Ми забули своє минуле. Ми знаємо, звідки походимо, але не впевнені, куди йдемо. Ми занадто відхиляємося від того, яким має бути режим харчування людини, а потім відбувається те, що відбувається.

новини

Показники надмірної ваги та ожиріння стрімко зростають, і основний жир вже є настільки ж поширеним серед жінок, як і серед чоловіків. Багато дітей перебувають у гіршій формі, ніж їхні батьки, і мають більше жиру, ніж їхні бабусі та дідусі. І все це завдяки способу життя, який вони ведуть. Що б не говорили топ-менеджери, цей спосіб життя і те, що вони нам пропонують, заохочує малорухливий спосіб життя та «шкідливу» їжу (більше мобільних телефонів виробляється з більшою кількістю додатків та ігор для молоді, просуваються нові технології, більше годин приділяється вивченню кількох мови, більше домашніх завдань та завдань, що вимагають набагато більше часу на сидіння, менше годин фізкультури та парку та більш оброблені заклади швидкого харчування), коли інтелект дитини повинен бути посилений завдяки грі та здоровому харчуванню.

Я все ще вважаю, що схуднути не так складно, як кажуть нам деякі, справді, я вважаю, що це щось занадто просто. Але щоб остаточно досягти цього, необхідно слідувати шаблонам, які, безумовно, не є тими, що панують у цей час.

Коли хтось не хоче їх змінювати і намагається дотримуватися «дієти», це викликає проблеми, сумніви, оскільки їхнє ставлення буде негативним, і вони чіпляються до певних звичок, які ускладнюють досягнення досягнення. Чому я не збираюся їсти хліб під час усіх страв, якщо це те, що їли протягом історії? Чому я не можу додати цукор до кави чи йогурту? Чому б мені не споживати більше круп, наскільки вони хороші та клітковина, яку вони мають? Що я можу пити, коли виходжу на вулицю, окрім води, такою нудною, як це не буває? Чому я не можу перекусити між прийомами їжі, якщо я голодний? Яку вправу робити, крім сили, на яку я не маю часу? Чому мої діти повинні їсти овочі, якщо вони їм не подобаються? Чому б мені не використовувати підсолоджувачі, якщо вони не містять калорій? І тому я міг заповнити кілька сторінок стосовно цього.

У школах, у літніх таборах, у десятках заходів, які проводяться з найменшими (наше майбутнє), їжа базується на низькоякісних цукрах та жирах. Сніданки з печивом та тістечками, обіди з сандвічами з жирною ковбасою, страви на основі макаронних виробів із солодкими десертами, закуски з бутербродами з солодкими вершками та вечері з рисом, лазаньєю, крокетами або паніровкою; до цього додайте безалкогольні напої як напої, і якщо це свято, то більше солодощів або закусок як винагороду. Чому потрібно дотримуватися цих зразків? Чи правильно ми їх виховуємо? Сніданки з овочевими смузі, коржиками, мюслі, крупами, натуральними йогуртами та насінням; обіди з фруктами; страви з овочами, бобовими та нежирним м’ясом; наприклад, закуски з горіхами, фруктами, сиром або сирками та вечері з салатом та рибою. Це те, що дітям це не подобається, це те, що відповідають вам ті, хто організовує різні заходи. Сподіваємось, тим, хто живе в бідності, ми пропонуємо ці меню, ми змінимо їхнє життя. Але як ми йдемо, як ми йдемо, що трапляється.

Ці зображення показують еволюцію, яку ми можемо змінити. Проблема набору жиру в дитячому віці полягає в тому, що гіперплазія жирових клітин є більш чутливою в цьому віці, і тоді для підтримання здорової ваги потрібно більше часу. Якщо ви страждаєте ожирінням як молода людина, ви будете страждати ожирінням як дорослі, і якщо вам вдасться схуднути, коли ви їсте знову, як і раніше, ви відновите його. Однак тим, хто набрав вагу дорослим, стає простіше.

Ми повинні пропагувати звички з дитинства, і всі кричать про харчові звірства, які нас чекає в майбутньому. Ароматизована вода, більше кольорів у молочних продуктах, горіхи з ароматом барбекю, ковбаси з більшою кількістю хімічних речовин, ніж м’ясо, і з неякісними жирами, оброблені, що намагаються імітувати їжу, каші для сніданку на смак як солодощі, скрізь безалкогольні напої

Не обов’язково дотримуватися будь-якої дієти, обов’язково виховувати харчування без виробничих впливів і робити це якомога швидше. Не потрібно стежити за калоріями, які ви вживаєте, ніхто не повинен. Але зручно виключати продукти та вживати їжу, оскільки саме там ми знаходимо всі елементи, які нам потрібні, щоб жити якісно.

