Зміст статті

  • Що таке інтуїтивне годування?
  • Принципи інтуїтивного харчування
  • Суть інтуїтивного харчування
  • Схуднути можна завдяки інтуїтивному харчуванню?
  • Як навчитися інтуїтивному харчуванню
  • Як перейти на інтуїтивне харчування
  • Як їсти інтуїтивно
  • Інтуїтивний щоденник
  • Інтуїтивне харчування для дітей
  • Відгуки та результати схуднення

Як схуднути без дієти - жінки дивуються, адже головною умовою схуднення є обмеження калорій. Зараз винайдено новий спосіб інтуїтивного позбавлення від зайвої втрати ваги - харчування, засноване на принципі: організм знає, що їсти. Система проста і практично не має обмежень.

Що таке інтуїтивне годування?

Часто буває, що людина, знесилена фізичними вправами та дієтою, не досягає бажаної гармонії. Орган протестує проти такого ставлення і, як наслідок, змушує його рахуватися з його проханнями. Альтернативний спосіб позбутися зайвого жиру - це інтуїтивна дієта, при якій використання всіх обмежень категорично заперечується. Система схуднення базується на принципах, які дозволяють споживати хлібобулочні вироби, солодощі, шоколад і фактично зменшувати розмір.

Спочатку техніку розробив американський професор Стівен Хокс, який сам втратив невагомість завдяки ряду дієт. Після багатьох років невдалих експериментів він почав прислухатися до свого тіла і на основі отриманих результатів розробив самостійну дієту. Інтуїтивний підхід виявився позитивним. Він допоміг професору схуднути на 22 кг і схуднути надовго. Стівен Хокс стверджує, що проблему зайвої ваги слід розглядати наступним чином:

  • Розпізнавати сигнали, що надсилаються власним тілом;
  • дізнатися свій апетит;
  • перерва під час їжі;
  • інтуїтивно розпізнається у разі голоду та передозування.

правила

Принципи інтуїтивного харчування

Американка Тейма Вайлер надалі розробила ефективний метод схуднення. Він відкрив Зелену гору, в якій закликав жінок худнути без будь-яких обмежень у харчуванні. Основним методом було вивчення правильних відчуттів власного тіла і ґрунтувалося на тезах Хокса. Отже, 10 принципів інтуїтивного харчування:

  1. Відмова від дієти. Будь-які дієтичні обмеження шкідливі.
  2. Повага до голоду. Тілу потрібно давати потрібну кількість поживних речовин.
  3. Проблема управління ефективністю. Забудьте правила, яким вони навчають, коли ви їсте або не можете їсти.
  4. Перемир'я з їжею. Дозвольте собі їсти.
  5. Повага до почуття цілісності. Нам потрібно навчитися розпізнавати, коли приходить егоїзм.
  6. Коефіцієнт задоволення. Ви повинні розуміти, що їжа - це не задоволення, а необхідність, тому ви повинні насолоджуватися не кожним процесом харчування, а кожним шматочком.
  7. Поважайте почуття, не приймаючи їжу. Ви повинні розуміти, що самотність, нудьга чи тривога - це відчуття, що їжа не може бути заспокоєна.
  8. Повага до власного тіла. Ви повинні навчитися любити себе, незалежно від цифр на шкалі.
  9. Тренування - це як рух. Вам потрібно бути активними, щоб ви не могли спалювати калорії, а отримувати енергію.
  10. Повага до здоров’я. Потрібно навчитися вибирати продукти, які піклуються як про смакові рецептори, так і про загальний стан здоров’я.

Суть інтуїтивного харчування

Сучасний підхід до харчування повертає людей до природи, оскільки він дав їм найосновніший інструмент для оцінки чогось - інтуїцію. Щоб зрозуміти, чи потрібна їжа прямо зараз, нам просто потрібно слухати організм і відчувати присутність або відсутність голоду. Сучасні люди вже давно забули, що найбільш підходяща дієта - інтуїтивна. Люди починають соціальну трапезу або коли в межах пішої досяжності є безліч різноманітних смачних страв або закусок.

Суть енергетичної системи - немає правил. Можна їсти все, але лише за умови дотримання двох вимог: повинен бути голод, і ви повинні інтуїтивно розуміти, що організм дійсно хоче прийняти продукт, який ви обрали. На даний момент у багатьох дорослих виникають труднощі. Однак їх легко подолати, спостерігаючи за дітьми - вони їдять стільки, скільки їм потрібно. Бажання батьків втиснути зайве в дитину часто стає серйозним скандалом.

