Поділіться публікацією
Одна з областей, де зазвичай набирається більше жиру і швидше, коли ви набираєте вагу, це область ніг і стегон. Крім того, коли жир накопичується, потрібно багато зусиль, щоб його позбутися. А якщо ні, то запитайте жінок, як важко позбутися страшного целюліту або патронів.
Однак існує ряд вправ, які можуть допомогти вам досягти цієї мети. Сьогодні я збираюся дати вам кілька ідей, чи готові ви?
Сформуйте ноги
Існує широкий вибір вправ, щоб зробити ноги стрункішими. Вправи, які я збираюся запропонувати, ви можете робити без проблем вдома, не виконуючи їх у тренажерному залі.
Наприклад, хороша вправа, яка значною мірою сприяє спалюванню жиру на ногах, відома як велосипед, який полягає в тому, щоб лежати на м’якій поверхні спиною на землі з піднятими ногами і робити той самий рух, як якщо б ви крутили педалі на велосипеді. Ця вправа досить ефективно зменшує жир у нижній частині тіла.
Інша можлива вправа складається з загальновідомої присідання. Хіба ви не знаєте, що це таке? Для їх виконання вам доведеться відокремити ноги на приблизній відстані між плечима і, витягнувши руки вперед, зігнути ноги. Досягнувши найнижчої можливої точки, ви повертаєтеся вгору, витягуючи ноги, опускаючи руки і розміщуючи їх по обидва боки тіла.
Попрощайтеся з пеналом
Для боротьби з накопиченням жиру в стегнах і для заздрості інших жінок існують вправи, які є дуже ефективними, якщо ви постійні.
Також для стегон дуже ефективні присідання, оскільки вони дозволяють цій ділянці працювати дуже добре, завдяки чому жир на ногах і стегнах зникає під час фізичних вправ.
Ще одна вправа, яка також може вам допомогти, - лежачи на боці на м’якій поверхні і піднімаючи ногу, яка знаходиться вгорі, до тих пір, поки вона не утворить кут приблизно 60º. Потім опустіть ногу у вихідне положення, але не торкаючись іншої ноги. Повторіть ту ж вправу з іншою ногою. Чим більше разів ви будете робити вправи, тим краще, але ви також повинні знати межі свого тіла і не доводити його до крайності.
Остання вправа, яку я пропоную, називається пара ножиць Він полягає в положенні на спині, руки під сідницями та чергуванні швидких рухів ногами вгору-вниз. Як бачите, для видалення жиру з ніг і стегон вам не потрібні дорогі креми або диво-дієти. Просто поєднання здорової та збалансованої дієти з такими вправами, як я запропонував. Чому б не спробувати?
- Вправи для зменшення набряку ніг у літніх людей
- Вправи на тонус сідниць, живота та ніг (GAP) в домашніх умовах
- Вправи в домашніх умовах для твердих сідниць, ніг і живота
- Скільки годин на тиждень слід тренувати для схуднення? Вправи вдома
- Як схуднути жир на сідницях за допомогою 4 найефективніших вправ