Харчові піраміди повинні забезпечувати присутність усіх важливих поживних речовин, таких, які ми не можемо виготовити і які нам потрібно отримувати з найкращих продуктів харчування. Основа Піраміда здоров’я він повинен надавати поради та продукти харчування, що сприяють підвищенню добробуту населення. Якби ми всі дотримувались цієї основи, не було б проблем із зайвою вагою або ожирінням, рівень енергії кожної людини був би набагато вищим, а результати діяльності населення значно вищими. https://www.facebook.com/esportrium10/videos/287061285232297/

На наступному кроці з'являться інші групи продуктів харчування з енергетичними та структурними функціями, які цілком можна вживати кілька разів на тиждень залежно від обміну речовин, складу тіла та індивідуальних потреб. Решта витрачається.

Щодо того, яка вправа найкраще для схуднення, «відповідь - та, яка вам найбільше подобається». Мотивація та задоволення на практиці є важливими аспектами, щоб "зачепитись" за щось здорове, а придбання нової звички буде залежати від того, з яким ставленням ви стикаєтесь із цим, тобто ви повинні бути впевненими та щасливими до цієї діяльності. Якщо до цього заняття додати кілька силових вправ і виконувати їх по 30 хвилин два/три дні на тиждень, ще краще, оскільки сила є найважливішою якістю запобігання втраті м’язової маси, яка неминуче втрачається з віком. Справа не лише в тому, скільки ви тренуєтесь, важливіше те, як ви тренуєтесь. Не варто робити вправу будь-яким чином. Неефективні вправи дають неефективні результати, а погано виконані ефективні вправи є дуже небезпечними, тому мета полягає у виконанні персоналізованої програми вправ з метою поступового поліпшення сили та фізичного стану.

Після того, як вправи будуть підібрані, керування технікою - це перший крок, який слід виконати. Коли ми це чудово опановуємо, важливо збільшувати навантаження по мірі збільшення сили. Це все одно, що плавати. Є ті, хто робить більше 40 ударів, щоб дістатися до кінця басейну, а є ті, хто робить менше 22, а також з більшою плинністю проходить 25 метрів кожної довжини. У першому випадку вони повинні вдосконалити свою техніку, особливо якщо вони хочуть продовжувати прогресувати в обраній ними діяльності. Робити вправу будь-яким способом не зручно; техніка повинна бути завжди правильною. Тут я демонструю силові вправи з 9 вправами, які виконуються 2 рази на тиждень по 2 підходи на вправу між 6 і 10 повтореннями з помірною інтенсивністю, що забезпечує відмінні результати. Це одна можливість серед багатьох інших, яка повинна бути адаптована до характеристик кожної з них.

У дитини ніколи не повинно бути надлишку жиру, і для цього нам, батькам, потрібно намагатися пропагувати найкращі для них звички. Їм подобається змагальна діяльність і спонукає їх продовжувати займатися, або вдосконалюватися, або перемагати суперника. Ми повинні підтримувати їх у будь-який час, щоб продовжувати з ними, тому що набуті на практиці цінності зберігатимуться протягом усього життя (дисципліна, жертовність, спілкування, відданість, дієтичні звички, порядок, спортивна майстерність, боротьба за цілі).

Кожен має вагу, яку він заслуговує, і кожен має відсоток жиру, який він “хоче” мати. Це так у 99% населення. Для того, щоб зменшити жир і підтримувати його на оптимальному рівні, ми повинні дотримуватися харчової схеми, яка адаптується до нашого способу життя, наших антропометричних характеристик та цілей, яких ми хочемо. Не варто їсти що-небудь і в будь-який час. Дотримуючись рекомендацій перших основ Піраміди здоров’я, ми вже маємо багато худоби.

Гормональне середовище, яке ми спричиняємо тим, що ми їмо, тим, що ми п'ємо, стрес, який ми створюємо, і у жінок у певний час їх циклічного періоду є визначальними для накопичення більшої кількості жиру в районах, де це може бути не потрібно. мати надлишок. Якщо хтось вирішить споживати кілька оральних контрацептивів щодня, він отримає сприятливе гормональне середовище для збільшення жиру в певних районах, де є більше клітин з рецепторами естрогену. Це збільшить ваш жир в області стегон, у бічній та лобовій частині стегна, у зовнішній частині трицепса та, можливо, у ваших грудях. Іншими словами, прийом великої кількості жіночих гормонів змушує жирувати в жіночих зонах, що б ви не їли.

Коли ми зловживаємо продуктами, багатими на цукор, рафінованими злаками, борошном тощо, ми спричиняємо різке підвищення рівня глюкози в крові, і організм захищається раптовим підвищенням інсуліну. Цей гормон знижує рівень глюкози в крові, але підтримується через кілька годин, тому ми вже маємо гормональне середовище, сприятливе для центрального збільшення жиру. Якщо у вас також погана метаболічна гнучкість та резистентність до інсуліну, ліпогенез буде посилений протягом декількох годин, з чим ваша талія збільшиться. Білки та інші макроелементи також впливають на секрецію інсуліну, але ніщо не можна порівняти з тими, що спричинені зловживанням глюкозою (це добре відомо тим, хто є інсулінозалежним діабетиком). Ви повинні приймати глюкозу, коли в цьому дійсно є потреба, але коли немає, немає необхідності, оскільки ви ризикуєте створити обезогенне гормональне середовище.

