Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

зайвої ваги

Я був наляканий. Сіра машина ковтала сірі кілометри, сірий дощ одноголосно сипав із сірого неба. Все було повільно і сіро. Тихо. Витирання склоочисника тепер було особливо гарним, у ньому було щось спокійне, щось передбачуване та безпечне. Мій страх був таким тихим, сірим і вологим. Серце не билося і руки не тремтіли.

Я їду кудись, щоб розкритися. Так. Зараз я приїжджаю сюди не лише для інтерв’ю, але й для того, щоб показати себе комусь, хто побачить і зрозуміє, що зі мною відбувається, і я не можу з ним поговорити, бо він не знає з того, здавалося б, простого жесту що кожне моє слово - це брехня. Я випрямляю волосся, але від зайвої ваги я тримаю на собі.

"Ожиріння або надмірна вага є показовим симптомом", - говорить д-р. Ліза Лукач - ось чому я люблю мати з цим справу. Бо це виглядає відчутно ».

О так, я думаю про себе, поки я прошу кави з цукром посміхаючись, і я також думаю, що я сиджу тут перед психологом, який спеціалізується на харчових розладах, і мене турбує, що ви можете про мене подумати, тому що я " м жиру.

Я точно пам’ятаю, коли мене вразило, що я мав проблеми з харчуванням.

Я сидів у галасливому гіпер-дворі, був втомлений і голодний. Я попросив супу з курячих гомілок і пів порції печеної картоплі. Я сів їсти. Суп був гарячим, густим, з великою кількістю овочів. Але я звертав увагу не на їжу, а на те, що мені все-таки потрібно було зробити. Поруч був телефон, я постукав по нотатках, витягнув його зі списку, що було зроблено, змінив список покупок і перевірив електронні листи. Не важливо.

Тоді я відчув напружене відчуття в животі. Відчуваючи себе знайомим, не добре, я не люблю. Відчуття, коли я ситий. Я втупився в порожню миску і вловив якусь нервозність, змішану з відчаєм і незграбністю. А як щодо другого?

Я сидів там над мискою з їжею, і сльози набігали на очі. Я згадав, скільки разів з’їв пів та яблука і кілька очей родзинок із тарілки своєї маленької дівчинки. Оскільки він пішов, мені було шкода його викинути. Скільки разів я не думав, що їжу можна заморозити. Я волів би це з'їсти. Я не хотів би, щоб з’їв щось інше, але ми не викидаємо їжу.

Я згадав, як почувався, коли зрозумів, що не був одержимий, коли кинув палити, а через добрий рік. Протягом місяців я відкидав правду в сторону, ігнорував її і продовжував затримуватись, щоб забрати кілограми через сигарету. Тому мені не довелося стикатися з собою.

Я підвівся від столу, підійшов до прилавка і трохи голосніше, ніж хотів, сказав: «З супом мені було добре. Це було дуже смачно, дякую. Я хочу запакувати другий улов ». Я вийшов на стоянку так, ніби щойно виграв півмарафон. Я посміхнувся додому.

Навіть тієї ночі я знову зняв з полиці зцілення голодної душі, взяв із собою спіральний зошит і почав робити нотатки. Закривши книгу, я точно знав кілька речей: зі мною нічого не було погано. Навіть не з моєю вагою. Що я збираюся схуднути. Що я відчуваю голод до стимулів, стосунків та любові. І що я буду брати інтерв’ю у доктора. Лукач з Лізою.

Доктор Ліза Лукач Закінчив психолог в 1999 році в ELTÉ. Він спеціалізується на харчових розладах, але також цікавиться проблемами неорганічного ожиріння. Він вирішує ці питання вже більше двох десятиліть у формі індивідуальних та групових консультацій, тренінгів та на теоретичному рівні. У 2007 році він отримав ступінь доктора психології, а докторська дисертація була зосереджена на порушеннях харчування та м’язовій дисморфії. Його ім’я пов’язане з описом видів психологічного голоду та тим, що ми почали говорити про так званий емоційний голод в Угорщині. Зцілення голодної душі c. його книга була вперше опублікована в 2010 році.

