Активна дія проти слабкості сечового міхура.
М'язи тазового дна (м'язи тазового дна) - одна з найважливіших груп м'язів в жіночому тілі. Ці м’язи сприяють жіночому комфорту та правильній поставі. Жінки, які регулярно виконують інтимні вправи, почуваються набагато динамічніше і привабливіше. За допомогою інтимної гімнастики також можна значно полегшити проблеми, пов’язані зі слабкістю сечового міхура, густим або терміновим сечовипусканням. Інтимні вправи також можна виконувати заздалегідь, щоб запобігти слабкості сечового міхура або нетриманню стресу. Дослідження та досвід показують, що інтимна гімнастика також позитивно впливає на секс.
Частина тазового дна (сума м’язів і тканин там) - це простір, який утримує або міхур сечового міхура. підтримуючої системи, тому вона також допомагає при затримці сечі. У жінок м’язи тазового дна можуть відчувати втрату тонусу в результаті вагітності, пологів, ожиріння або важкої фізичної роботи. Скутість м’язів іноді може призвести до мимовільної втрати сечі (витікання, капання) і в деяких випадках спричиняє осідання сечового міхура, що ще більше посилює нетримання сечі.
Давайте зміцнювати свій організм!
Інтимні вправи - саме це ! Це перевірені, прості вправи, які кожен може виконувати вдома і запобігати розвитку або погіршенню нетримання, зміцнюючи м’язи тазового дна. Під час усіх вправ для інтимної гімнастики важливо пам’ятати про роботу нашого тіла, сильну роботу м’язів та свідоме розслаблення.
Вправа 1
Поінформованість про підлогу басейну
Сядьте прямо в тверде крісло і досліджуйте свої «сидячі бульби». Це легко відчути, сидячи на твердій поверхні. Тазове дно розташоване між двома сидячими бульбами. Перекочуйте клубні вперед-назад, праворуч і ліворуч, одночасно обертаючи басейн. Тримайте верхню частину тіла якомога нерухоміше.
Активізація м’язів тазового дна
Стисніть отвори тіла (уретру, піхву та пряму кишку) і уявіть, як витягуєте їх всередину та назовні. Підніміть м’язи тазового дна від стільця, спробуйте «втягнути» всередину тіла, а також потягніть сідничні бульби один до одного, в центрі. Тримайте його міцно стільки часу, скільки зможете затримати на повітрі, а потім повністю ослабте.
Розслаблення м’язів тазового дна
Напруга і розслаблення повинні бути рівномірними. Свідомо розслабити м’язи тазового дна; це принаймні так само важливо, як стискання/натягування. Робіть глибокі вдихи та видихи, повністю розслабляйте м’язи на видиху. Позіхання, зітхання та розслаблення щелепи можуть допомогти в цьому. Виконуючи гімнастичні вправи на басейні, особливо важливо добре розслабитися
Вправа 2
Усвідомлення і втягнення пупка
Ознайомившись з тазовим дном, наступним кроком є зміцнення м’язів тазового дна та м’язів живота. Ляжте на живіт, покладіть руки під лоб, розслабте плечі, шию, сідниці, ноги і ступні.
Зосередьтеся на диханні. Дивіться, як повітря тече і виходить. Спостерігайте за рухом грудної клітки, живота та тазу: як змінюється поверхня тіла при контакті з землею при вдиху та видиху.
Вирівнюючи повітря рівномірно (в цьому випадку краще трохи розкрити губи), стисніть отвори тіла і активізуйте м’язи тазового дна, витягуючи їх всередину і назовні. Тим часом підніміть пупок від землі і підтягніть його до хребта. На вдиху розслабте все. Більш досвідчені люди можуть кілька разів вдихнути пупок.
Вправа 3
Вправа в зворотному напрямку
Вправа рекомендується при наявному опусканні сечового міхура або матки, оскільки в такому положенні органи втягуються в черевну порожнину, тим самим зменшуючи тиск на тазове дно.
Спирайтеся на коліна і лікті на карачки, покладіть коліна приблизно на вирівняйте стегна і дихайте рівномірно. Рухайте басейн у всіх напрямках.
Тимчасово підтягніть та розслабте м’язи тазового дна:
- видихнути на видиху,
- розслабтесь на вдиху.
Ритмічний видих та вдих роблять турнір приємним та гармонійним одночасно з розтяжкою та розслабленням. Рух, пов’язаний з дихальним масажем, і слабо рухає органи, що також може сприяти травленню.
Вправа 4
Підйомник для басейну
Як і попередня, це також вправа для перевернутої пози, але тут сідниці та стегна також зміцнені. Ляжте на спину, ноги поставте на витягнуте в ширину стегна місце, ноги поставте на землю. Покладіть під низ м’який плоский м’яч або подушку. На видиху активуйте м’язи тазового дна, притисніть п’яти до землі і трохи підніміть таз. На вдиху опустіть таз на подушку і розслабте м’язи.
Як варіант, коли ви піднімаєте свій басейн, рухайте його в усіх напрямках і спостерігайте за відчуттями, які з ним виникають. Дихайте рівномірно!
Підніміть басейн на кілька вдихів, а потім повільно опустіть його. Розслабляйте м’язи лише тоді, коли сідниці знову опиняться на подушці.
Вправа 5
На четвереньках
Вправа зміцнює м’язи тазового дна і випрямляє тулуб. Встаньте на карачки, коліна стегнами, руки плечі в одній лінії; погляньте вниз, випряміть і витягніть хребет. Напружте м’язи тазового дна, потім підніміть коліна на 1-2 см над землею і невеликими рухами рухайте ними вгору-вниз. Дихайте рівномірно!
Повторюйте вправу для інтимної гімнастики настільки часто, наскільки це дозволяє ваш фізичний стан. При необхідності покладіть коліна та лікті, щоб зап'ястя закріпили (як у вправі 3).
Як варіант, ви можете робити вправу, тримаючи ноги на землі.
Вправа 6
Баланс
Встаньте прямо, ноги паралельні, розпустіть коліна, випряміть хребет і витягніть себе. Випрямляючи хребет, він вже активував три найважливіші групи м’язів: м’язи тазового дна, поперечні (косі) м’язи живота і глибокі м’язи спини.
Спрямуйте погляд на точку перед собою, переведіть вагу на одну ногу, а другу підніміть. Залишайтеся в цьому положенні і тримайте рівновагу. Потім рухайте піднятою ногою вперед-назад, по колу і в сторони.
Як варіант, спробуйте вправу на нестійкій поверхні (наприклад, м’ячі для фітнесу, подушці, згорнутому матраці тощо). Будьте обережні, щоб не впасти!
Вправа 7
Повсякденне згинання, підняття
Встаньте приблизно на ширину стегна (розмір розкладки може змінюватися залежно від ваги предмета, що піднімається). Спина і шия прямі, плечі розслаблені та опущені, предмет потрібно підняти між ніг.
Згинання: відсуньте стегна назад, потім зігніть коліна.
Підйом: Підтягніть предмет до тіла, розтягніть м’язи тазового дна та випряміть його за допомогою м’язів ніг. Видування повітря під час випрямлення. Рух ще ефективніший, коли голосно "ой!" - підбадьорює себе криком. Під час підйому тримайте хребет і шию прямо і витягнуто. Анатомічно правильне згинання та підняття захищає хребет, хрящові диски та тазове дно.
Окрім вправ для інтимної гімнастики, ви також можете лікувати слабкість сечового міхура за допомогою ліків, що містять рослинні інгредієнти, що надають щадний вплив на організм. Ось як можна найкраще підтримати здоров’я сечового міхура.