спортсмен

ІНТЕГРАЛЬНЕ НАВЧАННЯ ПІВНІЧНИХ ПРОГУЛАНЬ

Що таке скандинавська ходьба?

Це форма ходи, що включає не тільки дію ніг, як при звичайній ході, але і верхню частину тіла. Йдеться про ходьбу з двома спеціальними жердинами, призначеними лише для цієї модальності.

Це новий рух для всього тіла; Він приємний і дуже ефективний і діє м’яко, але ефективно, покращуючи м’язову силу, серцево-судинну систему, координацію та рухливість.

Здоров’я та переваги

Завдяки різним дослідженням ми можемо знати, що скандинавська ходьба приносить користь для здоров'я при різних патологіях, саме тому ця нова форма фізичних вправ починає становити частину лікування деяких захворювань.

Північна ходьба займає привілейоване місце серед серцево-судинних вправ, покращуючи витривалість, гнучкість та самопочуття. Обробляються як верхня, так і нижня частини тіла, оскільки існує велика участь великих груп м’язів, які, в свою чергу, мають широкий спектр координаційних рухів. Це особливо корисно для:

  • Збільшити надходження кисню.
  • Розслабте напругу шиї та шиї.
  • Усуньте стрес.
  • Оптимізуйте роботу серця.
  • Зміцнюйте імунну систему, покращуючи кровообіг.
  • Навантаження на суглоби внизу тіла значно менша.
  • Поліпшити правильну поставу і вирівнювання тіла.
  • Це набагато ефективніше, ніж ходьба без жердин.
  • І т. Д.

Запорукою безпечного тренування, безперечно, є збалансованість. Даремно виходити на прогулянки, не займаючись силовими вправами, оскільки навантаження, які підтримує наш організм у повсякденному житті, не зменшується самим фактом ходьби. Ось чому силові вправи, які виконуються, повинні бути конкретними залежно від спортивної техніки, таким чином, мати змогу досягти ефективних вправ.

Для кого це?

Нордичною ходьбою може займатись кожен:

  • Люди, які ніколи не займалися спортом або не хочуть мати альтернативу в плані технічного обслуговування (біг, плавання, їзда на велосипеді та «скандинавська ходьба»).
  • Люди з надмірною вагою (стимулює жировий обмін) або іншими патологіями (науково доведено).
  • Спортсмени як альтернатива у своєму плані тренувань.
  • Діти будь-якого віку та їх освітнього рівня.

Коротше кажучи, це вигідно кожному, хто хоче щось робити, покращувати своє здоров’я, фізичну форму та фігуру.

Де практикується скандинавська ходьба?

Північна ходьба практикується майже скрізь, але бажано на гладких поверхнях та широких доріжках. Залежно від фізичного стану практикуючих, асфальт, цемент, бруд, пісок, пляж, трав'яні доріжки вибирають від абсолютно рівних (на тренуваннях, людей похилого віку, на реабілітації) до слабо хвилястих і гірських земель для важких тренувань та в павільйонах.

Навчання - здоров’я

За допомогою скандинавської ходьби ви можете поєднувати кардіо та силові тренування. У скандинавській ходьбі явно є аеробний компонент, тому рекомендується застосовувати тонус м’язів або об’ємні тренування. Не можна забувати, що коли ми ходимо, наші м’язи постійно скорочуються, саме тому важлива силова робота.

Силові роботи можна проводити як з власною вагою людини, так і шляхом нанесення зовнішніх матеріалів, таких як еластичні стрічки, гирі, медичні кульки тощо.

Терміни

Це заняття може бути щорічним, щотижневе заняття триває 90 хвилин. Це дуже цілеспрямована діяльність для спортивних центрів, ратуш, асоціацій, клубів, сімей з дітьми або індивідуально і однаково для професіоналів (фізиків, випускників спортивних наук, лікарів, ортопедів, фахівців йоги, пілатесу тощо). ).

Людські ресурси

Для всіх цих видів діяльності РЕКОМЕНДОВАНО віддавати себе в руки спортивного професіонала, або Вищому техніку з анімації спортивних фізичних активностей (TAFAD), або більш складним способом через випускника з фізичної активності та спортивних наук (CAFD) будучи колегіальним поворотом, як це є в моєму випадку (колегіальний номер 57151). Таким чином, його гарантовано відвідає спеціаліст з питань підготовки та охорони здоров’я, ефективно, безпечно та за науковими доказами.

ВИСНОВОК: Північна ходьба (Nordic Walking) - це нова концепція здорового руху, яка може допомогти нам поліпшити якість життя, оскільки вона не вимагає великих зусиль (якщо вона не конкурентоспроможна). Він орієнтований на всіх людей, і РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ проводитись під наглядом «Професіонала спорту та колегіуму», щоб ЕФЕКТИВНО гарантувати їхню спортивну практику та за науковими доказами.