Я віддаю перевагу терміну «надмірна вага», а не «товста», оскільки слово «надмірна вага» означає більше, ніж щось », - каже Ліза Лукач, з’ясувавши, скільки кілограмів зайвої ваги.

П’ять. Надмірна вага в п’ять кілограмів називається естетичною надмірною вагою, ми говоримо про зайву вагу.

“Є щось інше, що не підходить, але це має психологічну цінність. Це також біологічно важливо, оскільки є люди, які вже змінюють спосіб роботи організму через надмірну вагу на п’ять фунтів. Не можна забувати, що це вірно і назад, навіть при схудненні. Багато людей можуть думати лише про схуднення, схуднувши на тридцять фунтів зайвої ваги. По можливості одночасно. Хоча кожні п’ять фунтів тіло вже реагує. Інші результати крові, полегшення дихання, зміни в рухах. Це дуже важливо. Що ми також можемо оцінити п’ять фунтів ".

“На своєму досвіді я кажу, що переважає той, хто їсть здебільшого більше, ніж їм потрібно біологічно. І важливо, що здебільшого, тому що якщо я з’їдаю на 10-20 відсотків більше їжі зі шматочком печива, воно підходить, ще не розвивається зайва вага.

Якщо людина може визнати, що їсть, коли вона справді біологічно голодна і стільки, скільки їй потрібно, і не їсть, коли їй сумно, коли вона злиться, і хто може висловити ці почуття, він не їсть чогось, бо це виглядає добре, але запитуючи себе, чи справді ви цього хочете, у вас не буде ожиріння.

Якщо ці речі стоять на своїх місцях, ви, можливо, все-таки щось захочете, з’їжте це зі смаком, і через це ви не почнете худнути з завтрашнього дня і не будете відчувати докори сум за їжу, яку ви їсте. Харчування має еволюційний фон, наприклад, нас в основному приваблює солодка їжа. Про це теж не слід забувати ».

«Неправильні точки в їжі, переїдання не слід ігнорувати. У мене також є така проблема з тієї причини, що я люблю їсти: добре, їсти - це добре, але їсти ще не потрібно вдвічі більше. Ви можете любити їсти, але коли це стає тим, що мене знищує, тому що я зітхаю, тому що моє тіло важке, тому що я не люблю дивитися в дзеркало, тому що мій рух сповільнився, тоді щось не добре з функція, яку їсть у нашому житті. У такі часи, швидше за все, я люблю їсти, бо їжу подалі від чогось іншого. Від ситуацій прийняття рішень, стресових ситуацій, інших переживань. Їх варто взяти, щоб зрозуміти послання нашого тіла, надмірну вагу. Якщо ми розшифруємо ці повідомлення, зміниться не тільки наші харчові звички, але і наше життя, і втрата ваги буде приблизно побічним ефектом.

Подивіться на те, що ви їсте, що їсте замість цього, і якщо ви дасте собі те, що заміните їжею, ви почуватиметесь набагато краще.

Дослідження, навпаки, доводять, що зі своєрідною зміною способу життя ми можемо втратити лише десять відсотків. Це набагато менше, ніж те, до чого зазвичай прагнуть люди з надмірною вагою. Той факт, що хтось схуд на п'ять-вісім кілограмів, не заслуговує на новини, хоча мало кому вдається скинути і підтримувати такий рівень ваги.

Вісімдесят п’ять відсотків тих, хто дотримується дієти на традиційних дієтах, страждають ожирінням протягом п’яти років. Це не отримує настільки великого розголосу, тому що дієтологи не зацікавлені бити у великі барабани, а причетні соромляться повернути собі це.

Багато разів навіть навколишнє середовище лише тихо констатує факт збільшення ваги, оскільки вони не хочуть нагадувати дієтологу про невдачу. Усі просто думають про те, наскільки я схудну, а не як довго я буду це тримати ».

Дивно, але поки я не прочитав «Зцілення голодної душі», мені навіть в голову не спадало шукати психологічних причин своїх харчових звичок. Зараз це здається мені цілком логічним, але більшість людей все ще бояться звертатися до професіонала через свої проблеми, і досить незрозуміло, чому я маю йти на терапію чи шукати психологічні причини, бо я підбіг до мене за вісім з половиною фунтів за півроку - я перетворююсь. Лукач Ліза сміється.

