З наближенням літа, безумовно, ви задаєтеся питанням, чи є такий тренування плавання для схуднення. Відповідь - так. У цій статті ми збираємось навчити вас деяким вправам схуднути плавання.
Плавання - дуже повноцінний вид спорту, який допомагає спалювати калорії, що змусить вас схуднути, а також дуже корисно для поліпшення вашої серцево-судинної системи. Коли ви плаваєте, ви використовуєте майже кожен м’яз свого тіла, так що цей вид спорту чудовий, щоб мати все тіло в тонусі.
Як схуднути за допомогою плавання?
Як ми вже згадували, плавання допомагає спалювати калорії і за півгодинний сеанс ви можете спалити від 90 до 550 калорій (залежно від ваги).
Вправи для схуднення за допомогою плавання
Інтенсивність тренувань буде багато в чому залежати від способу життя та фізичної підготовки. Якщо ви тільки починаєте, ми не рекомендуємо проводити інтенсивні роботи.
Ось невеликий приклад рутини, яку ви можете зробити:
Час плавання: 30 хвилин.
Серія вправ: Серія 25 або 50 метрів.
Стиль: Добре почати в стилі повзати або назад.
Перерви: Робіть перерви не більше 30 секунд після кожного сету.
Якщо ви вже маєте більше досвіду плавання, ви можете використовувати інші більш досконалі стилі, такі як метелик або брас, які вимагатимуть від вашого тіла більше і можуть змусити вас програти більше ваги плавання, Але не забувайте, що починати потрібно повільно, поки організм не звикне.
З іншого боку, необхідно пам’ятати, що плавання має 4 основні стилі:
- Стиль сканування
- Стиль спини.
- Стиль грудей (або брасом).
- Метелик стиль.
Переваги плавання для схуднення
Плавання має багато переваг, а деякі дуже хороші, особливо якщо ми шукаємо втратити вагу.
Більше калорій при менших зусиллях
Ви можете спалити таку ж кількість калорій у воді, як і тренування на суші, і з меншими зусиллями. У той час як на польових тренуваннях частота серцевих скорочень може коливатися від 130 до 150 ударів, у воді - від 120 до 140 ударів.
Що це значить? Що ми спалюємо калорії з меншими зусиллями для нашого організму.
Покращує серцево-судинну діяльність
Плавання допомагає покращують кровообіг і для розширення легенів, так ви поступово придбаєте вищий рівень опору, що дозволить вам займатися довше, не втомлюючись.
Це допоможе вам довше займатися, не перенапружуючи своє тіло, і ми знаємо, що чим більше ми робимо вправ, тим більше калорій ми спалимо.
Захистіть суглоби
Якщо ви страждаєте ожирінням, одна з проблем, яка виникає у вас під час занять на суші, полягає в тому, що ви можете поранити суглоби. Загалом людям із зайвою вагою рекомендується займатися у воді перед будь-якими вправами на суші.
Це відбувається тому у воді ми «легші» завдяки архімедовому принципу і те, що відоме як "очевидна вага". Щоб швидко це зрозуміти, принцип Архімеда стверджує, що під час занурення наше тіло стикається із силою "штовхання" від води, і саме це робить нас легшими.
До кінця…
Тепер ви готові розпочати схуднення за допомогою плавання! Не пам’ятайте ні починайте різко, але з досить легким темпом тренувань, особливо якщо ви давно не займаєтесь фізичними навантаженнями.
Створіть свою власну рутину вправ і поспішайте залізти у воду ... що літо все ближче і ближче.