Наближається кінець семестру, час іспитів, і деяким із нас уже важко спати від кванту накопиченого навчання. Цей період означає для більшості учнів надмірні стреси та велике навантаження на організм. Однак є спосіб не вийти з рівноваги і зберегти холодну голову. Ми запитали доктора Анежку Гамран, члена кафедри педагогічної та шкільної психології юридичного факультету Карлового університету, як боротися зі стресовими ситуаціями.ovej.
,Ми говоримо про стрес, коли інтенсивність ситуації, яка викликає стрес, вища за здатність або здатність людини впоратися з цією ситуацією. Гострий стрес - це ситуація, яка виникає внаслідок дії раптового сильного стресового фактору », - пояснює А. Хамрова. Для нас, студентів, такий стрес-фактор може бути періодом іспитів, особливо для тих, хто стикається з ним вперше. Це приносить невідоме стресове навантаження у вигляді короткого періоду часу та обсягу обробленої інформації. Стрес проявляється по-справжньому неприємно, будь то у фізіологічних (серцебиття, анорексія, проблеми з травленням, мігрень), психічних (перепади настрою, тривога, підвищена дратівливість, втома) і навіть поведінкових змінах (нерішучість, уникнення відповідальності, ухилення) .). Це часто може перерости у проблеми зі сном, втрату апетиту або переїдання або звикання (сигарети, алкоголь, заспокійливі засоби або снодійні).
Крок за кроком
Однак у деяких випадках стрес виступає як паливо, змушуючи людину працювати краще або, принаймні, привести до результату. Але необхідно звести його до мінімуму та прийняти різні стратегії, що ведуть до підвищення толерантності до стресу. "Стресу потрібно вчитися. Копінг - це свідомий, раціональний спосіб боротьби з неприємними ситуаціями та життєвими труднощами », - говорить доктор Хамрова. "Першим кроком до управління стресом є усвідомлення його причин. Також необхідно спостерігати, як на нас впливає те, що відбувається з нашим тілом. Наступний крок - навчитися мислити позитивно і сприймати кожну стресову ситуацію як певну можливість для власного розвитку, отримати з цього щось позитивне ». При правильному підході навчання також можна перетворити на приємне, але головним чином безстресове заняття. Важливо дотримуватися принципів, які багато хто з нас уже знають, але часто забувають. Ми сподіваємось, що в найближчий період це хоч трохи полегшить вам підготовку до іспиту.
Найкраще вранці та рано ввечері