Згинання та обертання - це вправа для ваги тіла, яке працює на прес, біцепс, трицепс, дельту, грудну клітку та бічні дельти.
Flex & Rotation - це дуже важкий крок. При правильному виконанні він може ефективно націлити ваші руки, талію, плечі, верхню частину тіла, серцевину, грудну клітку та верхню частину грудей.
Для роботи не потрібно обладнання.
Як згинати і обертати
Вправа
Почніть у положенні віджимання з гантелями в кожній руці. Виконайте повний віджимання з гантелями. У верхній частині віджимання відтягніть праву гантель від підлоги, скрутіть її посередині і натисніть прямо на бічну дошку. Обертайтеся на пальцях ніг, щоб дозволити собі обертатися на бічній дошці. поверніть його на землю і повторіть зліва. Не допускайте підняття або опускання стегон до землі.
Почніть з верхньої частини положення віджимання з рук на підлозі, прямих рук і під плечима. Поставте ноги позаду і підніміть коліна. Займіться сідничними м’язами, напружте ноги та підтримайте серцевину, щоб зберегти твердість тіла.
Тримаючи лікті до ребер, а передпліччя вертикально, зігніть лікті, щоб опустити тіло до землі. Голова і плечі повинні рухатися вперед кистей, коли вони наближаються до землі. Використовуйте повний діапазон рухів, щоб опустити грудну клітку між рук, якомога ближче до землі, а потім відсуньте руки до землі, тримаючи тіло підтягнутим, щоб відійти від землі і повернутися у вихідне положення. Досягнувши вершини віджимання, переведіть вагу на ліву руку і підніміть праву руку вгору, обертаючи руки хребтом і плечима в бічну шину.
Покладіть праву руку назад на підлогу під праве плече, а потім опустіться в наступний віджимання. Повернувшись до верху цього віджимання, переведіть вагу на праву руку і підніміть ліву руку на бокову дошку. Продовжуйте цей віджимання, чергуючи сторони між кожним віджиманням.
Почніть у положенні дошки. Зробіть віджимання, потім переведіть вагу вбік, поверніть тіло і підніміть руку. Він повертається під контролем до столу. Повторіть з іншого боку. Продовжуйте, чергуючи сторони обертання.
Ілюстрований путівник
Дізнайтеся, як згинати та обертати на цих покрокових ілюстраціях:
- Посібник та поради щодо придбання електронної книги чи читача електронних книг у технології 2018 року
- Assassin's Creed Valhalla Керівництво всіма колекціонуваннями, чітами, секретами, порадами тощо -
- Посібник щодо характеристик, розведення та підказок BORDER COLLIE
- Північна ходьба або ПІВНІЧНА ПРОГУЛКА керівництво поради, обладнання та як розпочати
- Короткий посібник з ендоморфів, що борються з генами; Революційний фітнес