Поділіться публікацією

Одна з областей, де зазвичай набирається більше жиру і швидше, коли ви набираєте вагу, це область ніг і стегон. Крім того, коли жир накопичується, потрібно багато зусиль, щоб його позбутися. А якщо ні, то запитайте жінок, як важко позбутися страшного целюліту або патронів.

допоможуть

Однак існує ряд вправ, які можуть допомогти вам досягти цієї мети. Сьогодні я збираюся дати вам кілька ідей, чи готові ви?

Сформуйте ноги

Існує широкий вибір вправ, щоб зробити ноги стрункішими. Вправи, які я збираюся запропонувати, ви можете робити без проблем вдома, не виконуючи їх у тренажерному залі.

Наприклад, хороша вправа, яка значною мірою сприяє спалюванню жиру на ногах, відома як велосипед, який полягає в тому, щоб лежати на м’якій поверхні спиною на землі з піднятими ногами і робити той самий рух, як якщо б ви крутили педалі на велосипеді. Ця вправа досить ефективно зменшує жир у нижній частині тіла.

Інша можлива вправа складається з загальновідомої присідання. Хіба ви не знаєте, що це таке? Для їх виконання вам доведеться відокремити ноги на приблизній відстані між плечима і, витягнувши руки вперед, зігнути ноги. Досягнувши найнижчої можливої ​​точки, ви повертаєтеся вгору, витягуючи ноги, опускаючи руки і розміщуючи їх по обидва боки тіла.

Попрощайтеся з пеналом

Для боротьби з накопиченням жиру в стегнах і для заздрості інших жінок існують вправи, які є дуже ефективними, якщо ви постійні.

Також для стегон дуже ефективні присідання, оскільки вони дозволяють цій ділянці працювати дуже добре, завдяки чому жир на ногах і стегнах зникає під час фізичних вправ.

Ще одна вправа, яка також може вам допомогти, - лежачи на боці на м’якій поверхні і піднімаючи ногу, яка знаходиться вгорі, до тих пір, поки вона не утворить кут приблизно 60º. Потім опустіть ногу у вихідне положення, але не торкаючись іншої ноги. Повторіть ту ж вправу з іншою ногою. Чим більше разів ви будете робити вправи, тим краще, але ви також повинні знати межі свого тіла і не доводити його до крайності.

Остання вправа, яку я пропоную, називається пара ножиць Він полягає в положенні на спині, руки під сідницями та чергуванні швидких рухів ногами вгору-вниз. Як бачите, для видалення жиру з ніг і стегон вам не потрібні дорогі креми або диво-дієти. Просто поєднання здорової та збалансованої дієти з такими вправами, як я запропонував. Чому б не спробувати?