіка Ну, як стати іншою після зміни хлопця і схуднення на 30 кіло