грубим

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Хоча їх форма в основному є генетичною проблемою, на загальний вигляд наших телят може частково вплинути кожен з нас. Ховати їх під вільними штанами - це не довгострокове або ефективне рішення. Тому усунення дрібних недоліків краще залишити вправам.

Грубий або жирний?
Якщо ваш персонаж не ідеальний і ви постійно боретеся із зайвою вагою, кругліша форма литок - лише логічний зв’язок. Однак, якщо ви вирішите внести зміни до себе, ваші нижні кінцівки також можуть знову бути стрункими. Завдяки дієвій дієті та фізичним вправам жир з тіла буде рівномірно знижуватися, тому литки також процвітатимуть.

Інший випадок, коли у вас немає проблем із зайвими кілограмами, але активний спосіб життя вам не надто пахне. Ваш персонаж, не виключаючи телят, може мати ознаки ослаблення. Як би тривожна не була ваша ситуація в цьому плані, залежить від віку, вроджених схильностей та способу життя. Незалежно від того, ожиріли ви чи просто ліниві, якщо ви хочете зачарувати у своїй спідниці, починайте щось робити з собою швидко.

Ходьба, динамічна ходьба, біг
Щоб ваше тіло не зазнало занадто великих потрясінь, ви почнете з найбільш природних рухів. Вас почне з простої прогулянки, яку ви будете поступово дозувати більшою мірою, так що ви нарешті закріпитеся в бігу. Ви коли-небудь бачили спортсмена з грубими литками? Цього немає, адже біг - це один із видів спорту, який формує стрункі ноги.

Принаймні півгодини достатньо принаймні двічі на тиждень, і надлишки жиру підуть з організму. Біг також подбає про якісну м’язову масу, яка не переросте у великі обсяги. Якщо ви виконуєте пробіжку регулярно і чесно, з часом не тільки ікри, але і ноги по всій довжині приймуть більш вузьку форму.

Сходи, степпер, степ-аеробіка
Ще одним ефективним варіантом є виконання підйомів та спусків. Окрім формування унікальних сідниць, вони також допомагають вашим телятам. Знову ж таки, ви залишаєте вступ до чогось, що є найбільш доступним для вас, а в даному випадку - до сходів. Нехай їх буде якомога більше і кілька разів на день.

Після того, як ви вмієте долати високі поверхи, ви можете перейти до більш вимогливої ​​форми вправ на нерухомому степпері. Він імітує рух підйому сходами, і ви можете вплинути на його ефективність за допомогою відповідних налаштувань машини. Залежно від ступеня навантаження ви будете їхати швидше, або це займе більше часу, але м’язи будуть задіяні більш точно.

Родзинкою ваших "сходових амбіцій" стане відвідування уроку степ-аеробіки. Це година, яку веде інструктор, яка зосереджена на спалюванні жиру і одночасно формуванні тіла, а також зміцненні м’язової маси. Це робиться шляхом виконання більш-менш вимогливих варіацій кроку, що складаються з підйому та спуску з невеликої платформи, яка називається сходинкою. Не хвилюйтеся, що ви не зможете цього зробити, ці кроки мають кілька рівнів складності, і ви виберете той, що відповідає вашому поточному стану та руховим здібностям.

Йога для жіночих телят
Хоча ця мирна діяльність може здатися фізично невимогливою, все навпаки. Йога та особливо її сучасні, більш спортивні форми можуть вирівняти вашу фігуру в витончені тонкі форми. Оскільки окремі пози йоги спрямовані на зміцнення однієї групи м’язів і розтягнення іншої, вони в кінцевому рахунку подбають про ваші довгі м’язи.

Крім того, вони дійсно добре працюють на стан ваших м’язів, оскільки формують їх із самої глибини. Якщо ви почнете регулярно займатися цим, ваша фігура буде більш м’язовою не тільки візуально, але і всередині, а скелет тіла стане більш стійким.

Остерігайтеся спортзалу!
Якщо вам подобаються масивні праски у тренажерному залі, будьте обережніші з формуванням литок. Краще опустити спеціальні машини для тренування твердих телят або використовувати їх без навантаження. Вони призначені для важчих вагових категорій, і може статися так, що ваш литковий м’яз стане занадто високим. Досить, якщо ви працюєте над формою литок з виступами на пальцях ніг без жодної гантелі. Робіть більше повторень, це секрет вашої загальної стрункості та простих вказівок щодо того, як працювати на литку теляти навіть у звичайний день.