Можливо, фітнес-стосунки з відвідуванням тренажерного залу, заняттями гирями, марафонами ... Фітнес відноситься до фізичної активності багаторазових рухів, які плануються і виконуються щодня, щоб поліпшити або підтримати тіло в оптимальному стані. Це може здатися важким, щоб завітати, але є життя за межами тренажерних залів та занять, що проводяться. Йдіть жваво або англійською мовою силова ходьба це спорт, доступний кожному. Потрібно просто відкласти машину в сторону і більше використовувати ноги.

межах

Силова ходьба була б між прогулянками та бігом. Ходьба у вимогливій, усвідомленій та хорошій швидкості забезпечує ті самі переваги, що і біг, і, на її користь, вона створює менше фізичного дискомфорту, і тіло швидше відновлюється. Ходити свідомо - це "ходити, мобілізуючи руки, активізуючи живіт і трохи піднімаючи кінчик ступні", пояснює Агустін Рубіо в Ель-Паїсі. Крім того, плечі повинні бути розташовані назад і без напруги, голова і грудна клітка повинні залишатися високими, а живіт жорстким, щоб служити подушкою проти зносу спини. Тож швидко ходити, як ми запізнюємось, не практикуємо енергетичного пробудження, вибачте.

Відмінності та подібності між бігом та силовою ходьбою

Хоча вимогливий, швидка ходьба - ідеальний вид спорту для тих людей, які не мають хорошого фізичного стану або починають займатися мистецтвом бігу. Його переваги однакові: він збільшує серцево-дихальну здатність, знижує артеріальний тиск, збільшує м’язову масу, покращує імунну систему ... І все-таки суглоби і тіло страждають менше. Під час бігу є фаза польоту, при якій одна з ніг не торкається землі, при сильній ходьбі немає, тому немає удару і суглоби не страждають так сильно, як коли ми йдемо на біг.

Йти до біг спалює більше калорій, ніж ходьба, однак це не означає, що біг спалює більше жиру. Біг з високою інтенсивністю не еквівалентний великому використанню жиру як джерела енергії, оскільки чим вище частота серцевих скорочень та відсоток максимальної частоти серцевих скорочень, тим менше використання жиру як палива та вище використання глікогену. Поки запаси глюкози не вичерпаються, вони не почнуть спалювати жир.

Ще одна відмінність - одяг. Хоча під час бігу воно повинно бути більш конкретним, оскільки вплив на землю буде більшим, у разі силової ходьби підходяще взуття може використовуватися для занять спортом.

Переваги швидкої ходьби такі ж, як і пробіжки. Підвищує кардіореспіраторну здатність, знижує артеріальний тиск та ризик ішемічної хвороби серця, затримує остеопороз, збільшує м’язову масу та гнучкість, зменшує вагу, зміцнює суглоби, покращує імунну відповідь, полегшує травлення, покращує толерантність до глюкози та співпрацює у зниженні рівня холестерину як Rubio вказує на те.

Таким чином, енергійна ходьба стає доступний фітнес-заняття для будь-якого віку, фізичного стану та кишень.