Цей веб-сайт допоможе вам виміряти частоту серцебиття за хвилину (BPM), не використовуючи пристрій для контролю пульсу. Виходячи з вашого віку та максимального пульсу (HRmax), ви можете визначити свій пульс у тренувальній зоні.

ритму

Як ним користуватися?

Щоб почати вимірювати пульс, виконайте такі прості кроки:

  1. Введіть свій вік.
  2. Однією рукою відчуйте пульс, поклавши вказівний і середній пальці на нижню частину шиї, з обох боків дихальної труби. Обережно натискайте, поки не відчуєте пульс.
  3. Іншою рукою натискайте піктограму серця кожного разу, коли відчуваєте биття. Ви також можете використовувати пробіл.

Відобразяться ваші середні удари в хвилину (BPM), а індикатор відображатиме вашу поточну зону тренування.

Що таке частота серцевих скорочень?

Частота серцевих скорочень (або пульс) - це кількість ударів серця за хвилину, відома як удари в хвилину (BPM). Частота серцевих скорочень збільшується або зменшується залежно від потреби вашого організму в засвоєнні кисню. Частота серцевих скорочень під час сну зазвичай нижча, ніж під час ходьби або бігу. Зміни емоцій також можуть збільшити частоту серцевих скорочень.

Частота серцевих скорочень використовується медичними працівниками для діагностики захворювань. Він також використовується людьми, які хочуть отримати максимальну ефективність під час тренувань та контролювати рівень своєї фізичної форми.

Як я можу перевірити свій пульс?

Ви можете відчути пульс, злегка натискаючи на кровоносну судину біля поверхні шкіри. Завжди використовуйте вказівний та середній пальці, тоді як великий палець може дати неправильний результат. Дві найпоширеніші точки для того, щоб взяти імпульс, - це шия та зап’ястя.

Щоб взяти пульс на шиї, покладіть вказівний і середній пальці на нижню частину шиї, по обидва боки від дихальної труби. Злегка натискайте, поки не відчуєте пульс.

Щоб взяти пульс на зап’ясті, піднесіть долоню стороною вгору. Покладіть вказівний і середній пальці іншої руки на зап’ясті, приблизно на дюйм нижче основи кисті. Натискайте вниз, поки не відчуєте пульс.

Яка максимальна частота серцевих скорочень (HRmax)?

Максимальний пульс (HRmax) - це максимальна кількість ударів серця за одну хвилину, і це залежить від вашого віку. Ваш HRmax важливий для визначення частоти серцевих скорочень вашої зони тренування.

Найпоширенішим методом розрахунку максимального пульсу є: HRmax = 220 - вік

Який пульс у спокої (ЧСС у спокої)?

Частота серцевих скорочень у спокої (ЧСС у спокої) - це частота серцевих скорочень, коли ви відпочиваєте. У дорослих частота серцевих скорочень у спокої, як правило, становить від 60 до 100 BPM. У спортсменів частота серцевих скорочень у спокої може бути менше 60 BPM. Щоб усереднити частоту серцевих скорочень у спокої, перед тим, як взяти пульс, ви повинні спокоїтися щонайменше 10 хвилин.

Які існують зони тренувань?

Тренувальна зона серцевого ритму - це діапазон, який визначає інтенсивність вашого тренування. Верхня та нижня межі для кожної зони обчислюються з використанням вашого максимального пульсу (HRmax), який також залежить від вашого віку.

Помірна активність (технічне обслуговування/розминка): 50-60% вашого HRmax. Це найкомфортніший тренувальний майданчик. В основному використовується для розминки та відновлення після інтенсивнішої зони. Зміцнює серце та покращує м’язову масу, одночасно зменшуючи жир, холестерин, артеріальний тиск та ризик дегенеративних захворювань.

Контроль ваги (фітнес/спалювання жиру): 60-70% вашого HRmax. Це найкраща область для спалювання жиру. Це дає вам усі переваги зони помірної активності, але з більшою інтенсивністю. 85% калорій, спалених у цій зоні, надходять з жиру.

Аеробіка (тренування з кардіо/витривалості): 70-80% вашого HRmax. Аеробні вправи змушують ваші легені важко працювати, змушуючи ваше тіло збільшувати свою потребу в кисні. Ця область покращує вашу серцево-судинну та дихальну систему. Це також збільшує розмір і силу вашого серця. У цій зоні спалюється більше калорій, але лише 50% цих калорій надходить з жиру.

Анаеробне (важке тренування): 80-90% вашого HRmax. Тренування в цій зоні покращують ваші спортивні результати. Лише 15% калорій, спалених у цій зоні, надходять з жиру.

Максимальний об’єм кисню (максимальне зусилля): 90-100% HRmax. VO2 max - це максимальна кількість кисню, яке ваше тіло може споживати під час фізичних вправ. Люди можуть залишатися в цій місцевості лише короткий проміжок часу. Тільки люди з найкращою формою можуть тренуватися в цій зоні. Ця зона спалює найбільше калорій. Пам’ятайте, що тренування біля вашого максимального пульсу може бути небезпечним.