Короткі вказівки до простих вправ.

способи

БРАТИСЛАВА. Дотримання плану вправ може бути складним завданням навіть для здорових людей. Але якщо ви страждаєте від болю в суглобах через артрит, фізичні вправи - це, мабуть, одне з останніх речей, про які ви думаєте.

Регулярні фізичні вправи не тільки приносять користь функції суглобів, але й полегшують відчуття скутості або зменшують біль і втому.

Якщо у вас артрит, вам слід зосередитись на чотирьох основних сферах, згідно з Гарвардським довідником, що живе з остеоартритом.

1. Краща гнучкість

Щоб збільшити обсяг своїх рухів, намагайтеся максимально згинати суглоб.

Залишайтеся деякий час у положенні, а потім спробуйте трохи пересунути свої межі.

Ви можете практикувати рухливість у будь-який час, навіть якщо суглоби болючі та набряклі.

Головне - згинати їх акуратно, а не силою.

2. Сильніші м’язи

Вправи на опір допоможуть вам набрати м’язову масу. Вам не потрібні спеціальні пристосування, ви можете використовувати власну вагу.

Наприклад, зняти напругу в коліні можна за допомогою простої вправи для зміцнення стегон.

У вихідному положенні ви сідаєте на стілець, нахиляєтеся вперед і стоїте лише за допомогою м’язів стегна. Використовуйте руки лише для підтримки рівноваги.

Постояти трохи, а потім знову сісти, знову зачепивши лише стегна.

3. Краща витривалість

Аеробні вправи - такі як ходьба, плавання та їзда на велосипеді - зміцнюють серце та легені, підвищуючи вашу витривалість та загальний стан здоров’я.

Вибирайте заняття, які менше навантажують суглоби, і ваш скелет не страждає від ударів. Наприклад, біг вам не підходить.

Якщо у вас болісний напад, відкладіть вправи на витривалість, поки симптоми не вщухнуть.

4. Збільшення балансу

Поліпшити рівновагу можна за допомогою простих вправ. Це допомагає лише в тому випадку, якщо ви стоїте з вагою на обох ногах кілька хвилин. Потім спробуйте підняти одну ногу, і врівноважте іншу ногу протягом п’яти секунд.

Чергуйте ноги і повторіть вправу.

Поступово продовжуйте вправу, поки не зможете стати на кожну ногу протягом 30 секунд. Ви також можете поліпшити свій баланс за допомогою вправ, таких як йога або тай-чи.