“Що люди псують? Тут немає місця і місця для їжі ».

За словами Лізи Лукач, багато інформації, яка часто суперечлива, циркулює в Інтернеті, створює хаос. Люди дбають про те, що, коли, скільки їдять, але нікого не хвилює, як вони все це споживають. Тобто ми не маємо досвіду прийому їжі. Якщо я кидаюся, туди-сюди, я щось хапаю стоячи, то я не можу звертати увагу на сигнали свого тіла, і я чітко не відчуваю, коли мені потрібно перестати їсти. Навіть якщо організація надсилає ознаки ситості, нам байдуже, куди дінеться наш розум в іншому місці.

Ми стали страшенно вимогливими до знайомства та споживання спеціальних інгредієнтів, але такі основні речі, що ми всі повинні їсти за накритим столом, сидячи, шануючи себе, залишаючи час на їжу, ретельно пережовуючи їжу - це навіть не трапляється нам. Проте свідома присутність під час їжі є важливою. І це тісно пов’язано з любов’ю до себе, самооцінкою.

Звідси випливає, що я настільки важливий для себе, що сідаю і спокійно їжу цю їжу, не натискаючи на телефон, не займаючись серфінгом мережі, не думаючи про наступну зустріч чи те, що я маю взяти додому в магазині, але зосереджуюсь на їжу і себе.

І ми також повинні говорити про те, як нам бракує самопізнання. Ми не визнаємо своїх потреб. І ми допускаємо помилки, навіть коли вживаємо найрізноманітніші продукти, що складаються з багатьох інгредієнтів. Не обов’язково їсти три страви, не завжди їсти печиво в кінці їжі. Нам слід повернутися до вживання більше пуритан. Не потрібно компенсувати голод за допомогою ізоргії. Занадто багато їжі призводить до переїдання, тому що якщо ми з’їдаємо більше їжі, ми можемо легше потрапити в пастку з’їдання занадто великої кількості їжі.

Він регулярно відповідає за надмірну вагу в п'ять фунтів на рік з трьома укусами від кожного улову

І наслідки поколінь, моделі виховання, мають набагато глибший ефект, ніж ми думаємо, їх дуже важко усунути. Ми не можемо просто роздягнути свої переконання та звички щодо їжі, ми беремо їх із собою так само, як і інші сімейні моделі. Наприклад, те, що є на тарілці - це все, що можна з’їсти. Можливо, це було пов’язано з попереднім поколінням, яке їм доводилося їсти, коли вони були. Ще одна така віра полягає в тому, що викидати їжу - це гріх, оскільки в нашій сім’ї немає відходів. Ці погані іннервації, старі порізи коліс, однакові і в двадцяті роки.

Багато людей використовують себе як сміття

Ліза Лукач пропонує просту, але дуже ефектну річ: візьмемо мішок і заморозимо все, що б я з’їв, бо нам шкода його викинути, або ми просто з’їмо, бо воно на тарілці. Вийміть мішок за місяць і подивіться на нього і зважте, скільки їжі ми з’їли б без потреби. Скільки їжі ми з’їли б таким чином, щоб почуття ситості чи біологічного голоду було повністю проігноровано. Мами з маленькими дітьми, які механічно видаляють решту дитини, могли б багато про це розповісти. Проте ми також подаємо приклад для дитини. Від переїдання.

Що ще псують мами?

“Те саме, що я вже говорив: немає місця і рами для їжі. Без сніданку, обіду, перекусів, вечері. Також важливо дати деякий час пройти, поки в роті дитини не з’явиться смаку. Це має бути як мінімум дві години. Вам не потрібно жувати або жувати цілий день. Вам теж не потрібні дуже розбавлені соки, ваша дитина буде пити воду.

Не забуваємо, що в житті маленьких малюків існує напруга, і вони розчаровують їх так само, як і ми, як дорослі. Якщо їжа їм завжди доступна, вони навчаться знімати напругу за допомогою їжі.

Харчування з самого початку знімає стрес. Почуття голоду також породжує напругу, а їжа спричинює зменшення напруги. Голод - це напруга. Дитина також повинна навчитися терпіти таку напругу.

