Керрі-Енн Дженнінгс, зареєстрована дієтолог і редактор з питань харчування журналу EatingWell Magazine, каже, що ви можете схуднути, харчуючись тим, що хочете.

дієта

За словами фахівця, фішка полягає в тому, щоб їсти лише тоді, коли ти голодний, і зупинятись, коли відчуваєш задоволення. Крім того, це гарантує, що за допомогою інтуїції можна встановити здорові стосунки між їжею та тілом.

Щоб зібрати більше інформації про це, Дженнінгс звернувся до доктора Евелін Трібоул, автора книги "Інтуїтивне харчування" та одного з керівників думок на тему для травнево-червневого видання EatingWell.

Ось як Трібол відкрив деякі секрети здорового харчування, використовуючи інтуїцію:

1. Відкиньте дієтологічну ментальність

2. Шануй свій голод

3. Примиріться з їжею

За словами Трибола, самообмеження певної їжі може призвести до неконтрольованих позивів, які в результаті змусять вас переїдати. Тому дуже важливо «дати собі дозвіл» їсти що-небудь. Наприклад, якщо ви хочете морозиво час від часу, з’їдайте його без провини. Трибол каже, що дослідження показали, що люди, які постійно харчуються і позбавляють себе певних закусок, в кінцевому підсумку піддаються своїй тязі і набирають більше ваги в довгостроковій перспективі.

4. Припиніть "демонізувати" певні продукти

Фахівець каже, що нам слід припинити класифікувати їжу як "хорошу" чи "погану", а також відкинути певні забобони. За її словами, це важливий крок, щоб мати можливість інтуїтивно харчуватися.

5. Поважайте свою ситість

Автор каже, що ми повинні поважати своє тіло таким чином, що якщо ми відчуваємо задоволення, ми не продовжуємо їсти. Він також рекомендує уникати крайнощів (ненажерливих або занадто повних) і звертати увагу на ознаки тіла. Це говорить про те, що важливо не поспішати, щоб проаналізувати смак і наскільки ви задоволені. Трібол запевняє, що пацієнти, які працювали з нею, з подивом помічають, що через деякий час вони знаходять менш смачну їжу, ніж раніше, здавалося, в захваті.

6. Насолоджуйтесь їжею

Коли ви їсте дуже швидко або перед телевізором, ви їсте їжу майже за інерцією, і їжа вам не подобається. У цьому сенсі важливо сісти їсти, незалежно від того, залишаєтесь ви наодинці чи у супроводі. Усвідомлення того, що ви споживаєте, має важливе значення для того, щоб визначити рівень задоволення і зупинитися, коли вистачає.

7. Не втішайся їжею

Те, що їсти приємно, не означає, що ви можете знайти притулок у їжі як затишок. Не використовуйте їжу як спосіб подолання тривоги, нудьги, самотності чи гніву. Краще піти на прогулянку, зателефонувати другові, записати свої почуття або зайнятися якоюсь іншою діяльністю.

8. Насолоджуйтесь вправою

Коли ви тренуєтеся лише для того, щоб схуднути або спалити калорії, це стає обов’язковою умовою. Заняття спортом важливі для вашого здоров'я, але якщо вам це не подобається, ви з меншою ймовірністю будете регулярно займатися ними. Якщо ви ходите в тренажерний зал, і вам не комфортно або вам це не подобається, вибирайте прогулянку, катання на велосипеді, танці або ігри з дітьми в парку.

9. Зверніть увагу на своє здоров’я