Коли справа стосується кардіотренування, багато хто з нас уявляє стаціонарний велосипед, бігову доріжку, біг на свіжому повітрі тощо. Кардіо - насправді спосіб спалити більше калорій. Що стосується важливості кардіотренування, то воно здебільшого пов’язане із спалюванням жиру. Однак аеробна активність не така важлива, як думають багато людей. Хоча аеробна діяльність корисна для спалювання жиру, не слід перебільшувати.

найкраще

Було встановлено, що заняття аеробною діяльністю зовсім не настільки ефективно спалювати жир, як думають багато. До речі, я дізнався, коли намагався щось упустити і єдине, що втратив, - це м’язи.

В одному з експериментів було виявлено незначну різницю у зниженні ваги при якісному харчуванні без аеробної активності та якісному харчуванні з аеробною активністю. Цей експеримент проводився протягом 15 тижнів. Я не знаю, яке саме серце виконувала група, але я здогадуюсь, що це було класичне кардіо з низькою інтенсивністю.

Якщо ви також думаєте, що традиційне кардіо впливає на обмін речовин або витривалість, то ви також помиляєтесь. Хоча в поєднанні з силовими вправами за допомогою таких кардіо тренувань можна досягти певних результатів, все одно це не найкращий вибір для спалювання жиру. Я думаю, найкращий спосіб робити кардіотренування - це так звані інтервальні тренування.

Інтервальні тренування - найкраще кардіо для схуднення

Цікаво, що хоча загальна кількість спалених калорій подвоїлася при більш інтенсивних тренуваннях, різниця в спалюванні калорій від жиру незначна.

Тепер ви кажете, що робити для більш інтенсивних тренувань, коли різниця між спаленими жирами ще така мала?

Причина полягає в тому, що класична аеробна активність з низькою нечутливістю дає дуже незначний ефект після опіку. Це означає, що на відміну від інтервальних тренувань, ви спалюєте мінімум калорій після класичних кардіотренувань.

І це ключова перевага інтервальних тренувань. Під час інтервальних тренувань ви спалюєте жир переважно після того, як ви вже потренувались і катаєтесь десь на дивані. Причина в тому, що під час інтенсивних тренувань ви берете енергію переважно з глікогену, але як тільки ви тренуєтеся, інші калорії беруться переважно з жиру.

У цьому вся фішка. Якщо ви випадково знаєте, що таке інтервальні тренування, то це метод аеробної активності, при якому ви виконуєте короткочасну, але інтенсивну діяльність, таку як. спринти.

Тривалість тренування - лише 15-20 хвилин. Важливо вибирати заняття, в яких одночасно працює якомога більше м’язів. Тому, якщо ви хочете виконувати інтервальні тренування на стаціонарному велосипеді, то це не дуже підходящий спосіб. Тому ідеальний інтервальний тренінг міг би включати спринт, згаданий вище. Ви виконуєте з ним усі можливі рухи, а це означає, що з ним працюють м’язи всього тіла.

Навчання проводиться з інтервалами (як випливає з назви). Ви біжите на повній швидкості близько 30 секунд, а потім вибираєте темп пляж-пляж приблизно 60 секунд. Звичайно, інтервальні тренування передбачають не лише спринт, але якось це мені подобається найбільше.

Ідеально тренуватися на шлаковій трасі або якщо ви вже побудували високий рівень життя, щоб можна було десь на пляжі. На класичних дорогах це досить марно, тому що вас все ще стримує, хтось на велосипеді чи в машині заважає вам, і ви все одно повинні бути обережними. Тому вибирайте місце, де панує мир, щоб ви могли повністю сконцентруватися на тренуванні.

На закінчення я хотів би лише додати, що кардіо безумовно важливе для схуднення, але доцільно робити високоінтенсивні кардіо на додаток до кардіо низької інтенсивності. Якщо ви хочете скоротити або просто втратити жир, найефективніший спосіб - це силові тренування + інтервальні тренування + оптимальна дієта і звичайно дефіцит калорій, без якого ви нічого не втратите.