Кетоадаптація (або кетоадаптація) - це процес, за допомогою якого ми збираємося поступово вводити основи кетогенної дієти

Навіщо робити кетогенну дієту?

"Кетогенна дієта" все ще оточена міфами, які хвалять ті, хто прославляє її відомі та відомі переваги для здоров'я, лікування деяких патологій (1) і мати можливість здійснювати протягом певного періоду часу, коли ми прагнемо зменшити відсоток жиру в організмі або створити певні пристосування, які під контролем можуть покращити спортивні показники.

І саме останнє, можливо, породжує більше плутанини

ваші

Попередні концепції кетоадаптації

Це не гіперпротеїнова дієта

Як вважають багато людей, це не дієта з високим вмістом білка, але це протокол, в якому a достатня кількість білка, приблизно 1,2 г/кг маси тіла/добу.

Кетоацидоз

Ми не повинні плутати кетоацидоз з харчовий кетоз:

  • У першому випадку ми стикаємось з патологічна ситуація при якому спостерігається збільшення кетонових тіл, вище 10 ммоль і глюкози в крові
  • Що стосується другого, то він складається з a контрольований кетоз, індуковані дієтою та тренуванням, коли кетонові тіла коливаються від 0,45 ммо до 7 ммоль, а глюкоза зберігається низькою, що є одним з найцікавіших моментів цього типу протоколів.

Протипоказання

Я б не рекомендував такий протокол у:

  • Люди з Розлад харчової поведінки;
  • Особи з патологіями, пов’язаними з дефекти жирового обміну, як дефіцит карнітину;
  • Пацієнти з порушення функції печінки, з історією панкреатит, ниркова недостатність, я погане засвоєння жиру;
  • Люди з харчові дефіцити діагностовано.

Перед початком кетоадаптації

На додаток до оцінки вищезазначених протипоказань, я б рекомендував провести а попередній аналіз

Таким чином, ви можете оцінити, чи можна досягти цілі, яку ви шукаєте, за допомогою дієта просто з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, з меншою кількістю незручностей та можливими дрібними негативами.

Повторіть це як тільки ви повернетесь до дієти з більш високим вмістом вуглеводів або до тієї, яку ви їли раніше

Не починайте адаптацію кето, якщо ...

Якщо ваше бажання спробувати кетогенну дієту полягає в тому, що Ви занадто поспішаєте втрачати жир, переглянути деякі моменти щодо цього.

Дієта натщесерце та кетогенна

Вони часто мають подібні ефекти, і якщо їх робити разом, вони можуть мати синергетичний ефект, але і те, і інше може надто сильно навантажити ваше тіло, якщо ви не адаптовані, тож оцініть, чи зручно вам поєднувати обидві практики.

Перші кроки з кетогенної дієти

Я пропоную a приклад меню, з деякими моментами, які мені подобаються при застосуванні на практиці дієти, яка викликає кетоз, на основі доказів, а також на моєму власному досвіді в консультаціях та в особистому виконанні цього типу меню:

Снідайте яйцем

Включення яєць у сніданок пропонує багато переваг, особливо коли ви цінуєте ситість (2) і не забувайте, що я говорю про гіпокалорійну дієту.

Зелені листові овочі - ваші союзники

Володіння підвищеним щільність харчування, І це нас зараз цікавить, і, звичайно, два моменти, щоб дуже позитивно оцінити, це те, що вони мають дуже низьку кількість вуглеводів, але велику кількість води та клітковини, допомагаючи підвищити рівень насичення.

Синя риба

За вміст жиру, але особливо за переваги його жиру Омега 3, у протоколі цього типу мені подобається, що щодня в достатній порції є риба цього типу.

Оливкова олія екстра вірджин

Ми можемо додати ще щось до наших препаратів, важливо спожити зазначену кількість, у цьому випадку, включаючи менше, ніж вказано, може завдати шкоди протоколу.

Зволоження

Було б цікаво додати трохи морська сіль до їжі та подбати про внесок Вода напою, важливо пити достатньо.

Одноденне меню для початку кетоадаптації

Ось приклад меню дня 1500 ккал, Ким ти хочеш бути гіпокалорійний для об'єкта вагою 57 кг.

Макроелементи

Розподіл макроелементи і кількість кожного макроелемента на кг ваги суб’єкта є наступною: