ЗДОРОВ'Я ТА ХАРЧУВАННЯ

Основним джерелом є сонячне світло, і єдиною альтернативою є вживання продуктів, які містять багато вітаміну D, таких як жирна риба, курка або яловичина, яєчний жовток, молоко та сир, що вживається, серед іншого

Останні дослідження, останнє зроблене в терміновій публікації в Інтернеті 15 березня минулого року, роблять висновок, що на основі наявних досліджень "Добавки вітаміну D можуть зменшити ймовірність зараження та тяжкість коронавірусної інфекції". З Кантабрії за столом ми вже попереджали про важливість вітамінів D і C для утримання коронавірусу.

часи

Сьогодні ми наполягатимемо на вітаміні D. Основним джерелом його постачання є сонячне світло, що при попаданні на шкіру перетворюється на вітамін D, попередник, який циркулює в крові. Проблема в тому, що тривала ізоляція вдома перешкоджає більшості людей засмагати, особливо людям похилого віку. Скло значно знижує здатність світла синтезувати вітамін D у шкірі. Єдиною альтернативою сонцю є вживання їжі, що містить багато вітаміну D.

Більше вітаміну D є масло печінки тріски (10 000 МО на 100 мл), ви можете придбати невелику пляшку і додати кілька крапель, щоб заправити соуси з рибних рагу або салатів.

Решта продуктів (МО на 100 грам): блакитна риба: паламуд, тунець і оселедець (Від 800 до 1000), креветки (700), анчоус, сардина та лосось (Від 250 до 320), рибні консерви (Від 200 до 300); жовток (200), печінка курка або яловичина (Від 50 до 80), сир твердий (80), нормальне молоко та масло (Від 3 до 40).

У веганів проблема оскільки продуктів, що містять у своєму раціоні вітамін D, мало. Майте на увазі, що вітамін D - це жир. Рослинна їжа, яка містить трохи вітаміну D, є такою авокадо та зародки пшениці і серед тих, які вегани можуть їсти, не будучи овочами, є деякі водорості і деякі гриби, особливо гриби. Вони можуть мати стільки вітаміну D, скільки яйце, якщо ви потрапляєте на сонце протягом кількох годин. Хороша новина полягає в тому, що вони можуть продовжувати виробляти вітамін D у нас вдома (і отримувати сонце), якщо їх нещодавно скоротили. Крім того, багато загальновживаних жирних продуктів і кілька газованих напоїв збагачені доданим вітаміном D.

Якщо є сумніви або ми не любимо їсти ці продукти, багаті вітаміном D, ми можемо вдатися до фармацевтичні препарати яких існує велика різноманітність в капсулах, краплях або спреї з м’ятою.

Рекомендована мінімальна добова доза

Для того, щоб вони могли зробити приблизні розрахунки того, що вони повинні з'їсти, рекомендовані мінімальні добові дози (МО/добу): до 15 років - 400; до 70 років 600; і старше 70 років, 800. За нинішніх обставин, я думаю, що 200 слід додати до будь-якого віку. Наприклад, зі ста грамами анчоусів, парою яєць і склянкою молока вони вже мають необхідну добову дозу.

Пам'ятайте, що вітамін D накопичується в нашому організмі і надлишок може призвести до проблем зі здоров’ям. Межа допуску широка, але не перевищуйте дозу. Занадто багато вітаміну D може зробити засіб гіршим за хворобу.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами