Перш за все, я надіслав вам 3 документи електронною поштою:

блог

Початкова анкета

Це документ, який ви повинні заповнити (якомога детальніше). Він включає, зокрема, аспекти вашого способу життя, дієтичних та фізичних вправ або дієтичного щоденника. На основі цієї анкети я розробляю ваш Початковий план, намагаючись якомога більше адаптуватися до вашого контексту.

Початкова інформація

Це документ, де ви можете прочитати дещо глибше моє розуміння харчування та те, як я намагаюся зосередити консультацію та свої стосунки з пацієнтами. Що ще, включено перелік умов та цін.

номер рахунку в банку

Дані, які вам знадобляться для здійснення платежу за обраний спосіб. Зараз я професіонал-фрілансер. Ви, звичайно, отримаєте рахунок-фактуру на сплачену вами суму.

Отримавши заповнену анкету, ви надсилаєте її мені разом із квитанцією про оплату, і в цей момент я починаю працювати над вашим початковим планом. Зазвичай виконання першого плану займає близько 72 годин (приблизно) (залежно від обсягу роботи, яку ви можете залишити раніше).

У цьому Початковому плані ви знайдете такі документи:

Документи

Все, що пов’язано з вашим конкретним випадком. ви дієтичні рекомендації і ти особова справа.

Службові програми, керівництва та інструменти

Протягом усієї Консультації ви будете отримувати різні документи, які вам допоможуть, наприклад Посібник з гарнірів No1, Посібник №2 щодо мікроелементів, Посібник №2 про те, як зробити хороший кошик для покупок та комунальні послуги, такі як Список покупок, Щотижневий шаблон меню, 7 днів - 7 сніданків, Список еквівалентів, Поради та інструменти організації, тощо.

Ідея полягає в тому, що ви не обмежуєтесь лише "дотримуватися дієти", але потроху ви навчитеся самостійно керувати своїм тижневим меню, виходячи зі своїх цілей.

Існує відоме китайське прислів’я, яке говорить: «Дайте комусь рибу, і ви дасте їжі на день, навчите рибалити і будете годувати їх до кінця життя».

На наступному зображенні ви також можете побачити, як я пропоную схему щотижневого меню простим способом (або я думаю, що це просто) щоб ви могли якомога легше слідувати вашим адаптованим рекомендаціям (Ідея полягає не в тому, що це лише легко, а ще апетитно і ситно). У вас також буде Список еквівалентів, що допоможе вам змінити щотижневе меню.

У кожній редакції ви матимете в документі «Файл» нове Рекомендації щодо кошика, з деякими продуктами, які можна знайти в супермаркетах і які можуть бути вам корисними. А також, нові рецепти.

У вас також буде Посібник з гарніру де я розповідаю про салати, соте, креми та супи, як зробити їх простим, апетитним способом, супроводжуючи дуже простими рецептами. У вас теж буде 'СПЕЦІАЛЬНІ' рецепти (дуже апетитно). Що ще, якщо ви виберете варіант включення досьє EXTRA, Ви також отримаєте Досьє з більшою кількістю рецептів у кожному огляді.

Ви також матимете два інструменти, котрі мені коштували найбільше у розробці, але які, на мою думку, є найбільш корисними (принаймні всі люди, які довіряють мені супроводжувати їх на цьому шляху, погоджуються з цим), які є Список еквівалентів і інструмент, який я покликав «Жирний бюджет».

Список еквівалентів

Інструмент, який постачається з початковим планом і який допоможе вам (коли пройдуть перші тижні порад та адаптації) мати можливість змінювати сировину ваших страв (білки, жири та вуглеводи). Майже зі 100 еквівалентами уявіть нескінченну кількість різних страв, які ви можете зробити. Набридати неможливо. Крім того, еквіваленти коригуються до ваших цільових сум

«Жирний бюджет»

Що доповнює Перелік еквівалентів. Він базується на встановленні свого роду щоденного "бюджету" (залежно від вашої кількості) жиру, і звідси у вас є різні варіанти жирної їжі на вибір або комбінувати. Ви обираєте "на що витрачаєте свій бюджет". Ти більше горіхів? Арахісове масло? шоколад? А може, ви віддаєте перевагу використовувати насіння, оливки, авокадо тощо.?

