Йоги в Індії тисячі років тому зрозуміли, що свідомі дихальні вправи, тобто пранаяма, мають великий вплив на організм і нервову систему. Ось найпростіший релаксаційний йога-подих, який гарантовано відновить ваш баланс!

Коли ви нервуєте і напружуєтесь, ваше тіло компенсує це прискореним і поверхневим диханням (гіпервентиляція). Щоб ваша нервова система заспокоїлась, спочатку потрібно контролювати і заспокоювати дихання.

інтс

Так само займайтеся повним йога-диханням: ляжте спиною на землю або сядьте, схрестивши ноги на землю. Покладіть праву долоню на живіт в області пупка, ліву руку на грудях. Тепер починайте повне йога-дихання знизу вгору: спочатку насичіть нижню частину легенів, у цьому випадку область під пупком підніметься, а потім наситьте верхню частину легенів, в цьому випадку грудна клітка та грудна клітка розширяться . Якщо ваші легені наповнені повітрям, повільно відпускайте їх знизу вгору. Важливо, щоб видих тривав так само довго, як і вдих! На видиху спочатку випустіть повітря з нижньої частини легенів, тому вичавіть його із зони під пупком, а потім випустіть повітря також із верхньої частини легенів. Обов’язково весь час дихайте носом. Повторіть повний вдих не менше десяти разів. Потім розслабтеся ще кілька хвилин, дихаючи природним шляхом.