літа

Якщо ви скрупульозно дотримуватиметесь цього посібника, ви зможете за літо отримати форму, скинути багато кілограмів і привести м’язи в тонус за рекордні терміни.

Цей план має одну мету - навести форму, для чого ми використаємо 4 методи:

  • Фізична йога: схуднути, поки ми зігріваємось, тонізуємо та розтягуємо м’язи.
  • Ментальна йога або медитація: мотивувати нас візуалізаціями. Так буде набагато легше подолати лінь і докласти необхідних зусиль.
  • Біг або пропуск: 30 хвилин бігу на день, або 10 хвилин мотузки (набагато ефективніше).
  • Дієта: здорове та легке харчування не таке важке, як здається, і має великі переваги.

Зміст

Фізична йога

Регулярні заняття йогою дозволять вам позбутися зайвих кілограмів і підняти тонус.

Виконання певних вправ дуже важливо для схуднення. Якщо цього не зробити, ви ніколи не усунете жир, який накопичується в животі та на ногах (головним чином). Сподіваємось, якщо ви будете дотримуватися суворої дієти, ви побачите лише мінімальні результати.

Щоб швидко прийти у форму на літо, рекомендую протягом тижня робити наступне:

  • Салют сонцю
  • Виберіть 3 вправи, які ми включаємо в йогу для схуднення живота
  • Інші 3 Йога для струнких ніг

Наступного тижня ви можете змінити ці вправи ще на 3 з того самого керівництва, перед яким завжди буде Салют Сонцю.

Ментальна йога. Медитація

Чи можете ви це зробити? візуалізації вашого ідеального тіла - ідеального для вас - які слугуватимуть вам для мотивації. Це найважливіший момент. Ви можете мати ідеальний план тренувань, ідеальну дієту, всі ресурси тощо. Якщо немає причин, вам буде неможливо досягти мети.

Медитація підготує вас до самоконтролю, коли ваше тіло просить вас більше їсти, не займатися фізичними вправами або палити.

Біг або пропуск

Йоги більш ніж достатньо для схуднення, особливо якщо ви дотримуєтесь нашого посібника для схуднення. Однак ми можемо використовувати ці два види спорту для пришвидшити наш крок до мети. Не ідеально, оскільки довготривалі результати зазвичай приходять завдяки постійним зусиллям протягом року, а не додатковим зусиллям безпосередньо перед літом.

Працюючи 30 хвилин на день, ми витрачаємо багато калорій. Найкраще те, що організм отримує енергію, яка йому потрібна, із накопиченого жиру (те саме не стосується, наприклад, занять вагами), оскільки це тривала вправа замість високої інтенсивності.

Йога для бігунів: швидша, сильніша, технічніша

Стрибки через мотузку ще кращі. Чому? Наукові дослідження, що показують це 30 хвилин бігу дорівнює 10 хвилинам пропуску. Подумайте, що у другому випадку стрибки відбуваються менше часу і спрямовуються вгору, тоді як під час бігу ви стрибаєте вперед, користуючись інерцією, яку ви несете.

Щоб не заважати сусідам, ви можете стрибнути на свій WideMat. Він призначений для занять йогою та пілатесом переважно, але він також використовується для фітнесу. Завдяки своїй товщині ви можете стрибати, і килимок поглине шум.

Дієта

Ми зробимо для вас деякі вказівки щодо зменшення споживання калорій. Це означає лише те, що ви заробляєте менше, а не те, що витрачаєте його, тому дуже важливо займатися йогою.

  • Завжди їжте однаково: вибрати два сніданки, один на вихідні, а інший - з понеділка по п’ятницю; дво- або триразове харчування; і одна-дві вечері.
  • Вечеря це повинно бути завжди овочіз невеликою кількістю олії та солі.
  • Між цими основними прийомами їжі ви можете мати щось інше: горіхи, шматочок середнього фрукта тощо.
  • Усунути випічка та смажене.
  • Киньте тютюн. Не тільки через схуднення, а тому, що це корисно для вашого здоров’я. Забудьте, що коли ви кидаєте, ви набираєте вагу. Це неправда. Якщо кинути палити і багато їсти, то товстітимете. Так само, як якщо ви не зупиняєтеся і багато їсте, і якраз навпаки того, що відбувається, якщо ви не зупиняєтесь, але підтримуєте здорову дієту або ви зупиняєтесь і їсте здорово.
  • Скоротіть алкоголь. Я не збираюся казати вам не приймати ні краплі, але майте на увазі, що це робить вас товстим.
  • Це може вас зацікавити: Вибір 10 продуктів з невеликою кількістю калорій.

Якщо ви завжди їсте одне і те ж, вам не доведеться приймати рішення щодня. У цьому контексті прийняти рішення погано, тому що одного разу ваші сили занепадуть, і замість брокколі ви оберете картоплю фрі. Ви знаєте, що це правда. Уникайте спокуси, вирішивши лише один раз, а потім слідуйте своєму меню до буква.

Пам'ятайте, що прийти у форму на літо найголовніше - це мотивація, що ви можете тренуватися за допомогою медитації. Коментуйте те, що ви хочете, у Facebook, Twitter або Pinterest.Дуже дякую! Намасте.