Стрес, надлишок продуктів, багатих жирами та цукром, постійні перекуси та алкоголь викликають у деяких чоловіків надлишок ароматизації, і це призведе до того, що частина їх тестостерону перетвориться на естроген, що сприятиме сприятливому гормональному середовищу для набуття жиру в більш жіночих регіонах.

У тих, хто має проблеми з гіпотиреозом, метаболізм сповільнюється, і, незважаючи на прийом синтетичного гормону щитовидної залози, їх метаболізм завжди позначається, оскільки добова потреба не є постійною, а запланована доза зазвичай завжди однакова. Крім того, ми повинні пам’ятати, що жоден синтетичний гормон за ефективністю не дорівнює тій, яку організм виділяє природним шляхом і яка також впливає, хоча його прийом є обов’язковим через наявну патологію.

Як підсумок можна сказати, що не існує дивовижної "дієти". Тільки системи харчування, які працюють, коли ви вирішите їх виконувати. Слід їсти від трьох до п’яти разів на день, пити воду або несолодкі настої поза їжею, жувати і вживати, поки вона не стане рідкою перед ковтанням, більше рухатися і думати позитивно.

Жирність понад 40% або менше 10% залежить від вас, лише від вас, а не від вашої генетики чи вашої метаболічної удачі. Хоча я повинен зазначити, що у тих, у кого багато жиру, виникає більше труднощів з його зменшенням, але все можливо завдяки ставленню, наполегливості та здоровому глузду.

Дуже важливо пам’ятати, що високий рівень жиру (понад 30% маси тіла у жінок та понад 20% у чоловіків) пов’язаний із хронічним запаленням низького ступеня тяжкості, яке в довгостроковій перспективі може спричинити серйозні патології фізіологічного і метаболічну природу. та енергію (діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, проблеми із суглобами, остеопороз, рак, хвороба Альцгеймера та хронічна втома серед багатьох інших). Не дуже багато жиру, не занадто мало. Жир має безліч функцій, є худі, які страждають метаболічним ожирінням, а є великі та м’язисті з дуже низьким відсотком жиру, що впливає на їх оптимальне органічне функціонування.

Як остаточний висновок я повинен сказати, що дотримання дієти означає неправильне розуміння Харчування. Це правда, що для лікування певних патологій необхідно вносити зміни в загальний режим харчування. Якщо у людини целіакія, потрібно виключити всю їжу, що містить глютен, перед алергією на горіхи їх не слід вживати, перед різною непереносимістю необхідно вносити зміни, якщо хворий на діабет, контроль цукру повинен бути постійним, у нирках хвороба потрібно бути обережним у споживанні білків та деяких мінералів тощо.

Ми - люди, і ми еволюціонували на рівні харчування експоненціальним чином. Щороку з’являються сотні харчових продуктів, добавки, що покращують аромати та кольори, збільшуються, і ми отримуємо інформацію від медичних працівників про їжу, яка, як правило, нас більше бентежить. Цього не трапляється з жодним ссавцем. Кінь їсть траву і п'є воду, дельфін їсть рибу, водорості і п'є воду, лисиця їсть м'ясо і п'є воду, і будь-яка тварина харчується чим може залежно від свого розвитку та оточення і п'є воду. І ми, найрозумніші істоти на планеті, які вивчали стільки років, які знаємо про антропологію, що у нас є все в межах досяжності (принаймні в нашому розвиненому суспільстві), ми сумніваємось, що їсти. Я впевнений, що будь-яка здорова і дика тварина буде супроводжувати нас, щоб робити покупки, і буде добре знати, до якої секції супермаркету їм доведеться піти, просто використовуючи ніс. Ми втрачаємо з виду маркетинг за кожною тарою, і ми переглядаємо секції та секції, втрачаючи прекрасний час, щоб нарешті наповнити кошик з високим відсотком продуктів і низьким відсотком їжі.

Тому "інший спосіб розуміння Харчування”Це просто повернутися до їжі і залишити продукти, або, принаймні, терези сильно схиляються до перших, це зменшити штучність, яку ми постійно кладемо в рот, і більше використовувати наш здоровий глузд. Якщо хтось вважає, що снідати печивом краще, ніж снідати яйця, він уже дуже розгублений. Скільки яєць можна з’їсти за тиждень? З овочами все, що завгодно. Чому немає обмежень на випічку, печиво, хліб, безалкогольні напої, перероблені крупи, а деякі фахівці, що займаються охороною здоров’я, вкладають це в яйця? Чому вони підвищують рівень холестерину? Коли ті, хто має найвищий рівень холестерину, споживають найменше. Можливо, саме ваш невідповідний спосіб життя та дієта на основі цукру, насичених жирів та штучних продуктів відповідають за підвищення рівня холестерину, тригліцеридів, напруги, надмірної ваги, резистентності до інсуліну

Не будемо звинувачувати якусь конкретну їжу та проаналізуємо трохи більше наш спосіб життя та наш щоденний кошик для покупок. Обійми всіх і до наступного разу.