Дитина, мама, тато, маленький журнал
Протягом дев'яти місяців вагітності нам потрібно більше енергії та більш різноманітний раціон, щоб захистити здоров'я матері та дитини.
Якщо здоров'я або вага матері ідеальні до вагітності, можна уникати прийому штучних харчових добавок, вживаючи здорову дієту, фрукти та овочі під час вагітності. Майбутній матері бажано досягти ідеального стану здоров’я під час зачаття, щоб її плід міг розвиватися в оптимальних умовах.
Для цього потрібен здоровий спосіб життя, правильне харчування, регулярні фізичні вправи та уникання шкідливих пристрастей, таких як куріння або вживання алкоголю.
Існує сильна кореляція між вагою матері до вагітності та вагою новонародженого. Якщо вага тіла матері до вагітності на 15% менше бажаної, у дитини частіше спостерігається низька вага тіла при народженні. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик гестаційного діабету, високого кров’яного тиску, інфекцій сечовивідних шляхів та ускладнень при народженні.
Оскільки всі вони становлять серйозний ризик для здоров’я матері, з одного боку, та дитини, з іншого, важливо прагнути до того, щоб мати досягла своєї ідеальної ваги до моменту зачаття.
Найпростішим методом визначення ідеальної маси тіла є індекс маси тіла (ІМТ), який можна розрахувати з маси тіла та зросту (фактична вага тіла (кг)/зріст (м)/2). Якщо розраховане значення становить від 18,5 до 24,9, маса тіла знаходиться в межах норми (в межах цього значення від 20 до 22 вважається ідеальним). Між 25 і 29,9, надмірна вага - надмірна вага на основі ІМТ, а ожиріння - понад 30 на основі ІМТ.
Мета полягає в тому, щоб досягти ідеальної маси тіла або наблизитись до неї, або досягти значення, що перевищує вагу, щонайменше 25 ІМТ. У разі надмірної ваги рекомендується помірно знижена енергетична дієта (1200-1500 ккал/добу) та регулярні фізичні вправи. Вживання різких дієт та різних модних дієт заборонено для жінки, яка планує вагітність, оскільки це може завдати шкоди здоров’ю матері та дитини та негативно вплинути на розвиток дитини.
Під час вагітності здоровий приріст ваги становить приблизно. 10 кг, однак, оскільки можуть бути великі відмінності у формі тіла матерів, збільшення на 8-12 кг все-таки є прийнятним. Він складається з кількох частин (плід, плодова оболонка, навколоплідні води, матка, плацента, збільшення об’єму материнської крові, затримка рідини, ріст грудей, жирові відкладення).
Якщо збільшення ваги занадто мало або занадто багато під час вагітності, це також створює ризик для мами та дитини.
Мінеральна
Збільшення порівняно з потребами до зачаття:
Кальцій: 20-50%
Фосфор: 20-50%
Магній: 50%
Залізо (від 4 місяців): 100%
Мідь: 30%
Йод: 25%
Вітамінний
Збільшення порівняно з потребами до зачаття:
Вітамін B1: 30%
Вітамін В2: 25%
Вітамін B6: 25%
Вітамін B12: 30%
Вітамін С: 30%
Вище споживання фолієвої кислоти особливо важливо в перші 3 місяці для профілактики порушень розвитку, але варто починати принаймні за місяць до запланованої вагітності. Що стосується плода, то потреба в кальції найвища у третьому триместрі. Значну частину підвищеної потреби у вітамінах та мінералах можна задовольнити різноманітним харчуванням.
Якщо вам потрібно прийняти таблетку БАД, почніть вагітність лише після медичної консультації.
Вагітні жінки та цікавість, перекуси
У більшості вагітних мам спостерігається так звана допитливість, яка найчастіше проявляється в тому, що мама любить їсти раніше непопулярні страви, або здатна споживати їжу або їжу практично в будь-який час у будь-якій кількості.
Не потрібно відмовлятися від їжі, яку ви хочете, але потрібно пам’ятати про міру, щоб уникнути одностороннього вживання їжі. Часто хочеться бажаної їжі для деяких солодощів, десертів, особливо тортів, шоколаду. Вагітна жінка може їсти солодощі, але, як і здорове, збалансоване харчування, варто вживати їх після основних прийомів їжі (переважно обіду). Важливо не перестаратися з вживанням солодощів, оскільки це може призвести до надмірної ваги в довгостроковій перспективі.
Також важливо, щоб ви не їли солодощі замість їжі, а як останню їжу. Слід віддавати перевагу молоку, сиру та солодощам на фруктовій основі.