Відчуваючи весну в повітрі, ви починаєте думати про те, як якомога швидше позбутися від набраних взимку кілограмів? Не вірте всьому, що ви чули про інтервальні тренування. Початок важкий, вам не вдасться уникнути м’язів, але результат того вартий. Хочете знати, що таке інтервальні тренування? Приходьте відкрити його разом з нами.

Інтенсивні тренування в спортзалі, на відкритому повітрі та вдома

Інтервали вправ в цій вправі короткий і швидкий . Ви чергуєте дуже інтенсивні вправи з фазою відпочинку. Вправи є фізично дуже вимогливий . Ви підключаєте його до мережі кругові тренування, біг, їзда на велосипеді, але також катання на ковзанах або скакалка . Чи віддаєте перевагу вправам вдома? З еліптичні та орбітречні нема проблем. В Інтернеті ви знайдете кілька відео, присвячених усьому інтервальному навчанню. Просто виберіть.

Інтервальні навчальні засоби

Не шукайте виправдань. На HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) не потребує спеціальних допоміжних засобів для вправ. Ви можете практикувати це де завгодно і в будь-який час. З вами щось не так? Піти бігати. Біг створений для інтервальних тренувань. Спринт - ходьба - спринт.

Коротко, але напружено

Навчання не забере у вас багато часу. 15 - 20 хвилин на день 2-3 рази на тиждень ти його знайдеш. Так, просто так. Ви побачите, чому ви будете чекати вас після інтервальних тренувань, які будуть чекати вас після інтервальних тренувань. Інтенсивне тренування зачіпає швидкі м’язові волокна і ті, що на регенерація їм потрібно більше часу . Ви також можете мати м’язові м’язи через 3-4 дні після тренування. Це нічого особливого. Було б гірше, якби вона не підписалася.

Переваги навчання HIIT

  • опори обмін речовин і спалювання жиру за коротший час
  • покращує продуктивність
  • зміцнює організм
  • не бере м’язової маси
  • покращує стан шкіри
  • допомагає нарощувати м’язову масу
  • постачає енергію
  • зміцнює серце
  • знижує артеріальний тиск
  • уповільнює старіння, оскільки він стимулює гормон росту
  • кращі результати за менший час

Вас може зацікавити: Чит-день - забудьте про дієту один день на тиждень

Цукор чи жир? Як ти гадаєш?

Ви тренуєтеся, щоб позбутися від підшкірного жиру, і тепер ви дізнаєтесь, що інтервальне тренування спирається на запаси цукру в печінці та м’язах . Читай зараз! Організм черпає жири в момент регенерації. Це станеться метаболічний оборот і ті, що в наступні години ви спалюєте щонайменше в 3 рази більше жиру . М’язам потрібно поповнювати споживану енергію, і це забезпечується жирами.

Ти будеш мозком цукру запитати. Не обманюйте . Коли ви робите це за бажанням, він навіть не торкається підшкірного жиру, а вправа не приносить того, що ви від нього очікуєте. Метаболізм клітин не змінюється з дня на день. Через якийсь час клітини почнуть використовувати жир. Продовжуй триматися. Без коригування меню саме інтервальне тренування не може впоратися з вагою.

Тренінг, з яким може впоратися кожен

Інтервальний тренінг теж для вас, вам просто потрібно встановлено правильно . Зверніться до тренера. Чого ви очікуєте від вправи? Чи є у вас проблеми зі здоров’ям? Скажи йому це. Не приховуйте від нього нічого. Бажаю добре провести час план навчання, що враховує ваш фізичний стан та цілі, важливо. Ви тренуєтесь. Це повинно вас влаштовувати!

Ви починаєте з коротшого активного та тривалого етапу відпочинку. 30 секунд активних вправ замінюються 90 секундами відпочинку . Ви будете поступово продовжувати активну фазу і скорочувати фазу відпочинку. Інтенсивність вправи має вирішальне значення. Чим довше вправа, тим краще, в цьому випадку це не застосовується. В за короткий час ви повинні зробити якомога більше повторень . Отримайте максимум від себе. Ось про що йдеться!

На початку зробіть більше повторень з меншою швидкістю. Поступово її збільшуйте, поки не досягнете максимального темпу . Спробуйте виконати кожен інтервал з розділом так само швидко. Кузов краще впорається з навантаженням.

