З цієї нагоди ми вирішили перекласти на іспанську мову інтерв'ю із фітнес-моделлю Сіліаною Шанель Гаспард, проведене Simplyshredded.com, адже не тільки цікаво виявити її початки та тренування, а й історію та зміни, які зазнало її тіло з самого початку. Сіліана, 25 років, 165 см і 55 кг, розповідає нам, як вона почала будувати своє тіло.

своє тіло

Як були ваші починання?

Після народження сина я вирішила, що хочу навести форму. За час вагітності вона набрала нормальну вагу - близько 18 кг. приблизно - але все одно відчував, що мені потрібно щось з цим зробити. Тому я вирішив серйозно поставитись до ситуації та зв’язався з особистим тренером. З самого початку, і природно, він змусив мене працювати з великими вагами, і коли я почав бачити результати, мене вже зачепило тему.

У травні 2011 року я вирішив, що хочу брати участь вперше, і зробив це на NPC, Branch Warren Classic, у липні того ж року. Я поклав батарейки і зумів фінішувати другим у своїй категорії. Мені сподобалось це досягнення і те, як далеко воно зайшло. Тож незабаром після цього я взяв участь у Європі в Далласі 2011 року і виграв загальне бікіні. Потім я поїхав на північноамериканський чемпіонат, в Клівленд, де фінішував третім. Повернувшись додому, я зайняв загальний рейтинг у Техасі, увінчавши мене міс Бікіні Техас 2011. Мій другий тур пройшов у Всесвіті команди NPC, де я був четвертим. І в 2012 році я підтвердив свій загальний титул і пропустив Бікіні Техас 2012.

Звідки береться ваша мотивація?

Я ніколи не відмовлявся від чогось, хоч би яким був складний виклик. Я думаю, це через те, як мене виховували батьки, з таким підходом "ніколи не відмовляйся від життя". Мотивація також частково походить від сина. Він є одним із моїх найбільших натхненників для прогресу і завжди отримує найкраще від мене, тому що я його приклад. Тож я хочу переконатись, що можу якомога кращим прикладом і зразком для наслідування.

Який режим вправ найкраще підійшов для вас?

Режим вправ, який передбачає "прослуховування свого тіла". Якщо ви торкаєтеся ніг, але вони все ще болять, то не робіть ніг. Я слухаю своє тіло і щодня оцінюю, щоб побачити, що потребує вдосконалення, що потребує більше роботи і як швидко я працюю над цим. Час від часу я вимагаю набагато більше, щоб запобігти застою мого тіла і таким чином продовжувати прогресувати.

Понеділок: Квадрицепс

  • Сміт Машинні присідання 2x10
  • Присідання 5 × 5
  • Розгинання ніг 3 × 12
  • Випади 3 × 20
  • 3 × 12 викрадачів

Вівторок: підколінні сухожилля

  • Станова тяга 3 × 10
  • Румунська тяга 6 × 12
  • Жим для ніг 3 × 12
  • Завивання ніг 3 × 12
  • Відкати кабельних ніжок 3 × 12
  • Римський стілець 3 × 12

Середа: Спина, плечі, груди та руки

  • Підтягування 3 × 12
  • Завантажено 5 × 10
  • Прес плечем 5 × 10
  • Кучеряве живлення 3 × 10
  • Віджимання 3 × 10
  • Біцепс для завивки штанги 4x10
  • Розширення трицепса 4 × 10 шківа

Четвер: Кардіо

  • 30-40 хвилин тренінгу HIIT (Інтервальний тренінг високої інтенсивності)

П’ятниця: Абс і телята

  • Розширення для телят 3 × 10
  • Розтягування литок 3 × 10
  • Хрумтить 3 × 10
  • Підйом ніг зі штангою 3x10

Субота та неділя: Відпочинок

Якби вам довелося вибрати 3 вправи, якими б вони були і чому?

1. Станова тяга: Я близький до отримання 140 кг вільної тяги. і мені подобається відчуття, що я збираюся це зробити з такою великою вагою. І не кажучи вже про те, наскільки ця вправа хороша для роботи на підколінах та нижній частині спини.

2. Присідання: Ще раз мені вдалося виконати цю вправу з вагою 140 кг. (і 180 кг на машині Сміта), тому я маю задоволення від можливості робити бомбові присідання. І звичайно, це відмінна вправа для ніг і ядра.

Вантажі та преса: Чудова загальна вправа, яка працює не тільки для верхньої частини тіла, але і для серцевини та ніг, якщо ви присідаєте на чистому місці. Це основні вправи для тренування ядра, але вони можуть неймовірно впливати на різні групи м’язів, якщо їх правильно робити, саме тому я можу сказати, що це мої улюблені вправи.

Який ваш раціон?

Це просто і "чисто". І я використовую ту саму філософію, що і під час навчання. Я просто слухаю своє тіло. Якщо я голодний, я їм. Якщо у мене немає, я не їжу. Так просто!

  • Харчування 1: Яєчні білки з англійськими пшеничними кексами або вівсяними пластівцями
  • Харчування 2: Туреччина та салат
  • Харчування 3: Горіхові закуски
  • Харчування 4: Нежирна риба (тилапія або апельсинова груба) та огірки
  • Харчування 5: Горіхові закуски
  • Харчування 6: Куряча грудка або білковий коктейль

Що стосується печіння, то що ви віддаєте перевагу, тренуванню HIIT або просто кардіо?

Безумовно, тренування HIIT. На мій погляд, це найкращий спосіб зменшити, спалити та усунути жир.

Які добавки ви споживаєте?

  • BCAA
  • Optimum Nutrition Platinum, для попереднього тренування
  • Протеїновий коктейль HydroWhey, після тренування
  • Глюкозамін
  • Риб’ячий жир
  • Терморізи

Фраза ...

"Фізична підготовленість - це не лише один з найважливіших ключів до здорового тіла, це основа динамічної та творчої інтелектуальної діяльності", Джон Ф. Кеннеді, що можна перекласти таким чином: "Фізична підготовленість - це не просто найважливіші ключі до здорового тіла; це основа творчої та динамічної інтелектуальної діяльності ».