Сюрприз: абс не спалить цей живіт.

остаточно

Повторіть зі мною: "Абс не спалює жир на животі". І не тільки абс. Ні дошки, ні розтяжки ніг, ні йога. "Ці вправи зміцнюють м'язи живота, але вони все одно будуть приховані під жировим покривом", - говорить Кріс П'єгза, менеджер з тренувань у David Barton Gym Limelight на Мангеттені. Якщо ви хочете втратити жировий покрив і продемонструвати ці м’язи преса, вам слід дотримуватися загальної стратегії. Дотримуйтесь цих п’яти порад фахівців, щоб остаточно перемогти живіт і жир в будь-якому місці вашого тіла. Поміняйте кардіо на силові тренування

“Жирова маса може зменшуватися за допомогою кардіо та дієти. Однак кардіо може спалювати як м’язи, так і жир, роблячи вас худорлявими, але слабкими ", - каже тренер знаменитостей Нік Хаунслоу, який буде брати участь у майбутньому реаліті-шоу" Голлівудський цикл ". Тож, коли дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я протягом 12 років стежили за 10500 здоровими чоловіками, вони виявили, що ті, хто проводив 20 хвилин на день на силових тренуваннях, виявляли менше збільшення жиру в животі, ніж ті, хто робив аеробні вправи. Складені і цілісні рухи

Як локалізоване зменшення жиру - це міф, вам потрібно працювати всім тілом, щоб спалювати жир. Хоча будь-які силові вправи допоможуть вам (доки ви видаляєте жир, а не м’язи), складні рухи, такі як присідання, обтяження та жим лежачи, будуть працювати над кількома суглобами та м’язовими групами, спалюючи більше жиру та нарощуючи більше м’язів. Подумайте так: повтор для повторення, потяг в ряд активізує більше м’язів, ніж біцепс. "Чим більше м'язів ви наберете за допомогою відповідної програми вправ, тим динамічнішими будуть механізми вашого тіла і тим менше жиру накопичуватиметься у вашому шлунку", - говорить П'єгза.

Їжте більше білка

«Харчуватися здоровими повноцінними білками життєво важливо для нарощування м’язів та спалювання жиру, - каже Шон В. Медоус, дієтолог і тренер програми The N.E.W Program, центру схуднення в Ньюпорт-Біч, штат Каліфорнія. Поки фунт жиру спалює дві калорії на день, фунт м’яза - шість - і це займає набагато менше місця у вашому кадрі. У дослідженні Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень 2014 року, коли група людей вживала на 40 відсотків більше калорій, ніж їм було потрібно протягом восьми тижнів, ті, хто на дієті з високим вмістом білка, зберігали 25 відсотків цих калорій у вигляді м’язів. Ті, хто харчувався дієтами з низьким вмістом білка, зберігали 95 відсотків з них як жир. Це не означає, що ви збільшуєте споживання калорій (про це ми поговоримо нижче), але слід збільшити споживання білка.

Споживайте менше калорій

Втрата жиру, незалежно від того, зосереджений він на животі чи підборідді, вимагає досягнення дефіциту калорій - спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Вправи допоможуть, але здорове харчування найбільше вплине на ваш калорійний баланс, говорить Медоус. Зрештою, спалювання 400 калорій у тренажерному залі може зайняти годину, але те саме змусить вас поміняти жирний гамбургер на пісний курячий бутерброд на хлібі з цільної пшениці.

просто розслабитися

“Дієта та фізичні вправи наблизять вас до ваших цілей у фітнесі, але здоровий спосіб життя призведе до тіла, якого ви хочете. Такі фактори, як стрес, сон та розслаблення, важливі, оскільки вони впливають на вашу гормональну систему, яка контролює майже всі процеси в нашому організмі. Наприклад, підвищений рівень гормону стресу кортизолу у відповідь на вимоги роботи, а також відсутність сну або «нульовий час для мене» можуть призвести до накопичення жиру в животі. Твій хід: навчіться управляти стресом і вилучати непотрібні стресові фактори зі свого життя.

Ця стаття була спочатку опублікована GQ США.