основні

Багато людей живуть в хибній думці, що регулярні фізичні вправи віднімають весь час від інших занять, це все одно, що проводити все своє життя у спортзалі, як ченці в монастирі. Вважається, що напружених, твердих м’язів і тренованого тіла можна отримати лише в тому випадку, якщо ми щодня, рік за роком, будемо годинами боротися у спортзалі.

Це не повинно бути так. Це дійсно вимагає напруженої роботи, але екстремальна підготовленість не означає, що нам також потрібно стати рабом гантелей. Для розвитку все ваше тіло потрібно рухати під час тренування, це весь час кожного. До того ж, це справді має сенс лише у тому випадку, якщо ви думаєте про інтенсивні тренування, але у вас немає часу ходити на різні тренування.

Програма тренувань для всього тіла забезпечує зміцнення м’язів завдяки вазі, але також дозволяє окремим групам м’язів відновлюватися. Як результат, м’язи розвиваються і тренування можна безпечно продовжувати, не перевантажуючи тіло, що надзвичайно важливо у випадку інтенсивних вправ.

Ви теж хочете спробувати? Нижче ви знайдете 3 основні критерії повноцінних вправ:

1. За допомогою цього ви можете заощадити час. Вам потрібно рідше ходити в тренажерний зал, якщо ви рухаєтеся всіма частинами тіла одночасно, мабуть, достатньо 2-3 тренувань на тиждень.

2. Ще однією перевагою є те, що вам не потрібно витрачати дві години і більше на напружені тренування у тренажерному залі, однієї години за один раз цілком достатньо. Загалом 2-3 на тиждень, до 4 годин - це не світ. У випадку повних фізичних вправ основною метою є якість, а не кількість чи час, витрачений на тренування.

3. Зміцнює серцево-судинну систему. Повторюйте послідовно вправи для кожної частини тіла в рядах по 2-4 зрідка. Складне тренування щоразу прискорює роботу серця та всієї серцево-судинної системи.

Тепер, коли ви розігрілися, вивчіть 3 основні правила повних вправ:

1. Тренуйтеся кожні 2-3 дні. Це не так складно, правда? Хороша річ у цьому полягає в тому, що ви можете робити кардіотренування в проміжний період, тому вам не завжди потрібно робити кардіо вправи як похідну в кінці тренування, що і так не так ефективно.

2. Особливо рекомендується важка атлетика з більшими вагами. На відміну від поширеної помилки, особливо серед спортсменів, ви можете сміливо зважувати вагу відповідно до своєї витривалості і не потрібно економити енергію для роботи на наступних частинах тіла. Однак ви не можете розвиватися без напруженої роботи, незалежно від того, про який тип навчання ви говорите.

3. Робіть лише одну вправу на кожну групу м’язів. Це легко виконувати, і перш за все важливо. Зосередившись на інтенсивних базових вправах, ви можете ефективно працювати з кожною групою м’язів, не потребуючи інших вправ.

Тренування має бути коротким, але складним та ефективним. Тренінги опору впливають на гормони тіла, які стимулюють розвиток м’язів. Інтенсивні тренування підвищують рівень тестостерону, а тривалі тренування підвищують рівень гормону розпаду м’язів кортизолу, який бере участь у жировому обміні. В результаті 60-хвилинного тренування обидва аспекти виконуються по максимуму.

Опанувавши всі тонкощі цієї високоефективної та комфортної програми тренувань, ви зможете відчути, що таке екстремальні фітнес-тренування.