Дитині важливо голодувати до наступного прийому їжі. Коли ви починаєте «дитина погано їсть», за лічені хвилини він дзвонить і стає замкнутим колом. Він не снідав, у нього буде істерика. Потім з’їжте банан об 11 годині. Має сенс, що опівдні ти просто пориєшся за обідом і не зможеш заснути вдень, бо ти голодний. Якщо ви не будете спати вдень, ви станете ще більш напруженими, тож з’їжте йогурт. І він просить ще одного. Мама дуже задоволена. Дитина наповниться йогуртом, більше обідати не буде. Їсть вона лише до тих пір, поки їй стане здорово протягом півтори години, а мати нервує. Среда прийому їжі стає напруженим, навантаженим обрядом. Це створить у дитини напругу самостійно, що їжа настає, не кажучи вже про те, що стає постійним джерелом конфлікту між матір’ю та дитиною. Я хороше харчування дітей починаю з того, що йому є місце і рамки. Не їсти в торговому центрі, не на дитячому майданчику, не в колясці, не в машині, а за столом.

Ми все ще можемо повноцінно харчуватися для дитини: їсти разом. Діти дуже сприйнятливі до того, що хтось смачно їсть, і за допомогою своїх чутливих радарів вони також побачать, чи хороший той салат чи здорова їжа, я люблю його, який смак. Ми не можемо їх обдурити. Ми вважаємо себе набагато більше, тому проблема в тому, що ті, хто примушує здоровий спосіб життя, часто самі не їдять їжу ».

Знову і знову ми повертаємося до самопізнання та визнання своїх потреб: ті, хто відповідає власним потребам, майже починають їсти здоровіше самостійно. Це ніби тіло починає прояснюватися і сигналізувати про те, що йому потрібно.

Якщо ми співпрацюємо зі своїм тілом, це допоможе нам. Давайте йому вірити, вірити!

І давайте їсти хороші!

“Багато людей хочуть потрапити туди, щоб зробити їжу механічним актом для них. Це все одно, що приймати капсулу. Але не може бути так, ви не можете стати нейтральним щодо їжі! Їжа не може бути без емоцій, оскільки перші стосунки з іншою людиною - це досвід їжі. Перший досвід годування обнадіює, він приходить із впевненістю, він отримує досвід безпеки, і в цьому немає нічого поганого, це цілком нормально. З раннього дитинства кожна людина мала важливий досвід їжі. В основному хороший досвід, радісний досвід.

“Їсти не гріх. Для тих, хто хоче схуднути, забудьте слово гріх та чорні списки! "

Я не питаю про схуднення, я отримав свої відповіді. Я зрозуміла, що першим кроком до схуднення є розуміння повідомлення надмірної ваги. Як мої зайві кілограми пов’язані з моїм способом життя, моєю особистістю, моїми нинішніми обставинами. Щоб позбутися від накопичених на мені кілограмів, я повинен спочатку вивчити, що призвело до мого психічного дисбалансу. Щоб мати змогу формулювати та передавати власні потреби. Щоб задовольнити свої потреби та бажання, наважитися реалізувати свої бажання і наважитися пережити їх. Мати задоволення, переживання. Зараз.

Я розумів, що все ще симпатичний. Що зі мною нічого поганого, мені не потрібно ставати тим чи іншим, кращим чи добрішим, щоб отримати подарунок для схуднення. Мені не потрібно дотримуватися жодної дієти, і я не стану кращою жінкою на двадцять фунтів простіше, тому що моя доброта теж походить від мене, а не від силуету мого тіла. І зовнішній вигляд для добра не виглядає настільки важливим, як я думав. Важливіше те, що я поважаю і люблю себе.

Я дізнався, що мені не потрібно битися сильніше або хочу більше. Я не повинен стати іншою людиною. Я просто повинен поглянути на проблему інакше, ніж досі.

Отже, у мене новий весняний гардероб. Зараз. Я не обдарую себе новим одягом, як тільки схудну. Для нового одягу я придбала акварельні високі підбори та блакитну підводку. У мене штани сорок два, одна спідниця сорок чотири.