Білки та вуглеводи

У початковому плані, Ви також побачите два розділи, присвячені споживанню білків та вуглеводів та тому, як я зазвичай підходжу до цього (приблизно). Багато людей хочуть знати, зважувати їх "сирими" чи "вже приготовленими" та іншими питаннями. Там я це уточнюю (це НЕ ЗНАЧИТЬ, ЩО ВИ МОВІТЕ ВАЖИТИ ЧИ НИЧОГО РОЗРАХУНТИ; це ще один варіант. Є люди, які почуваються добре, беручи під контроль щось більш заплановане, без більшого).

Метою цієї поради є не хто інший, як НАВЧАТИСЯ (принаймні, це ідея, яку я люблю донести до всіх перед тим, як почати консультування), щоб ви не обмежувались лише "слідуванням за роллю" (протягом року це вам зовсім не допомогло).

ціль цієї РАДИ?

Для цього у вас завжди буде багато інструментів та апетитних рецептів (або, сподіваюся, ви їх знайдете). Мій «спосіб» бачити харчування полягає в тому, що «на все є час і час». Мені не подобаються обмежувальні вказівки, обмеження чи "заборони". Харчуватися здорово і смачно можна (я твердо так думаю).

У деяких конкретних випадках (люди з високою фізичною активністю, змагальними цілями, естетикою або високопродуктивними спортсменами) це може бути цікаво носити калорійні циклічні стратегії, макроси та харчова періодизація на основі спортивно-тренувального календаря. Це щось дуже специфічне, але дуже поширене також у людей, які мають спортивні цілі. Якщо це ваша мета, я думаю, що можу вам у цьому допомогти. Є інші люди (не спортсмени), з якими я використовував такі типи стратегій, і вони дали хороші результати з точки зору дотримання, простоти структури та поліпшення продуктивності.

Упродовж дистанційного консультування також вимагаються різні вимірювання (якщо пацієнт хоче їх надати), що допоможе нам зробити оцінки та коригування під час кожного огляду. В анкеті ви маєте інформацію про те, як проводити вимірювання та про які вимірювання.

Крім того, під час кожного огляду ви отримуватимете Контрольна пошта, що допоможе нам оцінити минулі тижні та як підійти до наступних етапів:

Щодо умов, я працюю з планами від 4 тижнів (1 місяць) до 24 тижнів (6 місяців) 12-тижневий формат є тим, який, на мій погляд, дає найкращі результати з точки зору дотримання. Інші люди вважають за краще укладати контракт на 6-місячний план, в якому я надсилаю набагато більше інформації, і у нас є більше часу для коригування в кожному огляді.

Якщо ви хочете дізнатися трохи глибше мій спосіб роботи, не соромтеся написати мені електронного листа на: [email protected]. Я надішлю вам документ з початковою інформацією, і ви зможете без жодних зобов'язань прочитати, як я люблю підходити до дієтичного консультування.

Дякую, що зайшли так далеко. Якщо ви вважаєте, що я є правильною людиною, яка допоможе вам наблизитись до своїх цілей, я буду рада вам допомогти.

І пам’ятайте, що у вашій звичайній рутині повинні бути присутніми змінні силові тренування + фізична активність. Без цієї звички "досконала дієта" мало принесе користі. Здоров’я, покращення працездатності та естетика (якщо це ваша мета) проходить через надання важливості, яка обумовлена ​​тренуванням та помірною та високою щоденною активністю. Я не можу допомогти вам у цих аспектах (я не випускник). Я зможу дати вам кілька порад, спираючись на свої знання та особистий досвід, але це виходить за рамки моїх академічних навичок.

Якщо ви хочете дізнатись трохи більше про мою роботу, я запрошую вас відвідати мої соціальні мережі, особливо мій акаунт в Instagram (де я щодня розміщую інформацію).