Ви чекаєте на більш ефективне тренування? Спробуйте!

Зараз ми усвідомлюємо, що таке аеробні та анаеробні вправи. У нашому вересневому дописі в блозі ви змогли трохи дізнатись про основи руху, що робити, як досягти найкращих результатів. Сьогодні ми знайомимо вас з новою формою руху, яка є інтервальне тренування. Ви можете застосувати це до бігу, велотренажерів, еліптичних тренажерів вдома, але, натиснувши посилання, ви навіть можете дізнатись про інтервальні тренування різних форм вправ та включити їх у свій власний план тренувань.

інтервальне

Але тоді давайте трохи поговоримо про те, що це за форма навчання та чому вони кажуть, що це добре.

З'являється все більше наукових доказів того, що інтервальне навчання є найбільш ефективним аеробні вправи для спалювання жиру. Це пов’язано з тим, що він обертає ваш обмін речовин протягом декількох годин після тренування ще протягом 24 годин, завдяки неймовірному збільшенню споживання кисню в організмі після тренування.

У випадку традиційних аеробних вправ з низькою інтенсивністю використання жиру як енергії відбувається лише приблизно на 30-й хвилині тренування. THE ХІІТ (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю) це можна зробити набагато раніше, тому ми можемо спалити значно більше жиру як енергії навіть під час тренувань.

Скільки триває традиційне монотонне аеробне тренування? Мінімум на 45 хвилин, але часто і довше. Ну, ви можете зірвати справжнє, інтенсивне інтервальне тренування за 20-25 хвилин. Отже, на тренування, яке є ефективнішим за традиційну повільну, монотонну аеробіку, потрібно вдвічі менше часу!

Важливо: це не техніка для початківців! Поки у вас не буде базової витривалості, не занурюйтесь у HIIT, оскільки спочатку їх буде багато, ми гарантуємо це!

Тобто, ви починаєте це тренування, коли ви трохи втомилися від плавного, одноманітного однобігового бігу, і ви відчуваєте, що вже сильно покращилися і ваша витривалість цілком гарна. Однак за допомогою цього тренування ви можете знову розкрутити тіло і знову почати значну втрату ваги та спалювання жиру. Далі наведено приклад того, як робити це тренування. Практично, як я вже згадував, усі кардіотренування можна робити в інтервальному варіанті. У наступному інтервальний пробіг ми покажемо вам, але ви можете замінити це будь-якою іншою аеробною вправою:

1-й крок:
Почніть з розминки 5-10 хвилин, напр. бігова доріжка для вільної прогулянки.

Крок 2:
Тепер прискоріть пульс на 30 секунд (залишаючись на попередньому прикладі, швидкий біг).

Крок 3:
Слідує 60 секунд відпочинку, напр. знову розгублена прогулянка, щоб врегулювати пульс.

Крок 4:
З цієї пари вправ з поперемінною інтенсивністю 30:60 секунд пройдіть 10 кіл.

Крок 5:
5-10 хвилин дренажу, що знову ж може бути повільною ходьбою.

Це вже дуже вдосконалена версія, але є і вправи для початківців, спробуйте це спочатку і збільште кількість або інтенсивність кіл. Спочатку можна почати з прогулянки, потім біг замінюється прогулянкою, і нарешті спринт замінюється бігом. Таким чином ви зможете продовжувати розвиватися!