Жабні стрибки - це вправа для ваги тіла, яке працює на ваших литках, квадратиках і сідницях.
Сальтос Де Фана - це дуже важкий крок. При правильному виконанні він може ефективно орієнтувати ваші стегна, сідниці, нижню частину тіла, ноги, гомілки та верхню частину ніг.
Для роботи не потрібно обладнання.
Як робити жаб’ячі стрибки
Вправа
Почніть у положенні стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Потім опустіться в положення присідання 3/4, опустивши руки біля боків. Зробіть тут паузу на секунду і підготуйтеся до вибухового стрибка вгору та вперед приблизно на 2 фути. Стрибайте і сідайте приблизно на 2 фути від вихідного положення.
Знову приземлившись, поглиньте приземлення, зігнувши коліна і сівши назад на стегна. Продовжуйте це, щоб опуститися в нижню позицію, готову до вашого наступного стрибка, за винятком цього разу ви збираєтеся відскочити приблизно на 2 фути і знову приземлитися там, де почали.
Продовжуйте стрибати вперед/назад у безперервному циклі на час вправи.
М’язи працювали
М'язи, що використовуються для стрибків жаби, можуть дещо змінюватися в залежності від обсягу рухів та тренованої техніки, але в найбільш загальному випадку м'язи, що використовуються для стрибків жаби:
Первинні м’язи
- Телята
- Квадрицепс
- Сідниці
Синергічні м’язи
Часті запитання
Навчання, прогресії та регресії
Вас цікавить, як швидше покращити свої жаб’ячі стрибки?
Стандарти та середні значення
Вам цікаво, як інші виступають у Frog Jumps і як ви повинні це робити?
Альтернативи
Думаєте, як працювати з одними і тими ж м’язами з іншими вправами?
Варіації
Думаєте, як зробити жабні стрибки простішими чи складнішими?