Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділіться періодичним голодуванням: які його переваги і чому багато хто вважає його найвищою дієтою

його

Підпишіться на Джареда

Різні дієти, які існують, досі є одними з найбільш популярних речей в Інтернеті, особливо в такі місяці, як січень чи вересень, часи, коли ми приймаємо рішення на новий рік та новий рік і прагнемо трохи схуднути.

Однією з проблем цих пошуків є те, що вони, як правило, призводять до деяких дивовижних дієт, що входять в моду на той час, і які зазвичай не ефективні для схуднення, але вони небезпечні для нашого здоров’я. Тим не менше, В останні роки ми також отримали інформацію про періодичне голодування оскільки це стало однією з найвідоміших та найбільш обговорюваних "дієт" на даний момент.

Що саме таке періодичне голодування?

І ми говоримо "дієта" в лапках, оскільки насправді періодичне голодування - це швидше протокол прийому їжі. Тобто, це швидше складається з харчової стратегії та не можна вважати дієтою як такий.

Однією з речей, що робить цей протокол харчування особливим, є те, що, на відміну від більшості диво-дієт - або таких дієт - є наукові дані переваг, які може мати періодичне голодування. І не тільки у вазі, але й у здоров’ї та самопочутті.

Ідея цього протоколу харчування проста: протягом дня ми маємо конкретні години, в які ми можемо споживати всі необхідні для себе калорії протягом цього дня і годин дня, коли ми не можемо споживати їжу, яка містить калорії, але так, такі напої, як чай або кава.

У періодичному голодуванні існують різні протоколи. Починаючи з найпростіших 12/12 (їжте лише 12 годин на день і постить інші 12), або більш відомих 16/8, що передбачає голодування 16 годин і споживання всієї необхідної калорійності за 8 годин. Проїжджаючи 4/20 або 24-годинний піст. Тип швидкого, який ми обираємо це трохи залежатиме від нашого способу життя та потреб, але ми повинні пам’ятати, що всі вони, здається, мають однакові переваги.

Що може робити для нас періодичне голодування

І про які переваги ми точно говоримо? Що стосується нашої ваги та контролю над нею, одна з головних переваг полягає в тому, що вона допомагає покращити чутливість до інсуліну, крім того, покращує вживання глюкози в організмі. Це, серед іншого, означає, що у нас буде менше піків енергії, ми будемо відчувати менше голоду, і ми будемо ситішими довше і, отже, нам потрібно буде менше їсти.

Мало того, але, обмежуючи години споживання їжі, ми менше ризикуємо витрачати калорії, які ми споживаємо на день. Одна дуже важлива річ щодо періодичного посту полягає в тому, що воно не хоче, щоб ми голодували і тому ідея зовсім не в тому, що ми споживаємо дуже мало калорій або менше, ніж потрібно.

Навпаки, щоб добре виконати цей протокол харчування, нам потрібно буде розрахувати, якою має бути наша добова кількість споживаних калорій, виходячи з наших потреб - худнути, підтримувати її, набирати м’язи тощо. - Y нам доведеться задовольнити цю калорійну потребу.

На додаток до цього, що стосується нашого здоров'я, періодичне голодування було пов'язане зі зниженням смертності і затримка старіння - зменшення метаболічного віку -, покращення рівня холестерину, поліпшення складу тіла завдяки тому, що це полегшує спалювання жиру і, крім того, позитивно впливає на нашу пластичність нейронів.

Переривчасте голодування високо цінується, але воно працює не для всіх

ефективно, цей протокол годування має численні переваги І є багато людей, які вважають це найвищою «дієтою» або стилем харчування. Не йдучи далі, Ельза Патакі говорила кілька місяців тому про неї в El Hormiguero, гарантуючи, що і вона, і Кріс Гермсворт дотримуються цього режиму харчування.

Не можна заперечувати, що обидва актори мають чудове тіло - це також досягається багато годин відданості фізичним вправам, - але те, що вони, чи багато інших людей, справляються добре не означає, що це повинно працювати для нас.

Періодичне голодування з усіма його перевагами теж складається з дуже конкретного протоколу годування що вимагає від нас пристосування до нього, але він також до нас. Ось чому, хоча це безпечний і науково підтверджений спосіб піклуватися про себе, він може не служити нам усім.

Тому, якщо ми хочемо спробувати ми можемо почати потроху і подивіться, чи відповідає це нашим потребам. Також добре заздалегідь проконсультуватися з дієтологом, який може порадити нам, як це зробити, і як ми можемо зробити це якомога простішим для нас.

На додаток до цього, є щось надзвичайно важливе, що ми повинні враховувати, дотримуючись періодичного голодування: недостатньо контролювати години в день, які ми їмо, і калорії, які ми вживаємо, але це життєво важливо враховувати, яку їжу ми споживаємо.

Ідеальним варіантом, як і в будь-якому режимі харчування чи протоколі, якого ми дотримуємося, є споживання калорій походять переважно зі свіжих продуктів, овочів, зелені, фруктів, риба, нежирне м’ясо, бобові та горіхи, і що ми обмежуємо споживання надобробленої їжі та продуктів, багатих доданим цукром.

Поділіться періодичним голодуванням: які його переваги і чому багато хто вважає його найвищою дієтою