Якщо ви належите до тих людей, які досі вважають, що аеробна активність або кардіофітнес є найкращим способом схуднення, підготуйтеся до краху чергового міфу та нової істини.

найкраще

Так, у вас є м’язи, щоб нести валізу до аеропорту, а дітей до стоматолога. Вони також потрібні для того, щоб цілий день можна було гуляти по торговому центру або в лісі, а також мати можливість сісти на ранковий автобус на роботу. Навіть витирання пилу та чищення зубів вимагає м’язової роботи.

Склад і фізіологія м’язів зараз тут не відповідатимуть, ви знайдете все, що описано в моїй книзі “Керівництво з виживання для чоловіків”. Зараз нас в основному цікавить, як ви можете використовувати свої м’язи для схуднення та уповільнення старіння.

М'язи є важливим органом контролю ваги, який - якщо ви використовуєте його досить і доглядаєте за ним - спалює багато енергії, а значить, може дуже суттєво вплинути на ваш метаболізм і вагу. М'язам потрібна енергія 1) під час фізичної активності, але 2) також для "виживання". (М’язам, що перебувають у стані спокою, потрібна енергія для регенерації та підтримки напруги в режимі очікування, а ваше тіло знаходиться у встановленому положенні.)

Більше м’язової маси, більше спалених калорій

З цього виходить одна дуже-дуже важлива інформація: чим більше у вас м’язів, тим більше калорій (або кілоджоулів) ви спалюєте протягом дня. І навіть не відвідуючи годину в спортзалі. Коли пацієнт, про якого ми піклуємось в моїй амбулаторії, досягає збільшення м’язової маси на 1 кг (= 700 г води), його добові витрати енергії (базальний обмін) збільшуються приблизно на 300 кДж. Це збільшення витрат енергії дорівнює приблизно 20 хвилинам ходьби. Це означає що якщо він їсть, як раніше (і не більше), він втратить майже 3 фунти чистого жиру на рік!

Просто тому, що у нього на один кілограм м’яза більше (= так, ніби він ходив додаткові 20 хвилин щодня). Збільшення м’язової маси на 5 кілограмів забезпечить у 5 разів вищі показники - така людина може втратити до 15 кілограмів природним шляхом за рік.

Силові вправи мають тривалий ефект

З цієї частини історії ваших м’язів ви можете зробити такий висновок: так, Регулярні аеробні (кардіо) заняття важливі для правильного схуднення, але адекватні силові тренування (зміцнення) мають більш значущий і тривалий ефект. Крім усього іншого, вони пригнічують запалення та покращують дію інсуліну, що, безумовно, корисно для вас, особливо якщо ви серед багатьох людей, які також страждають на цукровий діабет, артроз, артрит, гіпертонію або рак під час надмірної ваги та ожиріння. Сьогодні, наприклад, було чітко показано, що фізична активність жінок, які лікують рак молочної залози, збільшує їх шанси на лікування та продовжує життя.

Навіщо турбуватися про ріст м’язів?

Я рекомендую подбати про ріст м’язів з таких причин:

Я думаю, цього вам достатньо, щоб це зрозуміти без рухів та м’язової маси ви не тільки швидше наберете вагу, але і дуже швидко втратите іскру, молодість та позитивну енергію. Звичайно, вам навіть не потрібно рухатися, але сподівайтесь, що швидше, ніж пізніше ви станете предметом, схожим на великий зморшкуватий мох, який наповнений жирною сметаною. Це ваша життєва мета?