також

Сьогодні у світі пережили понад 50 мільйонів інсультів. "Вік, у якому відбуваються інсульти, постійно зменшується. Сьогодні навіть пацієнти після сорока років не є рідкістю", - каже MUDr. Єва Бенова.

Причиною інсульту є закупорка кровоносної судини мозку кров’яним згустком, який або утворився на місці, або був перенесений кров’ю з іншого місця тіла в мозок. Частина мозкової тканини перестане отримувати необхідний запас кисню, і якщо кровопостачання не буде відновлено вчасно, воно буде безповоротно пошкоджене ". Фактори ризику включають куріння, відсутність фізичних вправ, нездорову дієту, багату тваринами жирами, сіллю або відмовитися від алкоголю і дотримуватися регулярного питного режиму.

На що слід остерігатися

Першою небезпекою є високий кров’яний тиск. Ідеальний артеріальний тиск - від 120 до 80, слід регулярно перевіряти його, особливо в літньому віці. Якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску, дуже важливо дотримуватися призначеного лікарем дозування. Рівень холестерину в крові також багато розповість вам про ваше здоров’я. Хоча поганий холестерин збільшує ризик інсульту, хороший холестерин може, в свою чергу, знизити його. Овес, квасоля, бобові, риба, горіхи, червоне вино, зелений чай, помідори, грейпфрут і навіть какао можуть допомогти підтримувати рівень холестерину в рівновазі.

"Однак у нас є два типи холестерину в організмі - ЛПНЩ і ЛПВЩ, тоді як холестерин ЛПНЩ є" поганим ", надлишок якого може проявлятися надмірним його зберіганням на стінках судин, що в подальшому викликає погіршення кровообіг, тиск та інші розлади ", - говорить він. MUDr. Альжбета Бедерова, доктор філософії, Асоціація охорони здоров’я та харчування. «Хороший холестерин ЛПВЩ - це той, який« очищає »жир і надходить у печінку для переробки. В ідеалі ми повинні мати якомога більше співвідношення сприятливого ЛПВЩ та "поганого" холестерину ЛПНЩ на користь ЛПВЩ. Ми можемо допомогти - у випадку холестерину, особливо вибираючи жири, які ми постачаємо в організм.

Основні поживні речовини - це вуглеводи, жири та білки. 50-60% добової норми споживання має становити вуглеводи, і важливо споживати їх у формі складених цукрів (фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна), а не простих вуглеводів (цукор, солодощі, білий хліб), 15-20% повинен бути білком. Ми отримуємо найкраще з нежирного м’яса та молочних продуктів, таких як йогурт, сир, сир. Решта дієти - 25-35% - це жири, але тут ми повинні бути обережними, які типи жирів ми пропонуємо своєму організму.

«Жири складаються з різних жирних кислот - насичених (SAFA) та ненасичених, які в подальшому поділяються на мононенасичені (MUFA) та поліненасичені (PUFA). З точки зору здоров'я, важливо, щоб при виробництві енергії та при виконанні інших функцій частка окремих видів у споживанні жиру становила приблизно третину. Третина повинна бути насиченими, третина мононенасиченими і третина поліненасиченими жирами ", - пояснює MUDr. А. Бедерова.

Те, що ви їсте, має великий вплив на ваш загальний ризик інсульту. Хоча, як було доведено, «західний» стиль досліджень збільшує ризик інсульту до 58%, споживання цільних зерен, фруктів, овочів та риби може зменшити цей ризик до 30%. Недавнє дослідження також виявило на 55% нижчу ймовірність інсульту у людей, які споживають велику кількість лікопіну. Ви можете знайти його, наприклад, у помідорах або динях.

Не забудьте випити

Достатнє споживання рідини, яким часто нехтують, особливо люди похилого віку, також дуже важливо для загального фізичного стану та гарного самопочуття. Рефлекс спраги знижений у людей похилого віку, як і у дітей. Наслідки зневоднення можуть бути серйозними для ослабленого організму в літньому віці. "Люди похилого віку також менше потіють, що полегшує їм перегрів. Однак серце і весь кровообіг вже не настільки сильні, і в старшому віці недостатній полив тіла збільшує ризик серйозних проблем, таких як утворення тромбів ", - попереджає Бенова.

Кава, чорний чай, а також молоко, наприклад, не враховують питний режим. Найідеальніша рідина для організму - це чиста джерельна вода без бульбашок, найвищу якість навіть для зрілого організму зазвичай пропонує дитяча вода. Наприклад, добре відома Lucka, із загальним вмістом розчиненої речовини 365 мг/л, є віковими нирками, але в той же час вона постачає організм важливими мінералами у легко оброблюваній формі та в кількості.

"Потреба в рідині для організму літньої людини відповідає потребам звичайної дорослої людини, тобто приблизно 2,5 літра на день для чоловіка та 2 літри на день для жінки. Якщо у вас немає кого контролювати ваш режим пиття, і ви, як правило, самі про це забуваєте, хорошим рішенням є складання щоденного плану пиття. Допомогти може пляшка з мірною чашкою або глечик, на якому маркером позначаєте точний час та рівні, які потрібно випити », - радить лікар.

Регулярні фізичні вправи в основному є регулятором факторів ризику - знижують артеріальний тиск і рівень шкідливого холестерину. Якщо ви витрачаєте на вправи принаймні 3,5 години на тиждень, ви можете зменшити ризик інсульту майже на 40%, незалежно від віку.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.