Навантажуйте кожну групу м’язів однаково. Розділіть так, щоб змогли рівномірно завантажували праву та ліву сторони . Не впадайте у крайнощі. Регенерація теж щось потребуватиме. Твоє тіло з потрібно боротися з тягарем . Нехай він це зробить. М'язи заживають і набираються сили, щоб ви могли ними братись так само під час наступної вправи.

Ви щойно почали, а завтра хочете отримати результати? Це не спрацює. Ким ви підготуєтесь, і вам справді сподобається вправа, це займе трохи часу . Ви можете керувати заданим темпом після 10 тренувань. Ріст м’язів - лише наступний.

джерело: youtube/FitLady Jen

По черзі вправляйтеся. Їх вистачає

Складіть план тренувань і чергувати вправи, щоб вправа не зробила вас незвичним. Ви швидко звикнете до вправ, перестанете концентруватися на їх виконанні і вам набридне. Основою інтервальних тренувань є вдосконалення . Якщо через місяць-два ви нікуди не рухаєтесь, ви неправильно тренуєтесь. Тренуйся правильно. Ви не будете обманювати себе. Сваловиця - супутня особливість кожної вправи. Не бійтеся її. Це допомагає вам досягти своєї мети.

Не займайтеся на самоті. Партнер допоможе вам

Приєднуватись групова вправа . Люди навколо вас затягнуть і змусять вас до кращих показників. Якщо дівчина попереду ставить це, то й ти! Не можете встигнути і потребуєте перерви? Зупиніться. вчитися правильно оцінити свої варіанти . (Мені довелося залишити перший тренінг HIIT. Це не працює в моєму випадку вранці натщесерце.) Не перестарайтеся. Розтяжка та регенерація все ще чекають на вас. Це також частина навчання. Не забувайте, що і добре розподіліть свої сили .

Вас може зацікавити: Еспандер - функціональний навчальний засіб

Це було розігрівання?

Хороша розминка - основа. Під час інтервальних тренувань зробіть це для неї ще важливішим. М'язи є піддаються великим зусиллям. Прогрійте їх як слід, викрасти її. Ви хочете міцніше тіло, а не травму. Забудьте про тривалу розминку. 4 - 5 хвилин активних рухів (наприклад, коробка), під час якої ви зігріваєтесь, підвищуєте температуру м’язів і трохи пітнієте, цілком достатньо. Розтяжка настає в кінці тренування. Під час розминки намагайтеся уникати його. Це може сповільнити вас під час наступної вправи.

Правильна комбінація для кращих результатів

Найкращий спосіб працювати за своїм станом - це коли ти є Чергуйте складніші тренування з більш простими і побалуйте себе вихідним днем . М’язи працюють, навіть якщо ви не займаєтеся спортивною діяльністю. Для того, щоб мати можливість досягти хороших показників, їм потрібно набрати сили. Ось про що йдеться. Про це не можна забувати. Інтервальне навчання чергувати з силою та витривалістю .

навчання
джерело: pixabay

Вправляйтесь, не коригуючи меню?

Ви тренуєтесь як божевільні, а результатів немає? Подумай над цим, що ти їв сьогодні . Ситний сніданок, обід, класична словацька кухня, тим часом вертушка, смажена яловичина на вечерю та чіпси для телевізора. Ви не думали про зміну раціону? При вищезазначеному поєднанні їжі кілограми не знизяться навіть при найінтенсивніших тренуваннях. Дієту потрібно скорегувати. Спробуй це. Ви будете тренуватися краще, а кілограми також легше спускатимуться. Інтервальний тренінг a правильний раціон призначений для схуднення найкраще поєднання.

Музика налаштує вас правильно

Ви вирішили займатися наодинці? Вас також збуджує музика для кращої роботи. Забудь про свою улюблену пісню. Йому потрібні інтервальні тренування енергія і правильний ритм . У піснях чергуйте швидкі проходи з повільними . Налаштуйте для них інтервали окремих вправ, і ви менше переживаєте.

HIIT табата він відніме необхідний час з інтервалів, а також повідомить вам, скільки серій ви вже пройшли. Чудовий помічник. Не слідкуйте, коли слід включати фразу. Швидкий або повільний. Зосередьтеся на вправах, щоб по-справжньому отримати від них максимум користі. Табата скаже вам, коли пора зробити перерву.

Перетворіть мрію в реальність

Не мріяти. З інтервальні тренування, дисципліна і тверда воля Ви потрапляєте до персонажа мрії. На вправи потрібно всього 20 хвилин. Ця коротка вправа приносить результати, які всі помітять. Тобі вирішувати!