Благодійний блог та збалансована дієта були ключем до Ісмаеля Торреса для схуднення та схуднення до 40 кілограмів.

  • Висота: 189 см.
  • Попередня вага: 123 кілограми (січень 2011 р.) Та 137,3 (липень 2007 р.).
  • Фактична вага: 97,7 кіло.
  • Втрачені кілограми: 25 кілограмів в минулому 2011 році і майже 40 кг з 2007 року.
  • Робота: веб-розробник.
  • Час, який вам знадобився, щоб його втратити: 1 рік зараз і 4 роки раніше.
  • Як довго ви тримаєте свою вагу стабільною: 5 місяців.

"Я завжди був високим і повнотілим для свого віку, але я не страждав ожирінням, поки не вступив до коледжу, де я вступив з вагою 85 кілограмів, і я набирав вагу за ці роки до свого максимального значення 137 кілограмів у липні 2007 року. Останньою краплею стала" день я не міг зв'язати пару кросівок. У той момент я розпочав свій перший напад на кілограми за допомогою спеціаліста та його поради. Мені вдалося скинути і стабілізуватися на рівні 112 кг, але в січні 2008 року я повернувся до старих звичок і внаслідок різних обставин довго їв у непарні години, що разом із ранковою, денною та нічною роботою в зміну змусило моє тіло досягти 122, 9 кіло. Я змінив велику роботу, відростив волосся і вирішив схуднути. Мені спало на думку створити в січні 2011 року щоденник «Мої кілограми для тих, хто їх потребує» (http://www.whattimesailing.com/proyecto-mkpqln/), щоб збирати кілограми їжі на основі того, що я втрачаю, і робити ставки з людьми які думають, що я не збираюся їх втрачати, а ті, хто програє, жертвують гроші НУО ".

торрес

Я займався дзюдо та спорадичними їздами на велосипеді, але для схуднення я почав бігати принаймні 3 дні на тиждень і один день на МТБ. В даний час ми тренуємось із групою суперників-пожежників. Зазвичай ми тренуємося 3 дні на тиждень, один день Фартлек, інший довгий серіал, короткий серіал, сходи тощо. На вихідних я користуюся можливістю проїжджати на велосипедних маршрутах залежно від дня, коли я роблю 70 км дороги або 30-35 км гори.
Протягом року ми робимо пару напівмарафонів, коли починаємо їх готувати, збільшуємо дні безперервних бігових тренувань, додаючи тривалий біг по неділях не менше 1:30 і менше 2 годин.

Останнім часом я їжу сухофрукти, коли організм час від часу просить солодких і сирих горіхів. І найбільша примха полягає в тому, що я ніколи не переставав пити каву з молоком, підсолодженим медом (2 або 3 на день).

  • Бажаючи бачити себе таким, як раніше товстіла.
  • Роблячи соціальне благо, даруючи кілограми їжі за мої втрачені кілограми.

  • Біжи далі і краще.

Коли я був у спеціаліста, я дізнався, які основні поняття для мене і яку їжу їсти щодня, а що виключити, я також читав і навчався самостійно. Мій дієтичний план базувався на двох концепціях: відсотках та "Дені обману". Відсотки складаються з дієти 95% часу та пропуску її 5% під час "особливого" обіду/закуски або вечері. Це допомогло мені не зловживати, тобто якщо одного дня ви витратили трохи, я не пропустив цілий день, а вклав його у свій відповідний відсоток, щоб не почуватись винним і продовжувати повноцінно з дієтою. «День обману» або «обманний день» полягає в тому, що раз на тиждень або кожні 15 днів я можу їсти все, що захочу, опівдні, поки я схуд.

Зараз відсоток становить 80/20%, тому я можу частіше готувати обід чи вечерю без обмежень, якщо я не набрав вагу.

Ніяких солодких або газованих безалкогольних напоїв, жодного смаженого, нарізного м’яса, ні хліба (поза сніданком), ні солодощів, макаронних виробів чи картоплі та, звичайно, жодного алкоголю.
Пийте тільки воду і трохи натурального соку. У шахрайські дні, якщо я хотів торт, його робили вдома або від моєї невістки, що робить їх дуже багатими.
Я не одержимий, але мені відомий масштаб, щоб він знову не вийшов з-під контролю. Як тільки я бачу, що він набирає 99 кілограмів, я отримую радикал, щоб він знову не набирав вагу.

Дієта заснована на супі з цибулі та селери, який я пропоную як закуску на обід та вечерю. Салат і смажена на грилі або запечена риба на обід і вечерю. Сніданок на основі тостів з варенням та маслом з кавою з молоком. В середині ранку 3 або 4 шматки фруктів, а в середині дня кава з молоком з 4 дієтичними печивами.

  • Бігайте 3/4 днів на тиждень від 40 хвилин до 1 години.
  • Прогулюйтесь або ходіть якомога більше, коли не бігаєте.
  • Візьміть назад гірський велосипед, навіть якщо він мав їхати до набережної.

  • Залиште машину та мотоцикл і пройдіться по всіх місцях.
  • Приєднуйтесь до групи супротивників пожежників, а з Феліпе тренер починає розумно тренуватися з фартлеком, короткі та довгі серії, більш загальні вправи тощо, довгі пробіжки.
  • Визначити цілі.

  • Виходьте кожні вихідні на велосипеді або гірським, або дорожнім, займаючись мінімум 3 години.
  • Завзятість, сила волі, переконаність тощо.
  • Ставте довгострокові, середньострокові та короткострокові цілі. Наприклад, довго: скиньте 25 кілограмів за рік і пробіжте півмарафон менш ніж за 02:30:00. Середній: витрачайте більше часу, ніж місяць. Короткий: Втрата 500 грамів в середньому на тиждень.
  • День обману. Знання того, що одного дня на тиждень можливість їсти все, що я хочу, тримало мене міцним, і врешті-решт цей день зі мною не стався.

  • Залишатися важким з людьми. Багато разів він не розуміє, що фраза: "Це лише один день" є руйнівною і може пропустити цілий тиждень зусиль. Я намагався дати їм зрозуміти, що роблю все можливе, щоб схуднути, і переніс усі святкування на той день, який мене зацікавив або приніс власну їжу.

Вийдіть за 1 годину в гонці на 10 км, пройдіть 100 км на велосипеді, скиньте 2 години в півмарафоні, і як тільки я отримаю 2 години в середньому, я почну тренувати марафон.