Схуднути можна завдяки інтуїтивному харчуванню?

Серед дієтологів довгий час дискутували про таку систему, але врешті-решт дійшли висновку, що це ефективний аналог здорового харчування, розрахований з точки зору психології. Скільки можна втратити при інтуїтивному харчуванні? Згідно з відгуками про схуднення, ця система допомагає скидати 5-7 кілограмів на місяць. Хотілося б відзначити, що інтуїтивний спосіб позбутися зайвих кілограмів не буде ефективним для людей з булімією, оскільки це психологічна проблема, яка вимагає втручання кваліфікованого психотерапевта.

Як навчитися інтуїтивному харчуванню

Людям, які звикли дотримуватися дієти, важко навчитися слухати своє тіло. Спочатку кожному важко визначити почуття голоду та ситості. Із часом вони дедалі більше усвідомлювали, що їсти доводиться лише тоді, коли у вас нападає шлунок або коли ваш живіт смокче, а не в чиїйсь компанії. Інтуїтивна дієта для схуднення життєво необхідна для таких груп людей:

  • жертви дієти, життя яких стало тактикою обмежень та розладів;
  • емоційні люди, які переймають досвід;
  • звикли до поділу продуктів, підрахунку калорій, прийому їжі строго за графіком та співвідношенням БЖУ.

Як перейти на інтуїтивне харчування

Ви можете навчитися інтуїтивному оцінюванню харчової поведінки, зупинивши розподіл їжі на здорову і погану, хорошу і погану, а також не відповідаючи прийнятим правилам ваги. Потрібно позбутися страху бути потворним або товстим. Перехід на інтуїтивну дієту - це зміна ставлення до їжі, а не втрата ваги. Навіть якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів на початковій стадії - це нормально. Особливо люди, які раніше обмежувались делікатесами. Якщо заборони немає, бажання до них зникає, бо, як відомо, солодким є лише заборонений фрукт.

Як їсти інтуїтивно

Організм запрограмований генетично, щоб вимагати від власника лише ті продукти, яких на сьогодні не вистачає для нормального функціонування. Складаючи інтуїтивне меню харчування, слід звертати увагу на ознаки тіла та уникати примусового перегріву. Якщо ви відмовляєтесь думати про їжу, ви повинні дозволити своєму організму з’їсти все. За його словами, подавати варену брокколі на вечерю не краще, ніж миску смаженої картоплі. Харчування тілом за бажанням не призводить до набору ваги, а лише поповнює енергетичний баланс.

Інтуїтивний щоденник

Їсти інтуїтивно непросто. Бажаний результат настане не скоро, якщо в думці постійно думки про їжу. Щоденник допомагає полегшити процес систематичного запису продуктів, які ви їсте, і того, як ви до них ставитесь. Проходить кілька тижнів, і нотатки допомагають вам проаналізувати, в який час доби ваш метаболізм активний, якщо ви повільно перетравлюєте їжу, яка їжа провокує рясне пиття.

Щоденник на першій сторінці повинен мати свою особисту шкалу голоду, яку слід вказувати перед кожним пунктом. Наприклад, навпаки, я був «занадто зайнятий», щоб записати свої почуття з приводу цього процесу - хворобливий набряк чи щось інше. Абзац “повний” вказує на повноту, а абзац “дуже голодний” може означати роздратування. У перші кілька днів постійно перевіряйте шкалу і визначайте інтенсивність голоду. Це допомагає не перестаратися і відрізняє емоційну порожнечу від справжнього бажання їсти. Ви помітите, що насичення відбувається набагато швидше, ніж раніше.

Інтуїтивне харчування для дітей

Дитина значно полегшує вибір продуктів, оскільки вона знає, скільки їсти, інтуїтивно покладаючись на знаки тіла. Маленькі діти, навіть якщо у них великий апетит, в одну мить їдять і більше не хочуть, і батьки не люблять насильницьких спроб годування. Дитяче харчування на основі інтуїції зводить до мінімуму контроль кількості дитячого харчування. Навіть дитина може просити їжу - вона плаче, поки не отримає їжу. Нехай маленька дитина зберігає інтуїтивне почуття і розуміє різницю між ситістю, апетитом та голодом.

Відгуки та результати схуднення

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.