ЯКІ ПЕРЕВАГИ ОТРИМАЄМО ВИШНЯХ?
• Гідрат вишні! Вони мають високий відсоток води, яка запобіжить зневодненню, спричиненому, наприклад, високими температурами та потом.
• Вони багаті антиоксидантами! Вони багаті антиоксидантними вітамінами, такими як вітамін С, А та Е, а також містять інші речовини з антиоксидантним ефектом, такі як кверцетин або антиоціаніни.
• Вони сприяють детоксикації організму. Вони мають речовини з очищуючим ефектом і допомагають виводити токсини, які ми накопичуємо через надмірність, яку робимо у відпустці.
• Вони володіють сечогінною та послаблюючою силою завдяки вмісту води, калію та клітковини
• Допомагають запобігти демінералізації кісток та анемії через вміст кальцію та заліза.
• Вони можуть допомогти вам заснути; містить значну кількість метіоніну, речовини, яка впливає на регуляцію сну, допомагаючи боротися з безсонням.
Згідно з рекомендаціями Американської кардіологічної асоціації, спосіб життя та дієта необхідні для здоров’я серцево-судинної системи.
Експерти зосереджуються на якості життя, щоб запобігти ожирінню та серцево-судинним захворюванням. Його рекомендації адресовані всій популяції:
• Ведіть активний спосіб життя: щодня слід робити мінімум 20 хвилин фізичної активності.
• Уникайте споживання та впливу тютюну: він пов’язаний як з раком, так і з іншими серцево-судинними розладами
• Підтримуйте артеріальний тиск нижче 120/80 мм рт.ст.: рівень артеріального тиску можна змінювати за допомогою дієти та фізичної активності. Зменште споживання солі (в ідеалі - менше 1,5 г/день), зменшіть калорії та вживайте алкоголь помірним способом.
• Контроль жиру в животі Вимірюється шляхом взяття окружності живота на рівні пупка. Вона не повинна перевищувати 83 см. у жінок і до 102 см. у чоловіків.
• Їжте дієту, багату на овочі та фрукти: Кольорові продукти (шпинат, морква, персики або полуниця) рекомендуються перш за все, оскільки вони, як правило, мають більший вміст мікроелементів.
• Обмежте споживання трансжирів та насичених жирів: це безпосередньо пов'язано з високим рівнем шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Насичені жири містяться в жирах тваринного походження (червоне м'ясо та коров'яче молоко). Транс є у смаженій їжі та випічці. Споживання холестерину не повинно перевищувати 300 мг. Їжа з найбільшим вмістом холестерину - це яйця, коров’яче молоко та червоне м’ясо.
• Зменшіть солодкі напої та алкоголь: щоб мати змогу контролювати загальне споживання калорій. Не вживайте більше двох склянок алкоголю на день для чоловіків і однієї для жінок.
• Риба: така блакитна риба, як лосось, сардини або тунець, має високий вміст омега-3 і її слід приймати принаймні двічі на тиждень.
• Цілісні зерна: Клітковина скромно знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ)
• Майте позитивний стан душі: Стани тривоги та депресії є факторами ризику багатьох захворювань, які виникають як причина стресу та напруженого темпу життя. Виконання фізичних вправ, благодійні акції, наявність домашньої тварини та проживання з друзями, родиною та навіть з партнером - все це сприяє підтримці позитивного душевного стану.
Початок пригод робити Каміно де Сантьяго може бути одним із найпрекрасніших та захоплюючих вражень, які можна пережити. Хоча завдання дуже особисте, досягнення пункту призначення є викликом, який вимагає великих фізичних зусиль. З цієї причини ми пропонуємо кілька порад, які ви повинні мати на увазі для досягнення своєї мети.
Тут ми пропонуємо 10 ПОРАД, щоб почати правильно ходити:
1 Правильне взуття: дуже важливо носити відповідне взуття. Підошви повинні бути гнучкими, вони повинні бути правильного розміру, і ви повинні змінювати взуття раз на рік. Таким чином ви уникнете можливих травм ніг і ніг.
2 Ходьба з гнучкістю: гнучке взуття допоможе вам, але ви все одно повинні намагатися робити кроки розслаблено, дозволяючи природний і гнучкий рух ніг.
3 Не робіть занадто великих кроків: багато людей, коли вони починають ходити, намагаються робити великі кроки і таким чином йти далі. Це помилка, оскільки карає стопи та литки. Бажано робити менші кроки і довше.
4 Ходьте з піднятою головою: хороша постава дозволяє вам добре дихати і підтримувати лінію тіла.
5 Не тримайте руки нерухомими: якщо ви дозволите звисати, ви ризикуєте набрякнути. Руки повинні знаходитися в постійному русі, як маятник.
6 Правильно рухайте руками: лікті повинні бути близько до тіла і рухати руки вперед і назад.
7 Одягання належним чином: Важливо носити зручний одяг, який дозволяє потіти та одягатися шарами - футболка, светр, плащ…. Одяг, який ви можете зняти і надіти, не заважаючи. І нарешті, якщо ви гуляєте вдень, дуже важливо носити шапку, щоб захиститися від сонця.
8 Ходьба прямо: Ходьба прямо, з розслабленими плечима, прямим підборіддям і паралельно землі зменшує можливість травм спини або шиї.
9 Пити воду: Дуже важливо пити воду до, під час та після. В якості орієнтиру випийте склянку води за 10 хвилин до початку ходьби, склянку кожні 20 хвилин, а в кінці ще одну-дві склянки. Уникайте напоїв, що містять кофеїн, перед прогулянкою, оскільки спричиняючи втрату рідини, ви відчуватимете спрагу. Якщо ви можете ходити більше двох годин, пийте ізотонічні спортивні напої.
