Силу і рухливість щиколоток часто недооцінюють, що є великою помилкою, оскільки ці маленькі суглоби щодня несуть ЦІЛЮ вагу вашого тіла. Зазвичай ми усвідомлюємо, що у нас є щиколотки, коли відчуваємо слабкість, скутість або травму (в кращому випадку розтягнення зв’язок). Усього цього можна уникнути.

щиколотки

Гомілковостопний суглоб - це суглоб, який з’єднує стопу з передньою, ми, мабуть, не відкривали Америку. Але давайте розглянемо глибше. Передні лапи складаються з двох кісток, великогомілкової та малогомілкової кісток. Гомілка - це більш товста кістка, розташована на внутрішній стороні передньої ноги, а малогомілкова кістка - вужча кістка, розташована на зовнішній стороні передньої ноги. Кістки подаються в суглоб (таранна кістка, п’яткова кістка), а стопа, що складається з п’яти маленьких кубиків і самих пальців, продовжується.

Вони не просто тримали б ці кістки разом. Вони пов’язані між собою зв’язками і сухожиллями різного розміру, що забезпечують нам стабільність і рухливість. Але існують також м’язи, починаючи від литкового м’яза і закінчуючи найменшими м’язами пальців. Без щиколотки та стопи ми, мабуть, далеко не пішли б, якщо б ви не могли ходити на руках. У простих людей ноги зроблені для руху. Здорові щиколотки та ноги дозволяють нам рухатись у широкому діапазоні кутів - стабільно та спритно, керуючи будь-якою місцевістю. Гомілковостопний суглоб - це не настільки простий шарнір, як шарнір на дверях, а стопа - це не шматочок кінцівки, який використовується для носіння шкарпеток. Голеностоп і стопа - це відносно складна частина тіла, яка складається з декількох дрібних і більших суглобів, з’єднаних між собою зв’язками, сухожиллями та м’язами, які працюють разом, щоб досягти необхідної для тіла стійкості та спритності щиколотки. Однак це стане можливим лише в тому випадку, якщо ми обробимо їх за необхідності!

З цього зрозуміло, наскільки важлива співпраця великих, малих м’язів та суглобів і як їм доводиться працювати повний робочий день, лише щоб тримати нас на ногах, і ми могли ходити чи бігати, стрибати, балансувати. Але що відбувається, коли м’язи працюють не так, як слід, ослаблені та жорсткі? Якщо у вас ослаблені м’язи на стопах, тобто маленькі, вони не мають достатньої потужності для зміцнення щиколотки і стопи. Тіло не буде реагувати падінням на землю, а компенсуючи цей дефіцит збільшенням напруги там, де це можливо, тобто у більших м’язах. Це створює жорсткість литок як захисний механізм. І в цей момент зазвичай найкраще звернутися до фізіотерапевта.

Еластичність і сила щиколотки - погляд фізіотерапевта

Хороший функціональний стан гомілковостопного суглоба має вирішальне значення для бігуна, оскільки це складна система неправильних поверхонь суглобів, багатих на зв’язки. Суглоби несуть вагу, на що впливає загальна вага тіла спортсмена-бігуна при контакті з килимком, помножена на гравітаційну константу. Він передається через виделку двох кісток гомілки (гомілки) і малогомілкової кістки (голки) до головної кістки таранної кістки.

Залежно від функціонального стану гомілковостопного суглоба з точки зору його еластичності та міцності, він може стати обмежувальним фактором для забезпечення хороших спортивних результатів бігуну. На додаток до ряду вправ для поліпшення рухливості та сили в області щиколотки, важливу роль відіграє генетично зумовлена ​​сила або, навпаки, свобода зв’язок у щиколотці. Однак необхідно знати, що нерухому щиколотку тренери та фізіотерапевти можуть рухати набагато швидше та якісніше. З іншого боку, набагато складніше зміцнити щиколотку, яка є надмірно рухливою - розслабленою.

В даний час ми, фізіотерапевти, у співпраці з тренерами стикаємось на практиці з недостатньо рухомими - еластичними щиколотками. Це викликано сучасним життям і особливо робочим режимом руху або. нерухомість щиколоток людьми, які працюють за комп’ютером або багато їздять на машині. Люди, які працюють так, почнуть займатися спортом - бігом. Фіксовані важкоатлетичні щиколотки починають перевантажуватися, поки не може статися травма від перевантаження, тоді як щиколотка довгий час не була навантажена і не змушена пристосовуватися до вимог тяги, тиску в гравітаційному полі спортсмена, парадоксально переслідуючи рекреаційних та сезонних спортсменів .

Коли щиколотка починає створювати проблеми

Вирішення таких ситуацій знаходиться в руках тренерів у співпраці з фізіотерапевтами. Якщо це не травма, а "лише" функціональний збій щиколоток, тобто нерухомість або нестабільність, такий спортсмен вивчить систему вправ, що працюють з рівновагою, або вправи на неврівноважених поверхнях (наприклад, босоніж). Якщо спортсмену вдається це зробити, це може супроводжуватися поступовим навантаженням в системі силових тренувань і, отже, підготовкою до спорту або до виступу на змаганнях.

Якщо гомілковостопні суглоби вже поранені, слід детальна діагностика твердих структур (кісток) та зв’язок. Спочатку шляхом діагностичних ручних маневрів, при необхідності за допомогою магнітного резонансу. Після встановлення точного діагнозу лікування супроводжується фізіотерапією або, в крайньому випадку, хірургічним втручанням.

У фізіотерапії ми завжди намагаємось оглянути гомілковостопні суглоби під час кожного візиту, навіть якщо клієнт не відразу повідомляє про проблему в щиколотках і прийшов на обстеження або лікування іншої частини тіла. Чому? З точки зору профілактики, це має велике значення для клієнта, оскільки положення в гомілковостопних суглобах впливає на поставу і, таким чином, ми можемо прискорити лікування, напр. в коліні або плечі.

Бігун-аматор зазвичай не звертає уваги на щиколотки. Він, природно, приймає свій стан таким, яким він є, поки не відчує проблеми, напр. від перевантаження, або хтось не попереджає його напр. на положенні стопи, яке тісно пов’язане з щиколоткою. Кожен може заздалегідь запобігти перевантаженню після бігу, відновлюючи рух - або в басейні, або масажуючи масажистом. Це два дуже ефективні методи підтримки належного функціонування членів.