THE кальцію він відіграє дуже важливу роль у підтримці цілісності кісток і зубів, сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, сприяє скороченню м’язів, крім того, це також необхідно для функціонування ферментів і адекватної згортання крові. Оскільки швидкість засвоєння кальцію є не дуже хорошою, у середньому від 20 до 40 відсотків, безперервна добавка дуже важлива. Найлегше він засвоюється з молочних продуктів, за відсутності яких нам доводиться надавати інші джерела.

Дієта фітнес

Дефіцит кальцію особливо небезпечний для дітей. Це пов’язано з тим, що ранній дефіцит кальцію перешкоджає розвитку кісток, але навіть може спричинити нервову систему або психічні розлади. У дорослих дефіцит може призвести до м’язових спазмів та остеопорозу, а кістки можуть стати більш крихкими.

Вітамін D

Отримання необхідної кількості вітаміну D є принаймні таким же важливим, як і сам кальцій. Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію. Вітамін D можна отримувати природним шляхом із сонячного світла або з деяких продуктів харчування. Рекомендується проводити 10-15 хвилин на день двічі на тиждень, оскільки вітамін D найкраще отримувати під сонячним світлом. Якщо це неможливо, їжте олію печінки тріски, лосось, скумбрію або тунець.