Важливо піклуватися про своє тіло під час вагітності, оскільки це допоможе вам в пологах.
Для більшості людей, фізичні вправи дуже корисні для здоров’я. Сюди ж належать вагітні жінки. Якщо ви здорові і у вас нормальна вагітність (не з великим ризиком), це повинно бути безпечним для здійснення, особливо якщо ви робили це до того, як завагітніли.
Перш за все, важливо, щоб ви це знали, якщо протипоказання відсутнє, отримання помірних фізичних вправ під час вагітності це корисно як для матері, так і для дитини. Тому ми не повинні боятися продовжувати свій щоденний чи тижневий розпорядок дня.
Заняття спортом корисні як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я, оскільки ми вивільняємо ендорфіни та слугують для зняття стресу та зняття напруги. Крім того, під час вагітності це може допомогти нам почуватись краще і підтримувати потрібну вагу, що принесе вам користь, а потім відновить організм після пологів.
Крім того, це може допомогти полегшити або запобігти дискомфорту під час вагітності. Це також може дати нам більше енергії та підготувати організм до праці, підвищуючи рівень м’язової сили та оптимізму, що буде вирішальним для найкращого протистояння цьому моменту.
Серед переваг фізичних вправ під час вагітності: здоровий набір ваги, зменшення болю в спині, допомога при запорах, поліпшення загальної фізичної форми, зміцнення організму та підготовка до пологів. Крім того, це допоможе вам схуднути після народження дитини.
Рекомендовані вправи для вагітних
Найкращі вправи, найбільш зручні та придатні для організму вагітної жінки, - це ті, які не вимагають від її тіла додаткової ваги. Кардіо вправи, як правило, найбільш рекомендовані. Ходьба та аеробіка з невеликим ударом, як правило, добре переносяться.
Рекомендується щотижня робити аеробні вправи середньої інтенсивності 150 хвилин у темпі, що дозволяє говорити, але не співати. Ви можете розподілити 150 хвилин, як хочете. Наприклад, робіть 30 хвилин вправ 5 разів на тиждень. Якщо ви вже були фізично активними до вагітності, можливо, ви зможете зберегти свій розпорядок дня, тобто проконсультуйтеся з ним раніше із лікарем-спеціалістом зі своєї страховки.
Прогулянка.
Він має багато переваг і є видом діяльності, який можна робити з першого до останнього дня. Рекомендується сприяти приходу дитини природним шляхом. Допомагає запобігти таким проблемам кровообігу, як набряки, набряки ніг і стоп, запори, геморой. Ходьба під час вагітності допомагає контролювати набір ваги, не напружуючи організм.
Водні вправи.
Заняття у воді під час вагітності є ідеальними, оскільки це допомагає і змушує занурені тіла худнути. Це зменшує ризик отримання травми або того, що ви можете напружити м’яз, крім того покращує роботу м’язів, кровообігу та дихання. Це допомагає зменшити біль в попереку і послаблює напругу. Тому рекомендується плавання або аквааеробіка.
Йога.
Цей вид вправ допомагає поліпшити поставу тіла, запобігти болю в спині та іншим порушенням, таким як геморой та блювота. Це допомагає знизити тиск і вагу вагітності, крім того, оскільки це розслаблюючий вид спорту, це допомагає усунути почуття втоми, нервової напруги і забезпечує більшу оксигенацію плоду.
Пілатес.
Це має подібні переваги до йоги. Краще робити пілатес, пристосований для вагітних, щоб уникнути поз або вправ, які чинять тиск на живіт або загрожують нашому рівновазі.
Велосипед.
Це розслаблююча, підбадьорлива діяльність та запобігає надмірній вазі як для матері, так і для дитини. Це також сприяє кровообігу, але це життєздатна вправа до п’ятого-шостого місяця вагітності, оскільки з цього етапу об’єм кишечника зростає і може розбалансувати вас. Варіантом із меншим ризиком до останнього періоду вагітності є стаціонарний велосипед, і якщо вони сидять із сидінням замість сідла, набагато краще.
Інформаційний бюлетень