поліпшення

Підбірка найкращих додатків, щоб підтримувати ваше тіло та розум добре підготовленими

Поки ви не можете відвідувати тренажерний зал, багато людей задаються питанням, що робити підтримувати фізичну форму, не виходячи з дому. Нехай ніхто не турбується: підтримувати форму, не виходячи з дому, ніколи не було простіше; і вам не потрібно багато матеріалу.

1. Вправи з власною вагою за допомогою програми Freeletics

Коли фантазії недостатньо, щоб скористатися крихітним простором між диваном і телевізором, Фрілетік може бути відповіддю, яку ви шукаєте.

Це програма фітнес-тренування який пропонує 10-30 хв процедур, в яких лише власна вага тіла, За допомогою стрибкових домкратів, бурпі, алмазного поштовху, присідань з пістолетом та всіх тих вправ, які, просто думаючи про них, у багатьох з нас запаморочуються.

Існує більше 900 вправ із пояснювальними відео. І якщо ви хочете трохи персоналізувати свої тренування, ви можете перейти до інший рівень програми оплата спеціального тренування та/або консультування з питань харчування з плануванням прийому їжі. Однак, якщо те, що ви шукаєте, - це обслуговування без певної мети, то безкоштовна версія програми Цього більш ніж достатньо.

2. Короткі тренування з додатком Сім

Якщо замкнуто бачити, що між тим, як намагатись працювати з дому вдома в гостьовій кімнаті та не давати дітям псувати це кожні два на три, немає часу на більш-менш тривале навчання, Як щодо спробувати семихвилинні тренування?

У додатку Сім вони можуть налаштувати параметри відповідно до статі, частоти та цілей ("схуднути", "плитка шоколаду"), а потім вибрати між ними понад 200 викликів HIIT, з яких усі працюють лише з власною вагою тіла.

Кожен хід триває 30 секунд і є пояснити словами та малюнками. Деяким людям може не подобатися, що під час рухів немає звуку, але, безумовно, для інших це буде благословенна слава.

3. Покращення гнучкості за допомогою програми Glo

Гаразд, перед нами немає нашого улюбленого інструктора з йоги, який згинається у, здавалося б, неможливій позі, але ми можемо продовжувати працювати над своєю метою щоб доторкнутися до землі долонями до кінця року.

Glo пропонує тисячі занять йогою та пілатесом, з обіцянкою покращення постави, рухливості, м’язової сили та стабільності серцевини. Крім того, можна зберегти сеанси, щоб мати їх доступно в автономному режимі на випадок, якщо wifi працює не зовсім добре.

4. Кардіосеанси за допомогою програми Zwift

Можна сказати, що це додаток є піонером у «гейміфікації» їзди на велосипеді та бігу, адже це перетворює нудні заняття на велотренажері та біговій доріжці у щось веселе та товариське.

Вам просто потрібно зареєструватися і підключіть бігову доріжку або велотренажер до програми Zwift (це можна зробити за допомогою планшета замість мобільного телефону) і запустіть свій аватар, щоб пройти будь-яку з понад тисячі процедур, доступних у вісім віртуальних маршрутів (включаючи Інсбрук та Нью-Йорк) разом із тисячами аватарів інших людей з усього світу, які одночасно роблять те саме.

5. Розтяжка та реабілітація за допомогою програми Pain Therapy

Цей стійкий пірамідальний синдром не зцілиться сам, і це додаток - найкраще, що є після вправ, які проводить фізіотерапевт радить працювати вдома.

Терапія болю має велика відеотека з вправами та розтяжкою для всіх частин тіла; можна шукати за групою м’язів або за типом вправ, і хоча при першому перегляді кожного відео, необхідно мати з’єднання з Інтернетом, після відео зберігаються в терміналі і може використовуватися в автономному режимі стільки разів, скільки потрібно.

6. Відпочинок та якість сну за допомогою програми Sleepscore

Якщо хтось вважав, що сон - це не тренування, добре подумайте про це. існувати дослідження, які показують, що погана якість сну можуть бути пов’язані з проблемами, починаючи від збільшення ваги до депресії.

Щоб знати якість вашого сну, вам не потрібно робити практично нічого: ви просто повинні залишити телефон біля тумбочки, оскільки Ця програма використовує мікрофон мобільного для контролю частоти дихання і рухів користувача, а потім представляє детальний підсумок етапів сну, а також оцінку сну за кожну ніч. Таблиця сну навіть пропонує персоналізована порада щоб допомогти вам заснути до ... і на фліп.

7. Харчова інформація за допомогою програми MyFitnessPal

Є одне з перших програм харчування що з’явився на ринку, і досі є одним з найкращих.

MyFitnessPal не говорить вам, "що" їсти, але скаже, "як" ви їсте. Ви повинні ввести бажану втрату ваги та часові рамки, за які ви хотіли б скинути ці кілограми, а звідти і додаток пропонує щоденні цілі (з жиру/вуглеводів/білка) та щоденні калорії, які потрібно додати. Потім ви можете ввести (вручну або шляхом сканування штрих-кодів), що було з'їдено під час кожного прийому їжі та велике база даних про харчові продукти Ця програма надає харчову інформацію для кожного з них, щоб збалансувати відповідні дані протягом дня.

Є також розділ, який дозволяє включати фізичні вправи нехай їм буде зроблено; і на його основі цільова калорійність автоматично коригується.

8. Практикуйте медитацію та 'уважність' за допомогою програми "Спокій"

На щастя, переваги медитації та уважності широко відомі сьогодні: менше стресів, більше енергії, краща концентрація уваги, покращення психічного здоров’я. (назвати лише декілька).

Спокій має широкий спектр ресурсів щоб допомогти нам досягти спокою дзен-майстра, включаючи керовані медитації, заспокійливі звуки (такі як водоспади та каміни), тиху музику та історії перед сном оповідає багато різні голоси, деякі з них також відомі як Метью Макконахі, Стівен Фрай або директор школи з фільму "Все за день".