безпечних

МАДРІД, 9 січня (EUROPA PRESS) -

Кількість безпечних, ефективних та законних харчових добавок "дуже мала", незважаючи на те, що на ринку є "тисячі, які обіцяють результати", попередила спортивний дієтолог з лікарні Ла Луз, Марія Мартінес Ферран.

"Бажано не довіряти журналам, думці недосвідчених людей, які запевняють, що помічають результати, або" блогам ", - зазначив Мартінес Ферран. "Спортивні добавки - це найменш важливий аспект для підвищення продуктивності", - підсумував експерт.

Залежно від цілей, які ставить перед собою спортсмен - спалювання жиру та/або збільшення м’язової маси, слід враховувати різні харчові та тренувальні стратегії.

"Не існує ні чарівних формул, ні зменшуючих кремів, ні жиросжигающих добавок, які б справді працювали. Єдина формула - це повноцінне харчування та фізичні вправи. Тому допомога фахівця може стати опорою, на якій можна підтримати вас у досягненні ваших цілей. ", торкнувся Мартінес.

Дієта спортсмена та будь-якої особи, яка виконує фізичні вправи, повинна базуватися на споживанні мінімально оброблених продуктів, таких як овочі, фрукти, яйця, молочні продукти, бобові, м'ясо та риба, бульби, насіння та оливкова олія першої віджиму, і слід уникати споживання ультра-оброблених продуктів, таких як попередньо приготовлені продукти, солодощі, перероблене м'ясо, такі як ковбаси, безалкогольні напої або випічка.

"Дієта спортсмена повинна мати адекватний розподіл енергії та поживних речовин, білків, жирів та вуглеводів з урахуванням цілей, потреб та звичок кожної людини", - резюмувала дієтолог.

Крім того, експерт зазначив, що не потрібно їсти певну кількість їжі на день. "Стиль життя та звички дуже різні, тому дієта кожної людини може мати три-чотири-п'ять-шість прийомів їжі на день, але вони завжди повинні бути частиною адекватного режиму харчування", - сказав він.

З іншого боку, Мартінес Ферран заперечував, що вуглеводи, такі як рис, макарони, картопля або хліб, що вживаються вночі, товстіють. "Це неправда. Що насправді має значення, це щоденне споживання енергії та поживних речовин: якщо ви споживаєте велику кількість вуглеводів, які передбачають, що кількість калорій перевищує ваші витрати, ви наберете вагу, так, але чи споживаєте ви їх за сніданком, в їжі, за обідом або в будь-який інший час доби ", - пояснив він.

Мартінес Ферран також назвав гідратацію "основним" аспектом як здоров'я, так і працездатності. "Це слід робити переважно з водою, а також слід уникати прийому безалкогольних та алкогольних напоїв. Існують дуже прості системи, за допомогою яких спортсмени можуть контролювати рівень гідратації під час тренувань та змагань", - зазначив він.

ВПРАВИТИ ТАКОЖ

Стосовно тренувань, експерт пояснив, що "багато людей, які займаються фізичними вправами, приходять на консультацію, щоб запитати, чи можуть вони спалювати локалізований жир; чи втратять вони жир на животі під час присідань, і відповідь" ні ".

"Спалювання жиру - це складний процес, який відбувається узагальненим чином по всьому тілу. Наприклад, виконуючи присідання, ви не втратите більше жиру в цій області, хоча збільшите силу живота, яка сильно відрізняється", - додав Мартінес Ферран .

Експерт уточнив, що спосіб схуднення - це встановлення адекватного дефіциту калорій, тобто споживання калорій менше витрат, при збалансованому розподілі поживних речовин та за допомогою фізичних вправ: аеробні вправи, високі вправи з переривчастою інтенсивністю та/або силові вправи.