Ішіас, тобто сідничний нерв, може виникнути в будь-якому віці, а не лише при хворобі старшої вікової групи. Хоча більшу частину часу вона проходить сама по собі через тижні, до неї призводить мучительний біль.
Сильний біль, характерний для ішіасу, спричинений здавленням сідничного нерва. Зазвичай це викликано незвичним навантаженням на спину або талію, незручним рухом та неправильним носінням. Біль - не єдиний симптом: оніміння, втрата відчуття, відчуття палички голкою, дискомфорт у нозі, можливо, параліч м’язів у більш важких випадках.
Якщо у вас ішіас, і це в першу чергу пов’язано з проведенням довгих годин, сидячи перед комп’ютером, ці вправи можуть вирішити вашу проблему.
Вправа 1
Ляжте на спину обома ногами на підлозі. Помістіть праву щиколотку на ліве коліно, а потім потягніть ліве стегно до грудей. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім повторіть те ж саме в інший бік.
Вправа 2
Сядьте на підлогу, витягніть ліву ногу, а праву підніміть над лівою і поставте поруч на підлогу. Ключ над правим коліном і тримайте спину прямо. Залишайтеся в цьому положенні півхвилини, а потім повторіть в інший бік.
Вправа 3
Спустіться в позу собаки і закрийте ноги. Потім просуньте праве коліно вперед і відсуньте ліве назад. Підійміться і поверніть нижню праву ногу (як видно на малюнку) і затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Зробіть це розтягування і в інший бік.
Виконуйте ці вправи двічі на день, щоб значно полегшити біль, спричинений ішіасом.
Крім того, перегляньте відео нижче, яке займає лише кілька хвилин, і ви можете зменшити біль, виконавши ці кілька простих вправ.