10 Відпочивайте один день на тиждень: не робити фізичних вправ - це так само погано, як і робити стільки. Час від часу робіть вихідні, щоб ваше тіло та м’язи могли відновитися
РЕЄСТРУЙТЕСЯ, ЩОБ ІТИ.
Великий відсоток людей, які живуть у розвинених країнах, хочуть схуднути, і ожиріння є однією з найбільших проблем зі здоров’ям нашого покоління. Однак для досягнення зниження ваги вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або ставати чудовим спортсменом. Ходьба по годині на день така ж корисна, як і будь-який інший вид вправ, і є природним способом підтягнутися і схуднути. Однак необхідно «навчитися ходити», якщо ми хочемо скористатися цією природною вправою.
Ходок, доріжки немає, шлях прокладений шляхом ходьби
Ми всі їдемо у відпустку і не хочемо відмовлятися від аперитивів на терасі чи у власному домі.
Ми знаємо, що ви не будете чинити опір, тому ми пропонуємо вам варіанти, щоб, не відмовляючись від них, ви могли змінити напій або тапас, щоб не споживати ті, що мають найгіршу кількість калорій.
1-безалкогольні напої, краще світло: вони не забезпечують калорійність і подібний смак
Єдина суттєва різниця між звичайними газованими напоями полягає в тому, що замість цукру вони містять підсолоджувачі, яким не вистачає калорій.
Ми покажемо вам кілька таблиць, щоб ви могли порівняти калорії.
Кока-кола (330 мл) КАЛОРІЇ 130
Coca Cola light/Zero (330 мл) КАЛОРІЇ 0,6
Мартіні (1 склянка) КАЛОРІЇ 140
Гіркий кас світлий КАЛОРІЇ 0
Пиво (350 куб. См) КАЛОРІЇ 158
Пиво без алкоголю КАЛОРІЇ 70
2 - Ви повинні знати, як вибрати тапас
Ось кілька прикладів типових закусок з високими та низькими калоріями:
Сир камамбер КАЛОРІЇ 312
Смажений арахіс КАЛОРІЇ 613
Картопляні чіпси CALORIES мішок 517
Мідії парові КАЛОРІЇ 74
Какалорії КАЛОРІЇ 73.3
КАЛОРІЇ прапори 70
Мідії складаються здебільшого з води, тому в них мало жиру та калорій. Бандеріли виготовляються з маринованих корнішонів, болгарського перцю, оливок без кісточок, перець чилі та цибулевого луку в оцті, хоча оливки (205 кал/100 г) є більш калорійними, ця комбінація відповідає дозволеним параметрам. Пам’ятайте, що оливки є основним продуктом середземноморської кухні і добре відомі у всьому світі завдяки тій кількості користі, яку вона нам приносить.
3-Малі порції
Помірне споживання напоїв та тапасу допоможе не збільшити калорії. Не можна зловживати "шапками щодня", всі надмірності шкідливі.
4- Вихід тапас "відгодівля". Помилковий міф
Як бачите, ви можете піти на тапас і не товстіти, окрім згаданих, ми також пропонуємо інші тапас, такі як каракатиця на грилі, гуакамоле, мариновані анчоуси, диня з шинкою, шашлик з помідорів черрі зі свіжим сиром, копчений лосось з сердець пальми навіть у помірній кількості іберійської шинки. Усі ці варіанти збалансовані для людини, яка сидить на звичайній дієті, і настільки смачні, що ними можна легко поділитися з друзями.
Головною функцією цих напоїв є регідратація, що забезпечує енергію під час фізичних вправ і допомагає краще відновитися після тренування.
• Вода.
• Натрій та інші мінерали, такі як: калій, хлор та фосфор.
• Прості вуглеводи: глюкоза, фруктоза, декстроза та сахароза.
• Складні вуглеводи: мальтодекстрини.
• Інші: вітаміни, барвники, ароматизатори тощо.
Види спортивних напоїв:
• Вони мають вищу осмолярність, ніж рідини організму.
• Вони вказані у вправах, що передбачають тривалі зусилля при дуже низьких температурах.
• Може викликати відчуття повноти або шлункового дискомфорту.
• Вони мають нижчу осмолярність, ніж рідини організму.
• Показаний при помірних фізичних навантаженнях, які тривають менше 1 години.
• Вони мають таку ж осмолярність, як і рідини в організмі.
• Показаний при інтенсивних вправах, які тривають більше години, та у спекотному та вологому середовищі, що посилює потовиділення.
• Затримуйте втому, запобігайте травмам, покращуйте працездатність та відновлення.
• Вони є найбільш вживаними.
Приклади домашніх ізотонічних напоїв:
• 500 мл фруктового соку + 500 мл води + 1-1,5 г солі.
• 40-80г сахарози + 1 літр води + 1-1,5 г солі + фруктовий сік.
Щодня 4 людини рятують своє життя і 6 покращують його завдяки трансплантації нирки.
Саме тому сьогодні, 27 лютого, саме час задуматися про важливість пожертв, без них ці дані були б неможливими. Повністю альтруїстична акція, яка щороку рятує життя сотень людей по всьому світу.
Також віддайте належне всім професіоналам, які завдяки детальній координації роблять цю мрію можливою для багатьох пацієнтів.
Від Інституту CMI ми хочемо продовжувати заохочувати всіх, щоб ці показники продовжували покращуватися щороку.