вправи

За допомогою батута ви швидко і ефективно схуднете

Фото: Юлія Шимакова/glanc.sk

На відміну від аеробіки, бігу, стрибків або сквошу, м’який вплив стрибків не буде обтяжувати коліна або стегна.

Обертальні стрибки

Вийдіть, зміцніть живіт і сідниці. У стрибку підтягніть каблуки якомога ближче до стегон, помістіть руки в букву А, повертайте тулуб по черзі вліво і вправо, а потім двічі на ту ж сторону. Повторити 6 разів у 2 серії.

Підскок

Витягніть, трохи опустіть таз, підтягніть живіт. Зігніть руки під прямим кутом, стиснувши кулаки. Відкрийте їх боком стрибком, закрийте ударом. Спробуйте сісти на злегка зігнуті ноги, це ще більше полегшить ваші суглоби та хребет. Повторити 6 разів у 2 серії.

Стрибки кунг-фу

Зігніть руки біля тіла. Стрибніть і б'єте лівою ногою до висоти стегна. Краще нижчий, але технічно правильний. Завжди стрибайте на стоячій нозі через палець, не нахиляйтесь вперед і не нахиляйтесь. Вал повинен залишатися статичним, інакше ваші хрести приймуть його. Повторіть 6 разів на кожній нозі в 2 серії. Якщо у вас проблеми з балансом, використовуйте батутне кріплення.

Високий розкоп

Копайте ліве та праве коліна по черзі. Руки йдуть у зворотному напрямку. Пройдіться через палець ноги і злегка зігніть коліна при ударі. Повторіть 6 разів кожну ногу в 2 серії.

Швидкий пропуск

Принцип цієї вправи такий: чим швидше ви піднімаєте ноги, тим краще. Злегка нахиліться вперед, зігніть руки біля тіла, зосередьтесь і стрибніть через пальці на батуті в такт музиці. В основному, ви бігаєте на місці, якнайшвидше.

Розтягування

Після вправ розтягуйтеся щонайменше 10 хвилин. Розтягуйте кожну м’язову частину, до якої ви приєдналися під час стрибків, принаймні на 2 хвилини. Верхня частина тулуба та рук ідеально розслаблена цією вправою: ляжте на спину, міцно впираючись ногами в підлогу. Витріть руки за собою і відтягніть якомога далі від тулуба.

Фото: Юлія Шимакова

  • Стрибки раптово окреслюють ноги, стовбур, зміцнюють глибокі м’язи живота, спини, тазового дна, одночасно зміцнюючи суглобову зв’язку та покращуючи настрій.
  • Щоб схуднути ще швидше, чергуйте темп і типи вправ. Швидкий і повільний спринт, стрибки на двох і одній нозі, розкопки. Нарешті, включіть розтяжку.