Якими були ваші починання з культуризму?

У молоді роки я дивився багато бойовиків і по-справжньому захоплювався міцною та чіткою конституцією головних героїв. Він особливо захоплювався Жаном-Клодом Ван Даммом і, перш за все, Брюсом Лі. На той момент мені було близько 10 років, і я мав кілька гантелей, які мав вдома, часто тренував, окрім того, що робив кілька пісень Вінг Цун. Це був мій перший фітнес-досвід - бодібілдинг.

інтерв

Через пару років я почав грати в баскетбол, і цей вид спорту став моєю пристрастю. Моє життя їло, спало та грало в баскетбол. Я тренувався практично весь день, вранці баскетбол, а вдень гирі. Вночі я тренувався трохи більше, не приймаючи ніяких добавок, але не знаючи, що їсти. Думаючи про те, як я це зробив зараз, я усвідомлюю кількість помилок, які я зробив, і переваги, яких я втратив, не маючи знань, якими я володію зараз.

Після своєї баскетбольної кар’єри я рік пішов до армії, де почав частіше піднімати тяжкості. Пізніше я отримав персонального тренера і вирішив стати тренером. Я пару разів брав участь у національних чемпіонатах з бодібілдингу, в яких я завжди був у топ-3. В основному так почався мій набіг на бодібілдінг.

Звідки береться ваша мотивація?

Мотивація приходить від усіх моїх шанувальників та людей, які мене підтримують. Але головним чином це відбувається від моїх клієнтів та позитивних результатів, яких вони досягають з моєю допомогою. Інша річ, яка мене мотивує і що я не міг би жити, якщо вона музика. Я весь час слухаю музику, до і після тренувань, я не можу піти, не прослухавши нові пісні Ріка Росса, Тонкого Бандита чи класичні класичні школи, такі як Тупак. Після того, як у мене в навушниках, я повністю готовий вийти і тренуватись.

Який режим вправ найкраще підійшов для вас?

Нещодавно я розробив новий метод тренувань, який я називаю "Тренування зменшення відпочинку". Кожного разу, коли я дотримувався цієї рутини, я досягав дуже хороших результатів, з часом значно збільшуючись у розмірах та міцності.

Рутина Лазаря Ангелова

Понеділок: Скриня

  • Жим лежачи: 4 підходи x 8 повторень
  • Нахилений прес: 4 x 8
  • Відхилення преси: 4 х 8
  • Пуловер: 4 х 12
  • Отвори: 3 х 12
  • Паралельні фони: 3 х 12

Вівторок: Назад і трапеція

  • Ряд зі штангою: 4 підходи x 8 повторень
  • Станова тяга: 4 х 8
  • Високий ряд шків: 4 х 12
  • Підтягування: 4 х 12
  • Горизонтальний ряд зі шківом: 4 х 12
  • Підняття Трапеція: 6 х 10

Середа: Дельти і живіт

  • Військовий прес за шиєю: 3 підходи x 8 повторень
  • Машинна преса: 4 х 8
  • Бічні підвищення: 4 х 10
  • Передній підйом з диском: 4 x 10
  • Передня висота: 4 х 10
  • Задня дельта на Peck-Deck: 4 x 10
  • Задня дельта: 4 х 12
  • Усадки з баластом: 4 сети до відмови
  • Підвісне підняття ніг: 4 підходи до відмови
  • Бічний нахил: 4 набори до відмови
  • Косі на місцях: 4 сети до відмови

Четвер: Відпочинок

П’ятниця: Біцепс і Трицепс

  • Жим з вузьким хватом: 4 підходи x 8 повторень
  • Трицепс високого шківа: 4 х 8
  • Z Bar French Press: 4 x 10
  • Кабель віддачі: 4 х 12
  • EZ Bar Curl: 4 x 8
  • Широка рукоятка для завивки: 4 х 8
  • Загін молотка: 4 х 8 (кожна рука)
  • Концентрований завиток: 4 х 8
  • Закручування штанги на зап’ясті: 4 підходи до відмови

Субота: Ноги і живіт

  • Присідання: 4 підходи х 12 повторень
  • Присідання до лави: 4 х 12
  • Болгарські присідання: 4 х 12
  • Розширення чотириголового м’яза: 4 х 12
  • Станова тяга жорстких ніг: 4 х 12
  • Завивання стегнової кістки: 4 х 16
  • Удар сідницею: 4 х 20
  • Нарощування литок: 4 х 20
  • Сидячі телята: 4 х 20
  • Горизонтальний прес з двійнятами: 4 х 20
  • Баласт знизує плечима: 4 підходи до відмови
  • Крутити педалі в повітрі: 4 підходи до відмови
  • Бічний нахил: 4 набори до відмови
  • Повороти олімпійського бару: 4 х сети до невдачі

Неділя: Відпочинок

Якщо вам доведеться вибрати лише 3 вправи, якими вони будуть і чому?

Це були б 3 чудові складні вправи:

  1. Песс-банкінг
  2. Мертва вага
  3. Присідання

Мені подобається робити ці вправи тренуючись важко і з великою вагою.

Який ваш раціон?

Харчування 1: вівсяний овес і 6 яєчних білків

Харчування 2: сироватковий білок, рис та куряче філе

Харчування 3: сироватковий білок та мигдаль

Харчування 4: Рисове та куряче філе

Харчування 5: Тунець і салат

Харчування 6: Білковий коктейль

Що стосується налаштування, то вам більше подобається тренування HIIT або звичайне кардіотренування?

Я віддаю перевагу HIIT, оскільки нормальне серцебиття робить м’яз рівним і виснаженим, особливо у спортсменів із швидким метаболізмом, як це відбувається в моєму випадку. Ось чому я уникаю традиційних кардіотренування і дотримуюся HIIT.

Тренування Лазаря Ангелова

Яка ваша спортивна добавка?

Я приймаю полівітаміни вранці, сироватковий білок (коли я прокидаюся, до і після тренування, а також перед сном), 5-10 грамів BCAA та глютаміну до і після тренування. Я не люблю добавки, що містять креатин, тому що у мене чутливий шлунок, і він не відчуває себе добре, незалежно від того, як я його приймаю.

Ваші улюблені культуристи?

Мені подобаються естетичні та атлетичні фізики, генетично обдаровані, такі як Улісс-молодший, Макс Філізер, Філ Хіт або Віктор Мартінес.

Ваша улюблена фраза?

"Щоб досягти того, чого не роблять інші, потрібно робити те, чого не роблять інші", що приблизно означає: Щоб досягти того, чого немає в інших, роби те, чого немає у інших.